Întreținerea musculară și reducerea grăsimii corporale, vă rugăm să ajutați - am o dietă și slăbit
Întreținerea musculară și reducerea grăsimii corporale, vă rugăm să ajutați - am v
de îngrijitor84 »08 Iun 2019 12:02 pm
Buna dragi profesionisti, buna tuturor!
Sunt înregistrat aici pentru o vreme și, de asemenea, citesc în mod regulat. Din păcate, nu sunt foarte sigură de situația mea actuală și nu sunt mai confuză după fiecare carte despre subiectul fitness și nutriție.
De aproape 3 ani fac sport regulat, antrenament cu greutăți o dată pe săptămână, Krav Maga o dată pe săptămână și nu alerg, merg pe drumeții, merg cu bicicleta de 1-2 ori. De obicei, nu mă mențin scurt când vine vorba de mâncare și alcool, de unde „problema” mea. dar vreau să schimb acest lucru, de aici cererea mea de sprijin pentru cei care știu aici.
34 de ani, 1,90 înălțime, 99 kg, sub brațe, umeri și picioare foarte bune -> problema este stomacul și șoldurile. Am încercat multe cu mâncarea, dar fiecare carte spune ceva diferit. unii reduc carbohidrații, celălalt grăsimea . adică de la 10% carbohidrați, 50% proteine și 40% grăsimi până la 60% carbohidrați, 30% proteine și 10% grăsimi totul a fost inclus.
Aș vrea doar să știu următoarele - de preferință de la persoanele pentru care a funcționat așa - dacă îmi păstrez programul sportiv așa (1 × antrenament cu greutăți, 1x arte marțiale și 1-2x alergare, ciclism, drumeții pe săptămână), câte calorii ar trebui atunci? fi obiectivul meu și cât de repartizat pe macrocomenzi? Lucrez în birou, așa că nu prea mă ars acolo.
Aș fi foarte recunoscător pentru sugestiile dumneavoastră. Mulțumesc anticipat, domnule îngrijitor