Întrebări frecvente despre dieta de mare viteză (FAQ) - (FE); (FE)
Aici veți găsi răspunsuri la întrebările frecvente despre dieta de mare viteză (HSD).
Intrebari generale
Întrebare: Cum pot determina cel mai bine KFA (și astfel faza HSD)?
Cel mai bine este să vă comparați singur fotografiile cu exemplele noastre de imagini sau să ni le trimiteți astfel: determinarea KFA.
Întrebări despre nutriție
Întrebare: Unde pot găsi mai multe rețete?
Puteți găsi mai multe rețete aici: Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi
Întrebare: Chiar trebuie să cântăresc totul până la gram?
Dacă doriți un succes maxim, ar trebui să cântăriți totul cu atenție.
Dacă puteți trăi cu o pierdere de grăsime puțin mai rapidă, o puteți face mai ușor. Veți pierde întotdeauna grăsime atâta timp cât atingeți un deficit caloric. Fie conștient, fie inconștient.
Întrebare: Câte calorii ar trebui să mănânc? Câte grame de carbohidrați și câte grame de grăsimi?
Cât mai puține calorii posibil - este o dietă accidentală. Aportul dvs. de calorii rezultă automat din faptul că consumați aproape doar surse slabe de proteine și legume. În funcție de greutate și KFA, rezultă un aport de calorii de aproximativ 600-1200 kcal.
Întrebare: Câte grame de grăsime este limita inferioară?
Cat de putin posibil. Urmele sunt inevitabile. Desigur, cu cât este mai grasă cu atât dieta devine mai lentă.
Întrebare: Pot eu Max. Consumați 30g de carbohidrați pe zi într-o zi dietetică? Vin 50-60 g carbohidrați cu legume și urme de carbohidrați în quark cu conținut scăzut de grăsimi. Este aceasta o problemă?
Nici o problema. Cea de 30 g este doar un ghid. Un pic mai mult nu este rău atâta timp cât acești carbohidrați se obțin în principal din legume. Acestea sunt toate linii directoare pentru a menține aportul de calorii cât mai scăzut posibil!
Ar fi o abordare greșită pentru a economisi legume. Pentru că asta te face să te simți plin și oferă micronutrienți importanți într-o dietă. Cu toate acestea, desigur, cantitatea de kcal din legume contează.
În HSD, 30 g KH sunt setate în așa fel încât să permită cea mai rapidă pierdere de grăsime posibilă. Dar dacă acum consumați 40 g, este cu greu mai lent (în final, numărul de kcal). Și dacă vă simțiți mai bine din cauza numeroaselor legume din dietă și puteți rămâne cu ușurință cu ea timp de câteva zile, cu atât mai puține kcal pe zi devin brusc foarte irelevante.
Întrebare: Carnea pierde în greutate în timpul preparării (probabil din cauza pierderii de apă). Deoarece ați dat o valoare de 22 g proteine pentru 100 g carne de curcan, de exemplu, trebuie să mănânc o porție de 200 g carne pentru a consuma 44 g proteine pe masă. Dar se aplică greutatea de 200 g înainte sau după preparare? De fapt, proteina nu trebuie „pierdută” în timpul pregătirii?
Informațiile nutriționale se referă întotdeauna la greutatea produsului în stare brută (sau în cazul alimentelor conservate, la greutatea scursă).
Când vorbim despre 22 g proteine la 100 g carne de curcan, ne referim întotdeauna la produsul brut.
Întrebare: Pot continua să iau BCAA sau creatină în timp ce urmează o dietă sau ar trebui să le omit?
Continuă cu creatina. BCAA sunt o risipă de bani dacă nu le luați în mod explicit cu exerciții de post. Puteți merge mai departe și puteți adăuga proteina la proteina totală sau puteți economisi bani.
Întrebare: Pot să îmi acoper nevoile de proteine cu pulbere de proteine?
În teorie, poți face orice îți place. Nu trebuie să arate la fel în fiecare zi. Cu toate acestea, vă recomandăm majoritatea dietei constă în alimente solide a dobândi. Acestea au proprietăți mai bune de sațietate și oferă o multitudine de micronutrienți pe care pulberea de proteine nu le oferă. Cu toate acestea, nu este nimic de spus împotriva utilizării moderate a shake-urilor proteice.
Întrebări de instruire
Întrebare: Dar exercițiul fizic alături de antrenamentul de forță?
Vă recomandăm să minimizați exercițiile pe cât posibil. Antrenamentul cu greutăți are întotdeauna prioritate. Dacă trebuie să faci sport (de ex. Antrenament de luptă regulat), limitează domeniul de aplicare. Adică, dacă în mod normal faceți un „antrenament de circuit” intensiv - săriți peste el. O mulțime de sport și HSD nu sunt compatibile. Dar vă puteți păstra bine performanța atletică în timpul unei faze HSD.
Întrebare: Cum să-mi reglez dieta dacă trebuie să fac exerciții suplimentare?
Dacă nu există altă cale și absolut trebuie să faci alte sporturi în timpul HSD, atunci ar trebui să-ți adaptezi puțin dieta. În plus, luați kcal pe care îl consumați prin exerciții suplimentare sub formă de carbohidrați.
În funcție de greutate, mușchii de lucru și intensitate, 5-10 kcal/min reprezintă o valoare realistă a consumului de calorii pentru majoritatea sporturilor.
Să presupunem că ați ars 400 kcal pentru 1 oră de tenis. Apoi luați aceste 400 kcal sub formă de surse cu conținut scăzut de grăsimi de carbohidrați (