Întrebare despre postul intermitent și deficitul de calorii - forum culturism
Mesaj de patriko »04 ianuarie 2019, 22:22
pentru rezoluțiile din 2019, am decis să testez postul intermitent pentru a pierde grăsimea pe care o am cu o dietă „paleo” (nici eu nu voi merge la extrem, nu scot brânza de vaci și iau orez basmati. În rest mănânc un maxim de legume, toate acestea neprelucrate, carne albă și pește).
Așa că încep să învăț despre calorii etc.
În prezent am 1m82 pentru 85 kg cu un IMG între 20% și 25% aproximativ. Așa că am decis să-mi schimb dieta și să fac repede 16/8, cu 4 sesiuni de crossfit pe săptămână + 1 sesiune de recuperare activă la sfârșit de săptămână (mers pe jos, alergare).
Până acum nu vă faceți griji, puțină foame dimineața, dar este bine și mă cântăresc astăzi, am deja 3 kg pierdute (cu sărbătorile am urcat la 88.). Îmi spun că este mult prea mult într-un timp atât de scurt. Așa că am configurat MyFitnessPal pentru a vedea caloriile pe care le consumam. Mă pune în timp ce obiectivul meu pentru pierderea în greutate este de 1700kcal.
Îmi spun, ok, și acolo punând ceea ce mănânc astăzi, abia ajung la 1500kcal și totuși mănânc mult. (Sunt mai plin și flămând), mă hidratez bine.
Masa de azi:
13:00 - Salată (36g), roșie (120g), porumb (100g), ton (70g), ulei de măsline, oțet balsamic, banană, capsulă omega 3
16:30 - fromage blanc (150g), ciocolată neagră (2 pătrate), migdale (o mână), banane
19:00 - Antrenament Crossfit
20:00 - Shaker shaker
21:30 - orez Basmati (100g), 4 ouă, ciuperci proaspete (100g), ulei de măsline, banane, capsule omega 3
Închei cu un procent de aproximativ:
119g carbohidrați sau 28%
86g lipide sau 46%
110g de proteine sau 26%
Deja aceste valori sunt normale? Și, pe deasupra, l-a făcut să mănânce mult, fiind plin și având atât de puțini kcal în timpul zilei, cum va reacționa corpul meu? Nu se va regla pentru a nu intra în grăsimi?
Dacă ai putea să mă luminezi cu privire la ceea ce trebuie să schimb pentru a nu pierde prea repede pentru a reuși în reechilibrarea alimentelor mele
Re: întrebare despre postul intermitent și deficitul de calorii
Mesaj de Qyers »04 ianuarie 2019, ora 23:26
În mod clar nu mănânci suficient.
Așa că da, veți ajunge în modul foame și veți arde mai degrabă mușchi decât grăsimi.
Peste o săptămână nicio problemă (deși 1700 este într-adevăr scăzut), dar dincolo de asta vei face doar yoyo.
Tânărul intermitent mănâncă pentru o perioadă mai scurtă, nu mănâncă mai puțin.
O dietă este să începi prin a-ți cunoaște dejul (testarea, nu calcularea), apoi eliminarea unui pic de kcal (10-15%).
Re: întrebare despre postul intermitent și deficitul de calorii
Mesaj de patriko »05 ianuarie 2019, 12:14
Re: întrebare despre postul intermitent și deficitul de calorii
Mesaj de Qyers »05 ianuarie 2019, 12:34
Fă ceea ce ți-am spus, calculează-ți macrocomenzile.
Apoi vom vedea ce să schimbăm.
Re: întrebare despre postul intermitent și deficitul de calorii
Mesaj de Felosaurus »10 ianuarie 2019, 16:42
O să vă povestesc despre experiența mea, despre care știu că va fi puternic criticată, dar este în regulă, este doar feedbackul meu, nimic mai mult.