Întrebări și răspunsuri la dietă cele mai bune gustări la culcare - magmagul
Când vine vorba de gustări la culcare, există o serie de concepții greșite care pot împiedica judecata cuiva dacă este crucială, acceptabilă sau nu. Pentru a clarifica dezbaterea veche, echipa noastră de dietetici prezintă arta gustării la culcare și discută câteva dintre cele mai frecvente întrebări despre gustările la culcare:
Care sunt câteva dintre gustările preferate de culcare și de ce?
Antrenorul Anika: De obicei, caut câteva carbohidrați echilibrați cu unele grăsimi sau proteine. Combinațiile mele sunt adesea ceva dulce (pentru că ador acest profil gustativ), dar echilibrat, astfel încât să nu se rupă și să-mi strice glicemia. De asemenea, vreau să mă asigur că nu te face să vrei mai multă mâncare chiar înainte să mă culc. Am aproape 5 ani, așa că, pentru a-l gusta înainte de culcare, încercăm să-l planificăm și să-l mâncăm în 30 de minute de culcare. Unele dintre opțiunile noastre preferate sunt:
- Boabe congelate cu puțină smântână grea
- 1 oz ciocolată neagră cu o linguriță. unt de migdale
- Budinca de proteine sau shake-ul proteic
- Bilă de unt de migdale
- O mână de migdale
Antrenor Julie: Ador shake-urile proteice decadente - gândiți-vă la untul de arahide, banana și ciocolata, dar voi tăia porțiile în jumătate, astfel încât să nu mă culc cu stomacul plin. Una dintre gustările mele preferate este un shake care poate fi, de asemenea, confundat delicios cu "înghețată" dacă o faceți suficient de groasă:
Antrenor Paul:
- Fistic cu sare și piper - sunt sărate, crocante, conțin grăsimi și fibre sănătoase și iau ceva timp să mănânce.
- Sorbet de colagen cu afine - Am pus 1-1,5 căni de afine congelate în blender, adaug lapte de migdale sau de caju neîndulcit până când abia acoperă afinele, pe care le amestec cu o lingură de peptide de colagen de vanilie și amestec până la obținerea unui amestec neted. Din când în când, voi adăuga o lingură din untul meu preferat de nuci organice.
- Lindt 90% Ciocolată neagră - Uneori voi adăuga și unt de nuci aici.
Antrenor Katharine: Când îmi iau gustarea la culcare, obiectivul meu principal este să promovez un somn de calitate! Îmi place echilibrul de proteine cu carbohidrați, deoarece mă ajută să îmi stabilizez nivelul zahărului din sânge și să mă țin adormit și să nu mă trezesc în același timp în fiecare seară. Dacă caut ceva mai dulce și vreau mai mulți carbohidrați, voi adăuga niște proteine și grăsimi, doar pentru a nu interfera cu somnul meu. După cum puteți vedea, îmi iubesc somnul! Câteva dintre gustările mele preferate:
- Shake proteic
- Mână de nuci + 2 pătrate de ciocolată neagră
- Unt de mere + nuci
- Mână de nuci + băț de brânză grasă
Antrenor Amy: Gustările mele preferate la culcare sunt de obicei o combinație de carbohidrați și proteine, așa că unele dintre gustările mele preferate sunt:
- Unt de mere + nuci
- Bile de proteine: ovăz + pudră de proteine + semințe de chia + unt de nuci
- Ovăz + proteine pudră
Antrenor Mandy: Gustările mele preferate la culcare includ întotdeauna o sursă de proteine sănătoase, fibre și grăsimi, împreună cu o porție mică de carbohidrați complecși pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai stabil pe tot parcursul nopții pentru un somn mai bun. Mă gândesc la asta ca la o mini-masă! Dacă am chef de ceva dulce, voi merge pentru o budincă de semințe de chia făcută cu proteină de colagen. Dacă sunt în căutarea unei opțiuni sărate, îmi place să învelesc bețe de legume în carne organică și scufundări în hummus sau guacamol.
Care sunt cele mai frecvente concepții greșite despre gustările la culcare?
Antrenor Anika: Că există o „regulă grea” pentru toată lumea și că nu le este permis să ia o gustare la culcare. Oamenii tind să creadă că, deoarece nu se mișcă prea mult noaptea (sau după cină), nu au nevoie de nimic, SAU li s-a spus că este acceptabil doar pentru o anumită perioadă de timp, care ar trebui să se aplice toata lumea. Mulți clienți cred că nu pot mânca după ora 18-19.