Întrebările frecvente despre renunțarea la fumat - devin fără fum acum
Merită, de asemenea, oprit dacă fumezi doar câteva țigări pe zi?
Puține țigări pe zi sunt, de asemenea, dăunătoare sănătății, deoarece conțin poluanți toxici și uneori cancerigeni, care sunt eliberați atunci când sunt arși și intră în corpul uman. Pentru multe dintre aceste substanțe, nu pot fi definite limite sub care acestea nu ar fi dăunătoare. Aceste substanțe sunt în mod clar dăunătoare sănătății în sine, dar adesea se întăresc reciproc, astfel încât amestecul să fie mai periculos decât suma efectelor individuale.
Țigările cu un conținut mai mic de nicotină și gudron, care până de curând erau comercializate drept „ușoare” și „ușoare”, nu sunt mai puțin dăunătoare sănătății. Dimpotrivă, fumul este inhalat mai adânc și fumat mai frecvent pentru a suplini lipsa nicotinei. Inhalarea mai intensă și mai profundă a fumului de tutun este acuzată de forme de cancer pulmonar dificil de tratat. Deci, fiecare țigară reprezintă un pericol pentru sănătate.
Femeile însărcinate care fumează ar trebui să continue să fumeze?
Fumatul în timpul sarcinii trebuie evitat cu orice preț, deoarece dăunează copilului nenăscut (de exemplu, naștere prematură, alergii). Femeile gravide care fumează ar trebui să urmărească renunțarea constantă la fumat în primele câteva săptămâni de sarcină. Partenerii care fumează ar trebui să se abțină cel puțin de la fumat în prezența partenerului lor însărcinat, dar cel mai bine este să nu mai fumăm împreună.
Substanțele extrem de toxice care intră în corpul mamei și ale copilului atunci când fumează pot provoca o greutate insuficientă, afectează dezvoltarea pulmonară și le pot face mai sensibile la astm și la reacții alergice. Riscul de avorturi spontane, nașteri premature sau nașteri mortale crește. Există, de asemenea, o legătură între sindromul de moarte subită al sugarului și fumat.
Cum pot scapa cel mai bine de fumat?
Pentru calea către o viață fără tutun, ar trebui aleasă o metodă care să se potrivească persoanei „viitorului nefumător”. Aflați mai multe despre opțiunile de renunțare la fumat și despre modul în care vă puteți îmbunătăți șansele de succes la renunțarea la fumat în cadrul Metodelor de renunțare la fumat și sprijin pentru renunțarea la fumat.
Ma ingras automat cand ma las de fumat?
După renunțarea la fumat, nu veți deveni „automat” gras. Mai degrabă, metabolismul corpului tău se normalizează și arzi mai puține calorii decât cu o țigară. În medie, consumați cu 200 de calorii mai puțin pe zi. În plus, gustul și nervii olfactivi se recuperează după ce ați renunțat - multe lucruri pur și simplu au un gust mai bun.
Chiar și obiceiurile vechi pot deveni capcane pentru calorii: după renunțarea la fumat, unii nefumători „proaspeți” ajung la dulciuri sau gustări în situațiile în care au fumat înainte și astfel absorb mai multe calorii decât înainte. În plus, nicotina suprimă pofta de mâncare. Prin urmare, foamea și apetitul sunt simptome tipice ale renunțării la fumat.
Toți acești factori înseamnă că, pentru unii oameni, indicatorul cântarului se mișcă puțin mai departe spre dreapta atunci când încetează să fumeze. Aproximativ 60% dintre persoanele care au renunțat la fumat raportează creșterea în greutate între 2,5 și 4 kg. Doar aproximativ fiecare zecea persoană câștigă până la 10 kg. Pentru majoritatea dintre ei, greutatea se va reduce din nou în timp.
Un sfat important pentru oricine dorește să-și mențină greutatea după ce a renunțat la fumat: pornește motorul metabolic printr-o dietă sănătoasă, sănătoasă și exerciții fizice suficiente. De asemenea, beți suficient - de preferință apă, spritzere de fructe sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii. Aveți grijă să nu consumați mai multe calorii. Cu toate acestea, nu se recomandă o dietă strictă. În schimb, alegeți alimente sănătoase și gustoase - plăcerea nu trebuie neglijată, mai ales în primele săptămâni și luni ale noii vieți de nefumător.
Există trucuri care să mă ajute să înțeleg mai bine dorința de țigară după ce am renunțat la fumat?
De fapt, există o serie de metode care pot fi utilizate în mod specific atunci când apare dorința de a țigări. În primul rând, totuși, trebuie să știți că poftele după renunțarea la fumat sunt complet normale și nu trebuie interpretate ca o voință slabă. Fii activ în abordarea situației.
Cei patru ajută Sfaturi:
A ca și în amânare: De exemplu, respirați adânc și afară zece respirații. Aveți încredere că dorința va slăbi și apoi nu va mai fi simțită.
A pentru evitare: În special în primele câteva zile și săptămâni, evitați situațiile care ar putea fi în continuare prea dificile pentru dvs. Aceasta poate fi, de exemplu, pauza cu acei colegi care aprind o țigară după ce au mâncat. Mai târziu, când te vei simți mai încrezător în general, vei stăpâni și aceste situații.
A pentru fugă. Puteți folosi acest sfat dacă a devenit deja stresant: părăsiți locul sau situația în care vă aflați până vă simțiți mai bine și dorința dispare. Alegeți un loc pe care îl asociați cât mai puțin posibil cu o țigară.
Al patrulea sfat este, de asemenea, util: A pentru distragere. Înlocuiți în mod conștient fumatul cu alte activități. Activitățile care sunt distractive și incompatibile cu fumatul sunt cele mai bune.
Cum își revine corpul după ce a renunțat la fumat?
Durează aproximativ 8 ore pentru ca monoxidul de carbon din sânge să se evapore și să facă loc oxigenului vital. După doar 24 de ore, riscul unui infarct scade ușor și, după 48 de ore, terminațiile nervoase încep să se regenereze. Acest lucru vă îmbunătățește abilitățile de miros și gust, de exemplu, astfel încât să puteți mirosi și să gustați mai bine din nou.
Circulația dvs. se va stabiliza după aproximativ două săptămâni până la trei luni. Modificări majore sunt evidente și la plămâni: în primele câteva luni după renunțarea la fumat, acestea sunt curățate și căile respiratorii devin mai puțin mucoase. Acest lucru vă oferă o respirație semnificativ mai lungă - fie în timpul sportului, fie în viața de zi cu zi, de exemplu atunci când urcați scările.
De-a lungul anilor, atunci veți reduce semnificativ riscul apariției diferitelor tipuri de cancer. La 10 ani de la renunțarea la fumat, de exemplu, riscul de cancer pulmonar pentru un fost fumător este doar la jumătate mai mare ca și când ar fi continuat să fumeze. La aproximativ 15 ani de la renunțarea la fumat, riscul bolilor cardiovasculare este aproape același cu cel al nefumătorilor. De aceea, merită renunțarea consistentă la fumat - la scurt timp după ultima țigară!
De asemenea, merită să renunți la o persoană care a fumat de mulți ani?
Da, corpul începe să se regenereze la scurt timp după ultima țigară și în următoarele luni și ani riscul de apariție a diferitelor boli scade.
Chiar și după mulți ani de consum, merită să nu mai fumăm. De exemplu, dacă încetezi să fumezi la 40 de ani, statistic vorbind, comparativ cu cei care fumează în continuare, câștigi nouă ani valoroși în viață.
Șansele de succes pentru fumătorii care decid să renunțe doar mai târziu în viață sunt bune. Experiența practică arată că mulți dintre ei gestionează o viață fără țigară. Nimeni nu ar trebui să fie descurajat de încercările nereușite de a renunța în trecut. Deoarece: în medie, fumătorii au nevoie de șapte încercări înainte de a putea ieși cu succes. Desigur, se aplică întotdeauna următoarele: cu cât încetezi mai devreme fumatul, cu atât mai bine. Dar nu există timp în viață când nu mai merită să pleci.