Întrebare pentru cei care se usucă
de Vincent 08/08 10h59
greutate:
a tăia:
calorii/zi:
obiectiv: (kg de pierdut sau cm circumferință talie)
Eu:
Greutate: 73
Înălțime: 1m75
Calorii/zi: nu știu,
2000 cred și pare să fie prea mult.
Scop: aș dori să pierd minimum 6 cm circumferința taliei.
Astăzi voi nota numărul de calusuri pe care le-aș fi înghițit, sper să fiu sub 2000 (fără antrenament). (Nu trebuie să uităm că există oameni care ard mai mult decât alții). Practic încerc să mănânc când mi-e foame și cât mai multe proteine cu un minim de grăsimi/zahăr.
--- În acest moment sunt la 108 cal
Întrebare pentru cei care se usucă
de Pos 08/08 11:13
[url = www.superphysique.org/forums/viewtopic.php? t = 72] Jurnal de instruire [/ url] | [url = www.superphysique.org/forums/viewtopic.php? t = 5016] B ookmarks [/ url]
„Nu mă atinge, tu mă atingi”
Întrebare pentru cei care se usucă
de Sebastian 08/08 11:15
Întrebare pentru cei care se usucă
de Vincent 08/08 11:16
Întrebare pentru cei care se usucă
de Vincent 08/08 11:26
vrei 1000 de cal de zi Seb tin trebuie să iau dubla la 73 kg față de 95
iar Nico cu 500-600 lui hehe
Întrebare pentru cei care se usucă
de Sebastian 08/08 11:29
Da ... metabolism lent . când mă ții .
Am avut probleme în primele 2 săptămâni, nu mi-a fost prea foame, ci mai degrabă într-o senzație de „lipsă” (de carbohidrați), deoarece mănânc doar micul dejun și niciodată restul zilei.
Sfârșitul acestei săptămâni este mult mai bine. Mă simt atât de bine încât nici nu vreau să-mi iau ziua liberă
Voi vedea ce spun cântarul asta NOI.
Mi-am observat puțin fizicul noaptea trecută și văd că s-a schimbat puțin în burtă și încep să fiu ceva mai vasculară la gambe și brațe.
Nu știu dacă sunt convins de asta sau dacă este într-adevăr realitatea ... aș vedea cu scara .
Întrebare pentru cei care se usucă
de Bront 08/08 14:06
1m85
87 kg
obiectiv: să slăbești zece kg bune (sau chiar 12)
kcal/zi: între 1500 și 1800, fără carbohidrați cu excepția dimineții (și la prânz o dată la trei zile).
Fiind relativ grasă la început, ar fi trebuit să încep prin a slăbi mai degrabă decât să mă îngraș direct (suspin).
Întrebare pentru cei care se usucă
de John L. pe 08/08 14:26
1m75
77,5
cal: între 1700 și 2000/zi, fără carbohidrați de la ora 14:00.
talia: în jur de 78cm
Dar pentru a mai pierde încă 2 cm (sunt foarte uscat când am 76-75 circumferință a taliei, chiar merg pe futalele mele; trebuie să am o curea abdominală mare în comparație cu tine Vincent), sau aproximativ 2 kg de grăsime.
Uscare lentă și aport mare de prot: testez uscatul/iau
muscular.
Întrebare pentru cei care se usucă
de Nicolas Delporte pe 08/08 15:21
Nico, simbol viu al metabolismului de doi euro !
În prezent uscat înainte de reluare,
Sunt la 800 cal pe zi, am încercat 1100 dar nu funcționează
dimineața: 50 g fulgi de ovăz, 220 g brânză albă 0%
10:30 un fruct cu 30 g de zer plus plin cu apă
13:00: o cotlet de pui, 200 g de legume, 1 lingură de ulei de Colsa
16:00: 40 g de fulgi de ovăz, 30 g de zer
Seara: 200 g de pește, 200 g de legume sau legume crude, 1 lingură de ulei de măsline
M-am forțat să elimin făina de ovăz înlocuindu-le cu un fruct pentru a continua să pierd, pfff.
Reducerea multor carbohidrați este cea mai bună pentru endomorfi și una dintre singurele modalități de a pierde cu adevărat grăsimea, pentru alte metabolismuri, aș spune că rația carbohidrați, dar nu prea mult.
[/ b]
Întrebare pentru cei care se usucă
de JMPower 08/08 15:36
Este sigur. La rândul meu, sunt mai degrabă tip ecto (în prezent cântăresc 77 kg pentru 1m80 la 8% mg), dacă scad carbohidrații la mai puțin de 200g/zi, observ o lipsă gravă de pescuit și motivație. Și oricum la mai puțin de 250 de grame mă usuc deja. Ei bine, trebuie să spun că mențin lipidele destul de scăzute tot timpul și că reglez doar cu carbohidrați.
Întrebare pentru cei care se usucă
de Nicolas Delporte 08/08 3:44 p.m.
Am observat această scădere a energiei în mezo și ectomorfe,
de aceea sfătuiesc să nu tăiați carbohidrații pentru persoanele în cauză,
Personal, îndepărtarea carbohidraților are un efect redus asupra energiei mele, îmi amintesc că am făcut antrenamente excelente mai mult de trei ore și am avut încă energie în ultima serie a sesiunii, este așa, facem cu ceea ce ne-a împrumutat Mama Natură,
Pe de altă parte, am făcut greșeala de a îndepărta uleiurile și legumele/fructele pentru a-mi reduce nivelul caloric, dar a fost mai dăunător pentru sănătatea mea decât orice altceva, acum, dacă tot trebuie să reduc cantitățile, voi păstra esențialul, cel mai rău este că pentru a urca la 100 de kilograme nu va trebui să-mi măresc mult caloriile, adaug cele două castroane de fulgi de ovăz așa cum am descris-o în postarea mea anterioară plus 150 g de orez sau paste pentru prânz și seară și este suficient să faci mă câștig de 4 până la 5 kilograme pe lună
Trebuie doar să fac asta timp de un an și am revenit la 125 de kilograme! E iad.
Întrebare pentru cei care se usucă
de Sebastian 08/08 17.30
Am observat același lucru ca și tine Nico.
După 2 săptămâni de dietă în care încorporez carbohidrați într-o singură masă, îmi dau seama că corpul meu s-a adaptat total și am din nou un cartof teribil pentru antrenamentele mele.
Cel mai evident a fost în această seară (vezi jurnalul meu de antrenament) unde am avut energia de a sparge munții. După o oră, încă mai aveam energie, dar abs-urile ponderate au devenit mai bune decât mine
Este excepțional pentru mine să fi rezistat mai mult de o oră pentru că mă antrenez fără timp de odihnă, fac toate exo-urile pentru că mă simt vinovat când trebuie să mă odihnesc. Simt că devin neproductiv