Introducere în dieta ketogenică pentru migrene; Migrevoluția
Ți-am spus în articol De ce ar trebui să reduc carbohidrații chiar dacă mă simt mai bine când îi mănânc? explică de ce dieta cetogenă este dieta optimă pentru migrenoși. Dacă nu ați fost încă acolo, citiți aceste informații. Acesta este singurul mod de a înțelege de ce dieta ketogenică ajută la migrene. Dar, desigur, puteți începe fără această cunoștință.
Puteți avea încredere în mine, chiar vă ajută. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În funcție de acest lucru, medicamentul dvs. va trebui să fie resetat.
Dar nici aici nu poți evita puțina învățare. În primul rând, aș dori să răspund la câteva întrebări pe care probabil ți le-ai pus deja.
Ce este mai exact dieta ketogenică?
Dieta ketogenică este o formă de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, bogată în grăsimi, care imită metabolismul foamei (arderea grăsimilor) în anumite aspecte. În această formă de nutriție, organismul nu mai primește nevoile sale energetice din carbohidrați, ci din grăsimi și proteine. Transformă grăsimea în corpuri cetonice și apoi le folosește ca sursă principală de energie.
În medicină, această dietă este deja utilizată pentru o varietate de boli, inclusiv epilepsie, Alzheimer, Parkinson, boli neurologice și chiar cancer. Științific vorbind, această formă de nutriție există de milioane de ani; a permis strămoșilor noștri să se dezvolte în ființa umană care suntem astăzi.
Dieta saraca in carbohidrati = dieta ketogenica?
Dieta ketogenică este cunoscută în principal ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, South Beach, Lean While You Sleep, etc. Din păcate, acestor diete le lipsește doi factori importanți, echilibrul proteinelor și grăsimile potrivite. În plus, nu este o dietă pentru că nu trebuie să ți se facă foame deloc. Da, slăbești, dar numai dacă cântărești prea mult. Cei care cântăresc prea puțin chiar se îngrașă. Greutatea se reduce la greutatea optimă personală.
Ce se întâmplă în mod normal cu carbohidrații din corpul nostru?
În dieta cetogenă, corpurile cetonice sunt produse pentru producerea de energie, dar dacă mănânci în principal carbohidrați, organismul produce glucoză și insulină. Deoarece glucoza este cel mai ușor transformată în energie de către organism, corpul nostru preferă glucoza ca sursă de energie. Insulina este făcută să proceseze glucoza din sânge. Dacă există prea multă glucoză, aceasta este stocată ca grăsime în celule de insulină.
Scopul unei diete ketogenice este de a forța organismul să intre în cetoză. Dar asta nu se întâmplă prin înfometare, ci pur și simplu prin lăsarea carbohidraților. Corpurile noastre sunt foarte adaptabile și după câteva zile acest nou metabolism al grăsimilor funcționează minunat.
Beneficiile dietei ketogenice
Apropo, această dietă este, de asemenea, sănătoasă. Îmi bazez recomandările pe conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi (cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi). Acum există multe studii asupra LCHF. În ciuda sau mai degrabă din cauza mai multor grăsimi și, mai ales, a mai multor grăsimi saturate, valorile sanguine se îmbunătățesc în toate domeniile. Este incredibil ce se întâmplă cu corpul tău. Nu numai că am avut abia migrene, ci și o piele mai bună și câteva kilograme. Capul meu se simte liber și stomacul se simte foarte ușor. Nu mai am foamea lacomă și chiar pot să mă mânc. Și este delicios! Deoarece grăsimea este un purtător de aromă.
Zahar în loc de grăsime peste tot
Când conceptul cu conținut scăzut de grăsimi a apărut în SUA în urmă cu 40 de ani, grăsimea a fost înlocuită treptat de zahăr. Gustul trebuia să vină de undeva. Uitați-vă la conținutul produselor cu conținut scăzut de grăsimi.
Asta e grozav! Zahăr fără sfârșit.
De când am citit informațiile nutriționale, mi-a răsărit o lumină după alta. Există zahăr peste tot. Și trebuie absolut să evităm acest lucru pentru a intra în cetoză.
Ce este exact cetoza?
Chiar și experții confundă uneori cetoza cu cetoacidoza. Cu toate acestea, este foarte important să cunoaștem diferența dintre acești doi termeni, deoarece, deși cetoacidoza este o afecțiune care pune viața în pericol, cetoza este căutată în dieta ketogenică. Deoarece corpurile cetonice sunt folosite în organism pentru a genera energie în celule.
Ce sunt corpurile cetonice?
Corpurile cetonice sau corpurile cetonice sunt obținute în ficat în timpul mecanismului de descompunere biochimică a acizilor grași (ß-oxidare). Corpurile cetonice sunt, ca să spunem așa, corpurile de transport pentru acizii grași din corpul nostru. Cu toate acestea, pentru a utiliza corpurile cetonice, creierul și mușchii trebuie mai întâi să se adapteze producând enzime necesare pentru a transforma corpurile cetonice înapoi în acizi grași. În metabolismul foamei sau într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpurile cetonice contribuie considerabil la producerea de energie. Prin urmare, după un timp, creierul poate rezista cu 40 de grame în loc de 120 de grame de glucoză pe zi.
Cum obține creierul meu această glucoză?
Glucoza de care avem încă nevoie este produsă de corpul nostru din proteine în gluconeogeneză, care are loc în principal în ficat și în cortexul renal și mai puțin în creier, schelet și mușchii inimii. Datorită acumulării de glucoză în gluconeogeneză, nivelul zahărului din sânge nu scade niciodată sub 3,5 mM (= 60 mg/dl). Se pot forma aproximativ 180 până la 200 g de glucoză pe zi. Deci, nu vă faceți griji, creierul nostru este încă bine îngrijit.
Ce pot mânca?
În principiu, nu este atât de dificil. Am pregătit o listă de alimente pentru dvs., aceasta se bazează pe specificațiile Dr. Tim Noakes, ale cărui opinii despre nutriție au fost dovedite prin studii științifice.
Și din moment ce fiecare început este dificil, am dezvoltat Ghidul Keto Kickstart pentru tine! Cu aceste informații, ar trebui să vă fie ușor să începeți noul stil de viață împotriva migrenelor.
Esti in? Sau aveți mai multe întrebări? Apoi scrie-mi în comentarii!
Comentarii
Bună ziua tuturor, am urmat o dietă ketogenică de o săptămână și durerea mea se calmează în mod clar. Dar abia am reușit să dorm în ultimele 3 zile, am un puls mare și mă simt foarte stresat. Este un fenomen trecător?
Kathrin
Spune Nora Stettler
Am citit, de asemenea, cartea Capcana Grissini și am încercat dieta pentru persoanele subțiri cu nuci de macadamia și vinete timp de 10 zile și, de asemenea, a fost bun la cetoză și apoi nu a mai avut migrene. Dar a fost de nesuportat pentru că eram atât de slabă și slabă și nu puteam să am grijă de copiii mei mici. Ieri am primit migrene din cauza menstruației și am oprit dieta pentru că era prea mult. Acum nu mănânc fără carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi pentru a mă întoarce încet către carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece corpul meu are nevoie de timp după această radicalitate. Cu toate acestea, sunt puțin surprins pentru că sunt încă în cetoză, dar am suferit și acum o migrenă. Peste două săptămâni voi merge la un medic care lucrează cu hormoni bioidentici și sper că mă poate ajuta în continuare. Scrii că ai și migrene hormonale. Faci ceva anume sau este suficientă cetoza pentru tine?
Am migrene de 15 ani și în ultimii ani sarcina a agravat-o mult, așa că am fost și retragerea triptanului.
Vă mulțumim pentru pagina dvs. și ideile minunate.
Salutări din inimă
Nora
Dragă Dani
Site-ul dvs. m-a ajutat foarte mult, mulțumesc un milion! - De asemenea, este minunat conceput, complimente!
Sunt în cetoză de o săptămână. Desigur, am avut și migrenele obligatorii în timpul tranziției și m-am ținut de afirmația ta că merită să treci prin acest moment. Și a meritat! Migrenele s-au terminat și nu se mai întorc și dieta ketogenică funcționează, mă simt mai bine în fiecare zi.
Am avut, de asemenea, cartea „Grissini-Trap” ca primă lectură și apoi am aflat de pe site-ul dvs. web că ar putea funcționa fără acest calvar de 21 de zile. În schimb, am respectat regula de aproximativ 20g carbohidrați și aproximativ 100g proteine pe zi, plus o mulțime de grăsimi din diferite surse (în special avocado și nuci de macadamia) și am ajuns la cetoza relativ nedureroasă și lipsită de foame.
Rețetele și rapoartele tale mă încurajează să continui pe acest drum, astăzi ți-am copt pâinea și am reușit foarte bine, deși nu pot să gătesc deloc ...
Mulțumesc foarte mult!…
... și salutări de toamnă din Elveția,
Carola
Spune Grit Weickert
un site grozav. Grozav!
Am urmat o dietă ketogenică de o săptămână. Mă înțeleg bine, dar tot caut rețete. Ura, găsit de partea ta. Mulțumesc mult. Nu am avut migrene de când folosesc o cremă de progesteron de cinci săptămâni. Cu toate acestea, primele 4 zile au fost extrem de migrene. Acum, timp de cinci săptămâni, fără migrenă și acum cu o dietă ketogenică, cu siguranță nu vă mai „întoarce” niciodată.
toate cele bune
Pietriș
La începutul schimbării dietei, simptomele migrenei se agravează inevitabil?
Multumesc si toate cele bune
Antje
Bună tuturor, am slăbit deja 32 de kilograme la această dietă în 2009. M-am lăsat să trec din nou prin niște lovituri private mici și acum vreau să încep din nou. Dar este foarte supărătoare. De 8 zile cu greu am avut carbohidrați, plus carne și brânză grasă, dar cumva nu începe cu adevărat. Simțiți-vă balonat. Acum am cumpărat acest Ketostix și am o întrebare. Cum pot spune dacă sunt în cetoză pe baza diviziunii culorii sau a semnelor + și -? Sunteți în cetoză după semnul plus? Stai la ++, ceea ce înseamnă că nu beau suficiente lichide. Ce altceva pot schimba pentru a putea reveni corect Sunt un pic dezamăgit până acum, a funcționat atât de bine în urmă cu ani. Aș putea consuma prea multe calorii?
Nu am probleme cu această migrenă.
Vă mulțumim pentru sfaturi.
Și trebuie să spun un lucru, un site de informații minunat unde puteți ajunge în cele din urmă la miezul problemei.
Salut daaaaaanke pentru site-ul grozav, mă bucur că m-am împiedicat aici. Deși nu am migrene, dar o durere de cap puternică în cetoză, am început deja să mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați, cu 50g de carbohidrați pe zi. Rețetele tale sunt grozave ... Salutări de la Elisabeth
Hei Dani, poate asta este o cale de ieșire din migrene. Chiar dacă de fapt îmi place prea mult să mănânc chifle, gem și cartofi ... Dar merită să încerc. Am citit cartea Out of the Headache Trap, inclusiv Capcana Grissini. Dar asta a fost prea extrem pentru mine. Mai ales dacă pot oferi copiilor mei mâncare delicioasă ... Dar cu rețetele voi folosi weekendul lung pentru a începe.
Vă mulțumim pentru site-ul excelent și sugestii și entuziasmul de a pregăti totul. Mulțumiri
Mulțumesc pentru cuvintele iubitoare. Nivelul meu de suferință a fost foarte ridicat, așa că nu mi-a fost greu să mă descurc fără toate aceste lucruri, pentru că în același timp mă descurc și fără migrene. Este greu doar la început, când primești și migrene foarte proaste. Dar asta dispare după scurt timp. Acum, că mă simt bine, îmi este mai greu să mă descurc fără tot, așa că sunt puțin mai relaxat acum. Cu toate acestea, acest lucru este recomandat doar atunci când ați făcut trecerea și ați fost foarte stricte de câteva luni, astfel încât corpul sa schimbat cu adevărat.
Mult succes pentru viitor,
Dani
În primul rând, mari laude pentru partea ta.
Am auzit pentru prima dată că dieta ketogenică ajută și împotriva migrenelor, dar din păcate pagina explicativă este offline.
Ar fi foarte interesant să vedem cum funcționează acest lucru în domeniul biochimiei în organism.
Bună Janosh, linkurile ar trebui să funcționeze din nou acum. Au existat probleme de diversiune.
LG, Dani
Bună! Îmi puteți spune cât a durat până a scăpat de migrene?
Bună Anika,
migrenele au devenit mai puțin evidente în fiecare lună și, după o jumătate de an, au existat și luni fără migrene. Din păcate, îmi place să beau un vin sau să mănânc afară, care poate declanșa apoi o migrenă. Există, de asemenea, probleme hormonale și o postură proastă. Asta înseamnă că am încă o migrenă la fiecare una sau două luni. Dar apoi iau un triptan și continui după 2 ore de odihnă. Deci, nicio comparație cu înainte de trecere, unde am petrecut cel puțin 15 zile pe lună în pat.
Doar să ai răbdare cu tine și cu corpul tău. Veți fi din ce în ce mai bine.
Spune Nicole Haug
bună,
Am scris ceva în comentarii în ultima vreme și m-am înscris la newsletter.
Din păcate, nu primesc noutăți:(
Am verificat din nou acum, sper să funcționeze!
Nu am mai scris un buletin informativ de multă vreme pentru că eu însumi sunt din nou bolnav. Nu din cauza migrenelor, dar sistemul meu endocrin este complet încurcat. Deci, nu a existat mult despre noutățile pe Migrevolution. Îmi pare rău
Spune Christin Brunckhorst
Buna Dani,
Mi-ai dat curajul să încerc din nou cu un conținut scăzut de carbohidrați după încercări eșuate.
mulțumesc pentru că!
De data aceasta am reușit, de asemenea, că stick-ul de testare a cetozei a fost ușor decolorat și atunci pot presupune că a funcționat?! Cât timp trebuie să mă țin de dieta de 20g pentru a rămâne permanent în cetoză, chiar dacă consum 50g carbohidrați? Ori de câte ori cred că ai reușit, bățul rămâne ușor din nou. Cu mine ricoșează mereu înainte și înapoi, asta nu poate fi bine, nu-i așa?! Sau cum poți stabili că ești cu adevărat în cetoză?
multe salutari
creştin
Și mai contează dacă păcătuiești din când în când ?
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Bună, mă numesc Dani
Biohacker și iubitor de alimente.
Odată cu trecerea la alimente sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, cu alimente proaspete și naturale, în cele din urmă am controlat migrenele. Mai multe despre mine.
Buletin informativ
Înscrieți-vă la buletinul informativ și obțineți gratuit Lista de alimente Migrevolution la imprimare!
urmați-mă
Rețetele tale preferate
Îți place să răsfoiți rețetele mele?
Despre mine
Bună, sunt Dani și sunt luptător pentru migrenă. Odată cu schimbarea dietei în alimente sănătoase, cu conținut ridicat de grăsimi, cu alimente proaspete și naturale, am migrene sub control. Mai multe despre mine …