Întrebări frecvente generale; Essentrics®
Întrebări frecvente despre Essentrics și Classical Stretch
- Ce este Essentrics?
Definiția unui antrenament Essentrics®:
ESSENTRICS ® este un program dinamic de antrenament pentru tot corpul, conceput pentru a tonifica și întinde toți cei 650 de mușchi. Se adresează persoanelor de toate vârstele și tuturor nivelurilor de fitness care doresc să-și reechilibreze corpul. Este inspirat de mișcările fluide ale tai chi (bun pentru sănătate și simțul echilibrului), filosofia de construire a mușchilor folosită în baletul clasic (pentru mușchii alungiți și flexibili) și principiile de vindecare ale fizioterapiei (pentru a evita sau a nu mai simți durerea ).
Mulți sunt beneficiile din acest antrenament sigur care nu necesită echipament. Iată doar câteva: postură îmbunătățită, rezistență sporită, flexibilitate, mobilitate și raza de mișcare, ameliorarea durerii, prevenirea și vindecarea leziunilor și scăderea durerii. - Descoperiți „știința din spatele Essentrics” vizitând pagina noastră despre tehnici științifice Essentrics.
Ce este întinderea clasică?
Întinderea clasică este numele de familie a emisiunii de televiziune cu Miranda Esmonde White pe rețelele publice de televiziune, inclusiv PBS. În acest spectacol, ea găzduiește antrenamentele Essentrics® pe care le-a creat.
Nu am mai făcut acest program până acum. De unde începi?
Avem o gamă largă de antrenamente (disponibile pe DVD sau streaming). Există ceva pentru toată lumea, în funcție de nivelul de fitness, obiectivele, vârsta, prezența sau absența unei probleme de sănătate etc. Vă sugerăm să ne consultați Ghid pentru începători să încep acum!
Găsiți antrenamentul potrivit pentru dvs.
- vizitați magazinul nostru online aici și utilizați filtrele pentru a restrânge căutarea pentru un antrenament personalizat.
- vizitând pagina noastră de pornire și făcând clic pe unul dintre „profilurile de clienți” pentru sugestii de antrenament adaptate nevoilor dumneavoastră.
Fiecare antrenament pe care îl oferim se bazează pe metoda Essentrics ® pentru a lucra întregul corp și cei 650 de mușchi ai săi.
Este Essentrics similar cu yoga?Nu. Essentrics diferă foarte mult de yoga. Metoda Essentrics favorizează contracțiile musculare excentrice pentru a întări și întinde simultan toți mușchii din corp. Aceasta este o secvență dinamică de mișcări, ceea ce înseamnă că vă veți deplasa pe tot parcursul antrenamentului. Metoda Essentrics, spre deosebire de yoga, nu pune accent pe meditație și spiritualitate. Cu toate acestea, este complementar yoga, deoarece este un antrenament care ajută la reechilibrarea întregului corp și crește flexibilitatea și mobilitatea.
Este Essentrics similar cu tai chi? Nu chiar. Essentrics se inspiră din mișcările curgătoare ale tai chi. Ambele abordări utilizează secvențe fluide și continue de mișcări pentru a reechilibra musculatura corpului, pentru a îmbunătăți echilibrul și a crește flexibilitatea. Inițial o artă marțială, tai chi cuprinde și meditația și autoapărarea.
Este Essentrics ca baletul?
Nu chiar. Baletul este un dans de spectacol, ceea ce nu este Essentrics. Fosta balerină profesionistă și creatorul Metodei Essentrics, Miranda Esmonde White, a folosit teoriile de construcție a mușchilor baletului pentru a dezvolta programul în anii 90. Scopul? Creați un program terapeutic și preventiv care să promoveze dezvoltarea mușchilor puternici și alungiți, precum cei ai unui dansator sau al unui dansator de balet.
Pot să mă rănesc în timp ce particip la un antrenament Essentrics?
Este foarte puțin probabil. Essentrics este un antrenament ușor, sigur, cu impact redus, ușor de utilizat, care nu folosește greutăți sau echipamente. Este potrivit pentru oricine dorește să consolideze și să relaxeze întregul corp, indiferent de vârstă și nivel de fitness. Mulți dintre clienții noștri cu o varietate de probleme de sănătate se antrenează zilnic folosind metoda Essentrics (23-30 min pe zi); mulți au observat o scădere sau chiar dispariție a simptomelor sau durerii lor.
Notă: Dacă aveți dureri cronice, leziuni sau boli, asigurați-vă că obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de antrenament fizic .
Indiferent de tipul de exercițiu, este esențial să vă ascultați corpul și să vă mișcați respectându-vă limitele. Dacă sunteți nou la Metoda Essentrics și abia începeți, ați fost sedentar de o vreme sau aveți probleme de sănătate, vă recomandăm să faceți antrenamentele cât mai relaxat posibil, imaginându-vă că este o păpușă de cârpă, în timp ce construiți mușchi putere. Cel mai bine este să opriți orice mișcare dureroasă sau inconfortabilă. Poate că mergi prea departe în întindere. Încercați din nou altă dată, dar într-un mod relaxat, cu puțin mai multă blândețe pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră răspunde mai bine.
În funcție de starea dvs., anumite exerciții ar putea fi necesare pentru a fi schimbate sau eliminate din antrenament în timp ce vătămarea se vindecă sau durerea dispare sau dispare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să faceți acest lucru.
Care este ritmul unui antrenament tipic Essentrics?
Ritmul unui antrenament Essentrics variază. Dacă sunteți nou în Metoda Essentrics, suferiți de răni, boli sau durere sau căutați o sesiune ușoară de întindere, vă recomandăm să alegeți antrenamentele noastre cu ritm mai lent. Dacă sunteți deja într-o formă fizică bună și căutați un antrenament mai stimulant, vă sugerăm să aruncați o privire la antrenamentele noastre cu ritm mai rapid. Ghidul pentru începători și Căutarea personalizată a antrenamentelor vă vor ajuta să alegeți cel mai bun antrenament pentru nivelul dvs. de fitness și nevoile dvs.
Nu am mai exercitat niciodată. Mai pot face un antrenament Essentrics?
Dacă ați fost sedentar de o vreme și doriți să faceți din activitatea fizică o parte a rutinei zilnice, atunci Essentrics este ceea ce aveți nevoie! Metoda Essentrics este sigură și cu impact redus; avem antrenamente pentru oameni de toate vârstele și toate nivelurile de fitness. Cel mai bine este să începeți antrenamentul Essentrics încet și încet, permițându-vă corpului să se adapteze treptat în ritmul său. Pe măsură ce vă creșteți forța musculară și flexibilitatea, vă veți putea întinde și mai adânc.
Ghidul pentru începători și Căutarea personalizată a antrenamentelor vă vor ajuta să alegeți cel mai bun antrenament pentru nivelul dvs. de fitness și nevoile dvs.
Îmi revin după o vătămare (sau o intervenție chirurgicală). Mai pot face un antrenament Essentrics?
Suferiți de o vătămare? Sunteți în perioada de reabilitare după o intervenție chirurgicală? Suferiți de dureri cronice sau boli? Este important să vă consultați medicul înainte de a începe orice nou program de activitate fizică. Medicul dumneavoastră vă va putea spune care mișcări sunt și nu sunt potrivite pentru dvs., în funcție de situația dvs. particulară. Este responsabilitatea dumneavoastră să urmați sfatul medicului dumneavoastră.
Vindecarea unei leziuni implică creșterea fluxului de sânge oxigenat la locul leziunii. Stretching-ul este una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de promovare a acestuia. Vindecarea poate fi realizată numai prin protejarea locului de rănire și restabilirea echilibrului țesuturilor care îl înconjoară; Essentrics este un program care ajută la restabilirea echilibrului prin întărirea și întinderea tuturor mușchilor din jurul leziunii, ajutându-l să se vindece.
Vă rugăm să consultați Ghidul pentru începători sau Căutarea noastră personalizată de antrenament pentru a găsi antrenamentul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
Când voi observa beneficiile?
Veți simți imediat beneficiile Essentrics! După un singur antrenament, nu numai că te vei simți mai ușor și mai flexibil, dar vei observa o îmbunătățire a posturii tale. Mulți oameni cu dureri articulare sau rigiditate spun că experimentează o ușurare reală după un antrenament.
Pentru controlul greutății, este important să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase și să faci mișcare regulată.
Poate Essentrics să mă ajute să slăbesc?
Da! Cu toate acestea, este nevoie de mai mult decât un stil de viață activ pentru a pierde în greutate. Metoda Essentrics, combinată cu o dietă sănătoasă, hrănitoare și bine echilibrată, a ajutat mulți oameni să își atingă obiectivele de slăbire și tonifiere. Un medic sau un dietetician vă poate ajuta să dezvoltați un plan alimentar sănătos și echilibrat.
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți cel puțin 23 până la 30 de minute de Essentrics de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Nu pot ridica picioarele la fel de sus ca Miranda. Voi primi în continuare aceleași beneficii din exerciții fizice?
Da, desigur! Adevărat, Miranda este creatorul acestei metode, dar are, de asemenea, nenumărați ani de experiență ca fostă balerină profesionistă și ca antrenor personal. Nu vă faceți griji dacă nu puteți ridica picioarele la fel de sus sau vă puteți întinde la fel de mult ca ea.
Dacă sunteți nou în Metoda Essentrics, nu uitați să vă deplasați în ritmul propriu și în limitele abilităților voastre. La început s-ar putea să nu faceți mișcări ca Miranda, dar în timp și cu antrenament regulat, veți dezvolta forță și flexibilitate și veți fi mai capabili să țineți pasul cu ușurință.
Este nevoie de timp pentru ca corpul să se schimbe. Pe măsură ce vă mișcați în felul vostru - chiar dacă o luați încet și vă simțiți ca o păpușă de cârpă - veți simți toate beneficiile programului. Persevera!
Toate antrenamentele noastre sunt blânde și respectuoase pentru corp. Nu ar trebui să simțiți niciodată durere în timpul unui antrenament Essentrics. Dacă aveți durere atunci când faceți pliuri, ar trebui să revedeți alinierea genunchilor.