Întrebare Răspuns Vreau să mă îngraș

Sunt o fată de 20 de ani, am 1m62, cântăresc 40 kg, chiar vreau să mă îngraș, dar nu pot, ce ar trebui să fac? ?

întrebare

multumesc pentru intrebare.

În primul rând, vă încurajez să faceți un control de sănătate cu medicul curant pentru a vă asigura că nu aveți o boală care vă face să slăbiți.

Apetitul tuturor este diferit. Pe baza calculului indicelui de masă corporală, aveți 15 ani, ceea ce înseamnă că sunteți foarte subțire și că sunteți expuși riscului pentru sănătatea dumneavoastră. Trebuie să câștigi câteva kilograme pentru a avea un IMC normal.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a câștiga masa musculară (mai degrabă decât masa grasă, care ar fi dăunătoare sănătății dvs.).

- Încercați să vă obișnuiți să mâncați de cel puțin 3 ori pe zi (cu 2 gustări, dacă este posibil).

- Nu vă forțați, mâncați în cantități mici, ceea ce vă face fericit. Scopul este creșterea treptată a caloriilor.

- deși toate alimentele sunt permise, este mai bine să mențineți o dietă echilibrată, mai degrabă decât să mâncați mai multe dulciuri sau alimente prăjite.