ÎNTREBĂRI FRECVENTE - BIKRAM YOGA ALTONA
Sunt incomod/antisportiv/lipsit de formă. BIKRAM YOGA este chiar pentru mine?
Da, în orice caz. Repetând în mod constant exercițiile de yoga, progresați foarte repede, deveniți mai flexibili și, de asemenea, vă consolidați forța. Nu contează cât de „perfect” se poate efectua un exercițiu, factorul decisiv este disponibilitatea de a încerca fiecare exercițiu cât mai bine posibil. Apropo - 95% dintre studenții noștri de yoga nu au mai practicat yoga până acum, mulți nu și-au putut atinge degetele de la picioare la început, unii încă mai încearcă astăzi și, în afară de tine, există adesea alți începători și nou-veniți la yoga.
Planificați doar să veniți la yoga de 3-4 ori în timpul celor 10 zile, dacă este posibil și să nu aruncați prosopul după prima clasă;)
Pot slăbi cu BIKRAM YOGA?
Cei care au câteva kilograme prea mult vor slăbi. Consumul de calorii în timpul unui curs de yoga este cuprins între 500-700 kilocalorii, metabolismul este puternic stimulat, digestia este reglementată. În plus, rata metabolică bazală este crescută prin construirea mușchilor. În combinație cu o dietă echilibrată, veți vedea rezultatele rapid, postura este mai verticală, kilogramele în exces se topesc și țesutul devine mai strâns. BIKRAM YOGA este, de asemenea, un ucigaș de grăsime - cu condiția, desigur, să practicați în mod regulat.
La primele mele cursuri de yoga, m-am simțit amețit. Este normal?
La primele cursuri BIKRAM YOGA, vă puteți simți amețit sau chiar ușor bolnav. Aceste simptome sunt adesea un semn că ați încercat prea mult și/sau că respirația a fost neglijată în timpul exercițiilor fizice intense. Mișcările cu care corpul nu este obișnuit (de exemplu, îndoirea înapoi), temperatura caldă a camerei, umiditatea ridicată în camera de yoga sau tensiunea arterială deja scăzută vă pot aduce în genunchi.
Nu vă faceți griji - vă obișnuiți cu căldura și exercițiile mult mai repede decât credeți că este posibil acum: După doar câteva ore, veți fi într-o stare mai bună, puteți coordona respirația și exercițiul, iar temperatura va fi o provocare, dar percepeți-l ca benefic și util în același timp.
Pana atunci: LUAȚI-L UȘOR, NU VĂ RĂNIȚI! Dacă vă amețiți, luați o pauză și asigurați-vă că respirați uniform.
Ce face de fapt căldura? Care climat al camerei este optim?
Căldura permite exercițiile să fie efectuate în siguranță și susține mobilitatea. Toxinele sunt curățate din corp prin metabolismul crescut și transpirația intensă. În plus, datorită căldurii, respirația este asigurată automat și forța este împărțită. Apropo: căldura a fost folosită ca remediu în multe culturi de secole (saună, hamam, depozit de sudoare, fango, Ayurveda). Temperatura camerei optime pentru BIKRAM YOGA este de aproximativ 40,5 ° Celsius (105 ° F), pe care o generăm cu căldură radiantă și o umiditate de aproximativ 40%.
Ce ritm de antrenament este recomandat? Pot practica în fiecare zi?
Vă recomandăm să practicați cele 26 de exerciții cât mai des posibil în primele câteva săptămâni pentru a construi o bază solidă. Corpul își amintește secvențele de mișcare și climatul camerei și, astfel, se poate regla mai bine. BIKRAM YOGA poate fi practicat ori de câte ori doriți - chiar și zilnic. Pentru a beneficia de toate beneficiile pentru sănătate, practica regulată de yoga ar trebui să includă 10 cursuri de yoga pe lună, adică de 2-3 ori pe săptămână. . dar chiar și o dată pe săptămână este mai bine decât deloc!
Sunt însărcinată. Pot practica Bikram Yoga?
- Dacă totuși niciodată sau rar Dacă ați practicat Bikram Yoga, vă recomandăm să alegeți o metodă de yoga mai blândă în timpul sarcinii sau să luați cursuri speciale de yoga pentru sarcină. Suntem bucuroși să vă oferim recomandări și așteptăm cu nerăbdare să vă vedem alături de noi după naștere.
- Dacă ai avea un pauza Bikram mai lungă a făcut sau numai neregulat au putut practica, vă recomandăm să începeți după primele 3 luni și apoi să începeți imediat seria sarcinii.
- Dacă sunteți înainte de sarcină in mod regulat Dacă ați practicat Bikram Yoga și sarcina nu este expusă riscului, sunteți binevenit (ă) să continuați să practicați seria de sarcini Bikram după ce ați consultat medicul, cel târziu începând cu a 3-a lună.
- Apropo: Chiar dacă sarcina este în continuare secretul tău dulce - TREBUIE să știm!
PERICOL: Practic, vă rugăm să vă consultați medicul dacă sunteți gravidă - acest lucru vă oferă și mai multă liniște sufletească.
Următoarele trebuie respectate de la începutul sarcinii:
- Fără ambiție și fără așteptări, asta înseamnă: 90 de minute ușoare.
- Exercițiile care comprim zona abdominală/abdomenul în funcție de seria sarcinii se modifică sau, dacă este necesar, omit. Acestea includ capul până la genunchi, capul la genunchi separat, iepure, respirația finală.
- Exercițiile de întărire a spatelui care se practică culcate pe stomac sunt înlocuite cu alte exerciții.
- Ignorați următoarele instrucțiuni: „Mutați șoldurile/pelvisul înainte” și „Trageți în stomac”
- În funcție de sentimentele dvs., dar nu mai târziu de a 3-a lună, modificați exercițiile conform instrucțiunilor noastre și exersați seria de sarcini.
BIKRAM YOGA sau Hot Yoga?
Într-o școală BIKRAM YOGA veți fi instruiți de profesori de yoga autorizați care au fost instruiți în cursuri intensive de formare a profesorilor pentru a preda cele 26 de exerciții. Se practică doar hatha yoga terapeutic conform tradiției Bishnu Ghosh - binecunoscuta serie de yoga la 40 de grade în unități de 90 de minute. Școlile BIKRAM YOGA sunt 100% independente și administrate de proprietari și nu fac parte dintr-un sistem de franciză (cu care numele s-ar putea asocia). BIKRAM YOGA este sinonimul pentru yoga fierbinte original.
Yoga fierbinte, pe de altă parte, nu este un termen protejat și poate include orice (mai ales în condiții calde sau fierbinți) și poate fi oferit de oricine. Uneori, seria BIKRAM YOGA este oferită integral sau parțial, uneori este predată propria creație de yoga și, din păcate, adesea nici exercițiile de yoga, durata cursului, metodologia și nici calificarea profesorului nu se potrivesc cu originalul terapeutic. Mulți doresc să urmeze tendința fierbinte de yoga și folosesc acest termen pentru a oferi sesiuni scurte de 60 de minute care nu au aceleași beneficii pentru sănătate. sau practicați un flux de yoga cu tehnici de salut și respirație la soare în căldura care nu este adaptată la temperatura camerei fierbinți.