Întrebări mari - secretul centenarilor

Astăzi vom discuta ultima dintre marile întrebări ale cititorilor ZEIT Online de la 12 am la 3 pm: „Am putea fi nemuritori?” O căutare a urmelor celor care se apropie cel mai mult de acest obiectiv. Cea mai în vârstă persoană de până acum a fost Jeanne Calment din sudul Franței. Ea mergea încă cu bicicleta când avea 100 de ani și a murit în 1997 la 122. A avut o sănătate bună toată viața. A fumat chiar, chiar dacă moderat, până la bătrânețe. Chiar dacă Jeann Calment a avut norocul de a avea părinți cu viață lungă, cu siguranță nu a fost totul. Acum, Jeanne Calment a murit de 20 de ani și nimeni nu i-a putut bate recordul. De ce?

Genele sunt supraevaluate!

Așa-numitul studiu al gemenei daneze a arătat că influența genetică asupra speranței noastre de viață medii este de doar 10%. Avem puțină influență asupra genelor, dar avem asupra stilului nostru de viață.

Să aruncăm o privire asupra principalelor cauze de deces în lumea occidentală: În timp ce accidentele domină la o vârstă fragedă, cancerul și bolile cardiovasculare predomină în anii de mijloc. De la vârsta de 65 de ani, rata bolilor cardiovasculare preia conducerea. Aceasta se referă în principal la tulburări circulatorii ale inimii (infarct miocardic) și la vasele care furnizează creierul (accident vascular cerebral).

În toate aceste boli, mecanismele de reparare ale organismului eșuează. De aceea este atât de dificil să încercați să le vindecați cu medicamente legate de simptome.

Acum există o mulțime de confuzie cu privire la modul corect de a trăi. Prea mulți guru auto-proclamați au ocupat această zonă provocând confuzie și scepticism. Din păcate, nici sistemul de sănătate din Germania nu trăiește din sănătatea clienților săi. Scriu în continuare despre asta aici, pe blog.

„Zonele albastre” ale longevității

O viață lungă și sănătoasă - în unele părți ale lumii acest lucru pare a fi deosebit de comun. Există mai multe proiecte științifice care doresc să descopere înțelepciunea oamenilor peste 100 de ani.

Una dintre cele mai populare este probabil călătoria organizată de National Geographic de autorul Dan Buettner cu o echipă de oameni de știință în așa-numitele „Zonele Albastre” - zone în care locuiesc adesea vârstnicii.

Echipa a reușit să dezvăluie o serie de mituri.

Mitul # 1

Puteți trăi până la 100 de ani dacă încercați din greu. În Statele Unite, doar 1 din 5.000 de persoane trăiesc până la 100 de ani. În Germania numărul este chiar sub acesta. Deci, chiar dacă grupul de populație este în prezent cel mai mult în creștere, șansa este relativ mică. Din păcate, nu am fost programați să îmbătrânim deosebit. Pentru evoluție a fost suficient dacă am îndeplinit succesul concepției, adică H. Aveam copii și puteam avea grijă de ei pentru o altă generație.

Mitul nr. 2:

Sunt disponibile tratamente pentru a încetini îmbătrânirea. Faptul este că există prea multe boli care nu pot fi vindecate. Prevenirea este cel mai bun mod de a evita afecțiunile cronice sau de a amâna debutul cât mai mult posibil. Dar există încă sute de moduri diferite de a te îmbolnăvi. Arterele se pot înfunda, gunoiul se poate acumula în creier, celulele pot degenera și se pot transforma în tumori maligne, putem face diabet sau Alzheimer sau putem fi transportați de viruși și bacterii.

Interesant este faptul că cei care trăiesc până la vârsta de peste o sută de ani suferă rareori de toate aceste temute afecțiuni cronice. Respondenții din studiile germane (studiile I și II, vechi de 100 de ani de la Heidelberg) au prezentat plângeri. Cu toate acestea, acestea au fost cel mai adesea deficiențe de auz și de vedere, urmate de căderi. Cea mai mare problemă din acest grup a fost menținerea mobilității și a abilităților de zi cu zi - adesea și ca urmare a lipsei unui spațiu de locuit adecvat vârstei. Centenarii trăiesc în case cât mai rar posibil.

Deci, dacă rezerva de gene specifică o vârstă de 120 de ani ca fiind destul de fezabilă, de ce mor oamenii din Europa de Vest la o medie de 79 de ani (bărbați) sau 84 (femei)?

Chiar și cu un machiaj genetic mai puțin perfect, 90 de ani ar trebui să fie deja ușor de gestionat pentru majoritatea bărbaților și chiar puțin mai mult pentru femei. Nu este vorba de ani cu mai multe boli, ci de ani cu mai multă viață. Dar de ce mor majoritatea dintre ei cu aproximativ 10 ani înainte?

Problema îmbătrânirii celulare

În mitologia greacă și romană, firul vieții era un simbol al vieții umane. Lăsat de zeițele sorții, acesta determină nu numai lungimea, ci și calitatea vieții.

Un adult este format din 100 de trilioane de celule ale corpului. Din aceste 10 14 celule, aproximativ 50 de milioane mor în fiecare secundă. După o medie de opt ani, corpul s-a reînnoit complet, cu câteva excepții. Cu toate acestea, la fiecare diviziune celulară se produc daune și aceste daune cresc exponențial cu vârsta.

Telomeraza - mătasea zeițelor destinului

În urmă cu câțiva ani, grupul de lucru al biologului molecular Elizabeth Blackburn de la Universitatea California din San Diego a reușit să detecteze acest fir de viață în celulă. În 2009 a fost onorată cu Premiul Nobel pentru acest lucru.

Cu fiecare diviziune celulară, cromozomii, purtătorii de informații genetice din celulă și, astfel, firele vieții, pierd o bucată. Dacă telomerii devin prea scurți, celula moare.

La Crăciunul 1984, doctorandul Carol Greider de atunci a găsit o substanță în nucleul celular al animalelor ciliate (Tetrahymena thermophila) care poate reconstrui capetele cromozomului: telomeraza. Este ceasul intern al celulei. Această substanță ajută la reconstruirea unui fel de capac de protecție pe cromozom - telomerul.

Animalele genelor sunt nemuritoare

Deci, ar trebui să fii un animal de genă dacă ai vrea să trăiești pentru totdeauna. Poate că nu sunt la fel de conștienți ca noi oamenii, dar cu siguranță cel puțin și dacă nu chiar mai distractiv. Vă puteți reproduce asexual prin simpla dublare. Cu toate acestea, au șapte sexe care pot avea descendenți în perechi. Indiferent de sex, fiecare ciliat are șapte specii de împerechere diferite din care să aleagă. Cât de plictisitor este pentru oameni!

Cei mai în vârstă bărbați din lume sunt sardiști

Echipa lui Dan Buettner a călătorit în locuri în care oamenii de pe această planetă îmbătrânesc deosebit de des. Prima oprire a fost Sardinia, în special provincia montană Nuoro din interior. Aici trăiesc de peste zece ori mai mulți centenari decât în Statele Unite. Cei mai în vârstă bărbați din lume trăiesc în Sardinia.

Provincia Nuoro nu este o uriașă casă de bătrâni, dimpotrivă. Bătrânii sunt încă extrem de vitali. Acesta este modul în care conduc la lucru cu motoreta. Deoarece pământul este atât de sterp, ei trăiesc în principal ca păstori cu activitate fizică regulată, nu prea grea. Se hrănesc în principal cu plante și alimente pe care le pot scoate pe câmp - pâine nedospită, brânză de la animalele lor care pășesc (bogate în acizi grași omega-3) și un vin care este deosebit de bogat în polifenoli. Dar adevăratul secret nu este nici dieta și nici exercițiile fizice, ci modul în care societatea lor este construită - în special modul în care îi tratează pe bătrâni.

În Germania toată lumea vrea să îmbătrânească, dar aproape nimeni nu vrea să fie bătrân. În Sardinia, pe de altă parte, valoarea de piață crește în fiecare an. Cu cât mai în vârstă, cu atât mai respectat. În loc de orice noi modele de top, următorul centenar de top este onorat acolo. Bătrânii rămân în familiile lor. Copiii, nepoții și strănepoții beneficiază, de asemenea, de acest „efect bunică”.

Okinawa: Ikigai - motivul pentru care te trezești dimineața

O altă „zonă albastră” se află în Japonia, pe arhipelagul Okinawa. Arhipelagul este format din 161 de insule. Cele mai bătrâne femei din lume trăiesc în nordul său. Oamenii de aici au cea mai lungă viață fără afecțiuni. Există de cinci ori mai mulți centenari decât în Statele Unite. Trăiesc cu peste șapte ani buni mai mult decât americanii obișnuiți. Au doar o cincime din ratele de cancer de sân și de cancer de colon comparativ cu Statele Unite și doar o șesime din bolile cardiovasculare.

Cum o faci? Din nou, o dietă pe bază de plante, cu o mulțime de legume și de opt ori mai mult tofu domină aici decât pe farfuria unui american.

Dar mai important decât ceea ce mănânci este modul în care îl mănânci: ai multe strategii de a nu mânca în exces, care este una dintre principalele probleme din SUA și Germania. Oamenii din Okinawa folosesc farfurii mai mici pentru mese. De asemenea, de multe ori lasă mâncarea în bucătărie și duc doar ceea ce mănâncă de fapt doar la masa. În acest fel, evitați supraalimentarea necugetată (am explicat aici miercuri de ce conștiința noastră ne lasă aici). Locuitorii din Okinawa urmează recomandările lui Confucius de a mânca doar 80 la sută pentru a evita lacomia.

Ce este pensionarea?

Structurile sociale sunt, de asemenea, extrem de bune în această „zonă albastră”. De la naștere, au o mână de prieteni în călătoria lor prin viață, pe care ei o numesc „Moai”. Oricine face parte dintr-un moai are voie să-și împărtășească liber fericirea. În caz de nefericire, există întotdeauna grupul care ajută și susține. Acest lucru este în contrast puternic cu multe țări occidentale, unde oamenii lucrează de obicei mai întâi și apoi se retrag la un moment dat.

Nici măcar nu există un cuvânt pentru „pensionare” în limba Okinawa. În schimb, au „Ikigai”, ceea ce înseamnă „motivul pentru care te trezești dimineața”. De exemplu, există un maestru de karate în vârstă de 102 ani care se trezește în fiecare dimineață pentru sportul său. Sau pescarul de 100 de ani care încă prinde pește trei zile pe săptămână pentru familia sa și ai cărui biceps pare mai puternic decât unii de 50 de ani. Sau stră-stră-străbunică care își leagănă fericită micuța nepoată în poală.

Care sunt punctele comune ale vechilor și ale înțelepților?

Mișcare naturală. Viața este organizată în așa fel încât să existe multă mișcare în ea. Sportul așa cum îl știm nu există în rândul persoanelor în vârstă. În Okinawa, oamenii stau pe podea. Asta înseamnă că ies de pe podea de cel puțin 30 până la 40 de ori pe zi. Sardenii locuiesc în case cu scări abrupte. Se deplasează prea des în jurul lor, folosesc căi de rulare ori de câte ori este posibil, nu folosesc dispozitive electrice, de ex. coace un tort. Și când fac sport, atunci fac lucruri de care se bucură. Le place să meargă la plimbări. Majoritatea au o grădină.
Centenarii au învățat să-și organizeze viața astfel încât să aibă perspectiva corectă.
De asemenea, vă puteți relaxa. În acest fel, evitați stresul și reacțiile inflamatorii cronice. Cincisprezece minute pe zi vă pot ajuta.
Au un simț al existenței lor: Ikigai.
Dieta dvs. este naturală, nu prea abundentă și în mare parte pe bază de plante.
Ei au convingerea că, dacă se roagă de patru ori pe lună, le va da mai multă viață între vârsta de patru și 14 ani. Sardinienii se roagă regulat, în Okinawa strămoșii sunt onorați.
Baza lor este integrarea lor în comunitate. Au legături bune și puternice cu copiii și prietenii lor.
Dar cel mai important lucru este că toate aparțin tribului potrivit. Fie au avut norocul să se nască într-un mediu potrivit, fie se înconjoară în mod conștient de oamenii potriviți. Din studiul Framingham știm că, dacă cei mai buni prieteni ai tăi sunt supraponderali, șansa de obezitate este mai mare de 50%. Deci, dacă sunteți întotdeauna cu oameni bolnavi, aveți un risc mai mare de a vă îmbolnăvi la un moment dat. Dar dacă prietenii sunt interesați de activitatea fizică, există încredere reciprocă și din când în când poate se bea un pahar de vin împreună, atunci aceasta are cea mai mare influență - pozitivă - pe termen lung.

Dietele nu funcționează. Cel mult ele ajută o mică parte a populației. Când vine vorba de longevitate, nu există scurtături. Pastilele nu ajută. În cele din urmă, prietenii sunt cei care fac o viață bună și merită trăită.

„Centenarii de la Heidelberg”

Știm din studiile de la Heidelberg: Persoanele de vârstă extrem de avansată beneficiază încă de un antrenament special de forță pentru construirea musculară vizată și pentru a-și antrena capacitatea de echilibru. Prin menținerea mobilității și evitarea căderilor, spirala descendentă pe care aceasta o cauzează adesea poate fi evitată.

În ciuda faptului că performanța cognitivă a mult mai multor centenari nu este sau cu greu restricționată astăzi, aproape jumătate au prezentat în continuare restricții moderate sau severe.

Integrare și asistență îmbunătățite

Depresia este o problemă care este adesea ignorată de medici și neînțeleasă ca „normală la bătrânețe”. Diagnosticul de „bătrânețe” singur nu ar trebui să excludă pe nimeni de la terapie.

Patru din cinci centenari au nevoie de beneficii de asigurare de îngrijire pe termen lung.

Starea de sănătate restricționată necesită un sprijin puternic. Mai presus de toate, familia și rudele sunt provocate. Oferte de îngrijire și sprijin pentru rude trebuie urgent îmbunătățite aici. Persoanele vârstnice au adesea nevoie de mult timp în activitățile lor, ceea ce de obicei nu poate fi acordat în îngrijirea de zi cu zi și, de asemenea, duce la o spirală descendentă.

Transmiterea cunoștințelor

Mulți dintre centenari doresc să aducă o contribuție pozitivă societății chiar și la bătrânețe. Nu ca cazuri de îngrijire, ci ca martori contemporani de la care noi cei mai tineri putem învăța, de ex. în contextul cercetării păcii și al înțelegerii internaționale.

Persoanelor în vârstă ar trebui să li se ofere mai multe oportunități de a-și împărtăși experiențele de viață. Pentru aceasta, ei ar trebui să experimenteze și respectul social. Este probabil ca numărul centenarilor să crească exponențial în următorii câțiva ani. Ei au o bogată experiență și cunoștințe care ar trebui utilizate, de exemplu, în contextul programelor școlare și universitare, dar și prin convocarea „consiliilor de bătrâni”.

Centenarii văd schimbul cu generațiile mai tinere ca fiind semnificativ. Mai ales cei care au nevoie de ajutor înșiși vor să dea ceva înapoi. Aici programele de mentorat pot aduce tineri și bătrâni împreună. Profesorul emerit francez Anne Ancelin Schützenberger practică acest concept de ani de zile. Tinerii studenți o ajută prin casă și învață psihologia în același timp.

Studiile arată că persoanele care îmbătrânesc în mod special tind să fie extrem de active în viața lor.

Integrează moartea

Centenarii nu se tem de obicei de moarte. Unii dintre respondenți s-au temut de procesul de moarte, de durere sau de faptul că ar fi o povară pentru rude. Respondenții au perceput că moartea este la fel de puțin amenințătoare ca și culcarea seara. Aproape un sfert dintre cei chestionați și-au dorit să adoarmă pentru totdeauna.

Cu toate acestea, doar 12 la sută aveau dorul de moarte, ceea ce este uimitor având în vedere bătrânețea lor. Mai ales când bătrânii nu mai puteau vedea sensul vieții și existența lor era determinată de durere, își doreau moartea. Cu toate acestea, majoritatea respondenților și-ar fi dorit mai multe discuții pe tema morții și a morții cu rudele sau îngrijitorii lor.

nemurire

Oamenii doresc să câștige experiență, să dobândească cunoștințe, să le dezvolte în continuare și apoi să le transmită următoarei generații. În acest fel se învârte firul vieții. Cu toate acestea, pentru a realiza această nemurire simbolică, au nevoie de oportunități de comunicare pentru a-și menține și dezvolta potențialul spiritual la bătrânețe.

Reziliență

Există un lucru pe care îl putem învăța mai ales de la aceste femei și bărbați centenari - cum apar rezistența psihologică sau rezistența. Toate studiile efectuate cu persoane atât de bătrâne arată că a face parte dintr-o rețea de încredere, care stimulează mental și spiritual joacă un rol important. Acest lucru are ca rezultat un potențial creativ care este adesea considerabil în ciuda sau poate din cauza limitărilor fizice.

Citate de la înțelepți

Câteva citate din centenarii care au fost întrebați despre obiectivele lor în viață în studiul de la Heidelberg:

Familia: „Nunta nepotului de 1 septembrie, acolo mă îndrept”.

Moarte: „Acum aștept cu nerăbdare sfârșitul și este important pentru mine să meargă bine. Nu vă faceți griji când moare o persoană în vârstă ".

Timp liber: „Ne place să mergem la concerte”.

Apeluri telefonice: „Apeluri telefonice către persoane mai tinere decât mine”.

Independență: „Rămâi în apartamentul meu. Nu acasă! "

Sănătate: „Să nu fiu o povară pentru soția mea. Își dorește întotdeauna să trăiesc mai mult ... Încerc și eu să trăiesc cu sens. "

Sau cum a spus Winnie the Pooh:

Dacă trăiești 100 de ani, atunci vreau să trăiesc 100 de ani minus pe zi - astfel încât să nu trebuiască niciodată să trăiesc fără tine.

Există un elixir de viață mai frumos decât dragostea? Cu puțin noroc cu loteria genică și cu oamenii potriviți din jurul nostru, nici nu trebuie să vrem să ne înghețăm.