Într-o zi de post alternativă pentru a slăbi tot ce trebuie să știți
- Programul de post de o altă zi
De asemenea, numit dieta zilnică, programul de post alternează în mod normal patru zile de restricție calorică (500 pentru femei și 600 pentru bărbați), cu consumul gratuit timp de trei zile. Programul sună ca o petrecere, repede, petrecere, repede, petrecere și așa mai departe.
Alimente de mâncat și de băut în zilele de post
Restricția de calorii pentru zilele de post este de 500-600, cu care puteți lua oricâte băuturi fără calorii doriți. Băuturile fără calorii includ apă de nucă de cocos, băutură de castraveți, ceai verde, ceai de ghimbir, ceai de turmeric.
Obiectivul este de 50 de grame de proteine și legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o salată cu pui la grătar, pentru a vă simți mai plini.
Dacă sunteți vegetarian, o ceașcă de linte vă poate oferi 18 grame de proteine. De obicei, per gram de proteine vă oferă patru calorii.
Alimente de mâncat în zilele fără post
În zilele fără post, poți mânca orice vrei. Studiile au arătat că persoanele care postesc zile alternative nu mănâncă prea multe calorii în zilele de post. Studiul comparativ a constatat că persoanele aflate în post alternativ au consumat doar 10% mai multe calorii în zilele fără post.
Avantaje
Studiile au arătat că postul de două zile poate pierde 4,5 până la 6 kilograme de greutate în trei luni, ceea ce este mai mult decât ceea ce se vede cu alte regimuri de post intermitente care limitează orele de masă.
Metodele de post au arătat, de asemenea, reduceri ale tensiunii arteriale și ale rezistenței la insulină. De asemenea, promovează autofagia, o curățare profundă a celulelor, care permite corpului să scape de celulele vechi deteriorate și să le înlocuiască cu altele noi.
Dezavantaje
Dieta nu este ușor de urmat. Într-un studiu din 2017 publicat de JAMA Internal Medicine, 38% dintre posturile de zi alternativă au renunțat, comparativ cu 29% dintre persoanele care țin regulă care restricționează caloriile. Oamenii care posteau și-au controlat foamea în decurs de 10 zile și au început să se simtă energici în zilele de post.
Metoda postului 5: 2 este o versiune populară a postului de două zile. Această metodă implică două zile de restricție calorică și cinci zile de consum gratuit. Puteți alege ce două zile din săptămână doriți să postiți. Restricția calorică este aceeași, 500 pentru femei și 600 pentru bărbați.
Asigură-te că nu postesti două zile consecutive.
Alimente de mâncat în zilele de post
Asigurați-vă că mâncați cel puțin 50 de grame de proteine pe zi. De asemenea, când posti, bea multă apă pentru a evita deshidratarea. Se recomandă să mâncați o masă mare la sfârșitul zilei și să consumați mai puține calorii pe tot parcursul zilei.
Alimente de mâncat în zilele fără post
Se spune că cu cât alegerile sunt mai sănătoase, cu atât beneficiile sunt mai mari. Limitați aportul de alimente procesate și includeți mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
Avantaje
Această metodă de post este mai puțin extremă, iar pierderea în greutate este similară cu metoda de mai sus. Dacă vi se pare prea dificilă Metoda O altă zi, puteți încerca metoda 5: 2, deoarece pare să aibă aceleași beneficii ca și postul de două zile.
Potrivit unui studiu din 2018 publicat în British Journal of Nutrition, cercetătorii au comparat efectul unei diete 5: 2 cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Persoanele care au urmat o dietă 5: 2 s-au dovedit a curăța mai eficient grăsimile și trigliceridele din sânge periculoase decât persoanele care au urmat o dietă hipocalorică și nu au postit.