Întrebări vechi de antrenament obez
de BenJ BT pe 13/11 18:19
Am creat un subiect în urmă cu zece zile, dar cred că era prea vag și prea lung. Reformulez specificându-mi cererile.
Numele meu este Benjamin, am 23 de ani și practic 3 ani culturismul (dar într-un mod foarte serios de 1 an și jumătate). În trecut sunt obez (135 kg la 16 ani și am slăbit 55 kg între 2006 și 2008).
Așa că am acest fenomen de piele distinsă și pecs cu lacrimă.
De la începuturile mele am căutat mai degrabă câștiguri de masă și am creat un program cu un profesionist. Acest program este un program piramidal în jumătate de corp pe 4 sesiuni pe săptămână
Acum asta e preocuparea mea. În 3 ani (și mai ales în 1 an) am câștigat masă. Nu pot spune câte kilograme chiar nu știu. Dar am umeri buni, un spate bun, vârful pectorilor nu prea rău și brațele corecte (pentru mine, desigur).
Captura. este că există întotdeauna această preocupare a geamandurii pentru abs și pecs în lacrimă. Mi-am evaluat procentul de grăsime din corp (conform unui calcul de pe net) și ajung în continuare la 27% .
Acum, după ce am citit despre experiența lui Alban, vreau să pun la punct ce este nevoie pentru a pierde toate acestea.
Deci întrebările mele sunt acolo:
- Ar trebui să-mi schimb programul de formare? Reduceți taxele?
- Cardio-ul este „esențial”? Mă asigur că merg cât mai mult posibil și evit lifturile la facultate. Și de 2 săptămâni integrez miercuri o sesiune de cardio.
- În ceea ce privește dieta aș dori să știu despre distribuția zilnică a carbohidraților? După cum se citește pe net, ar trebui să le evit seara știind că antrenamentele mele sunt tocmai seara? Sau faceți o distribuție corectă la prânz-seară?
Cu siguranță voi avea mai multe întrebări pe măsură ce veți primi răspunsuri. Sunt într-adevăr motivat să mă schimb, indiferent cât durează.
Îți pun poze ca să le judeci. Dacă se întâmplă, poate ar trebui să continui să iau masă .
Fosti obezi: întrebări de instruire
de B | AndidO ^ pe 13/11 19:13
care sunt măsurătorile dvs. actuale? mărimea și greutatea ?
aveți în prezent o dietă specifică de formulat ?
Fosti obezi: întrebări de instruire
de BenJ BT pe 13.11 22:28
Deci măsurare (rece)
Dimensiune (nivel buric): 100cm
Biceps: 37cm
Bust (la nivelul pectorilor): 113cm
. au nevoie de alții?
Nivelul de greutate sunt în jur de 82 kg și măsoară 1m80.
În ceea ce privește dieta mea, nu-mi cântăresc mâncarea, dar trebuie să fie în jur
Dimineața: 1 castron cu lapte degresat + 70-80g de musli + 1 sos de mere + 1 pahar de suc de portocale
Gustare: în jur de 150-200g de brânză albă 0%
Amiază: în jur de 60g de alimente cu amidon
200-300g de legume
100g friptură tocată (când mănânc la facultate) altfel 100-150g piept de pui/ton sau pește
1 iaurt (când mănânc la facultate) altfel aproximativ 200g de fromage blanc
1h înainte de antrenament: Brânză de vaci + 20-30g musli + 1 compot
Imediat după antrenament: 30g zer
Seara: 3 albușuri
100-150g piept de pui/ton sau pește
60g alimente cu amidon
200g brânză albă
Înainte de a dormi: 200-300g fromage blanc.
Cred că această dietă se potrivește destul de bine cu ceea ce mănânc în prezent pentru a încerca și a pierde grăsime. Încerc să mențin un nivel ridicat de proteine și să scad carbohidrații, dar cred că este loc de îmbunătățire (care, din păcate, trebuie văzut în funcție de bugetul meu studențesc, dar soluțiile trebuie să existe).
În ceea ce privește cantitatea, îmi cântăresc alimentele cu amidon de câteva zile, dar este adevărat că odată cu universitatea și restaurantul este puțin complicat de gestionat, așa că în aceste zile prefer „valorile sigure”, adică legumele în feluri de mâncare și Iau puțină salată de pate ca platou și 1 hamburger (în caz contrar sunt pește în sos: /) și, deoarece nu există brânză de vaci, iau adesea 1 shaker de proteine în plus față de aceste zile acolo.
Fosti obezi: întrebări de instruire
de Alban pe 15.11 18:21
Nu voi fi super original, dar asta cred.
Programul de formare este secundar pentru mine. Atâta timp cât îți place și progresezi la nivelul încărcăturilor, este bine (progresia nu înseamnă adăugarea a 1 kg pe săptămână, ar fi o prostie, poate fi mai lentă, chiar mult mai lentă).
Cardio, nu există nici măcar o întrebare de pus, este obligatorie în cazul tău. Pot să explic de ce, dar să o scurtăm pentru moment.
La nivel de dietă, așa cum am spus adesea, carbohidrații trebuie luați atunci când sunt necesari. În prioritate în jurul antrenamentului. Și dacă există vreun rab, în funcție de faptul că urmați sau nu o dietă, să distribuiți uniform peste celelalte mese. Eventual, în timpul examenului, vom evita dieta și vă puteți lua carbohidrații înainte și în timpul testelor.