Introducere - Informații despre mișcarea carnivorilor
Un rezumat al cursului meu de antrenor Carnivore de pe www.meatrx.com
1. La fel ca în cazul oricărei schimbări de stil de viață, Carnivorul se poate face în două moduri. A. Schimbarea imediată: este probabil plină de mai multe efecte secundare, cum ar fi cefalee, oboseală, probleme digestive sau eliberări de oxalat. În schimb, efectele pozitive pot fi resimțite mai repede. Este mai indicat pentru tineri sau pentru cei care au urmat deja o dietă ketogenică.
b. Trecerea lentă, probabil cu mai puține efecte secundare, dar o perioadă mai lungă de timp până când efectele pozitive pot fi resimțite. Este mai recomandabil pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care au consumat anterior niveluri foarte ridicate de carbohidrați și, bineînțeles, pentru persoanele care iau multe medicamente din cauza bolilor metabolice preexistente. În acest fel, o reducere lentă a medicamentelor, însoțită de medic, este, de asemenea, mai ușoară.
2. Trecerea de la alimente bogate în fibre: Unii oameni nu experimentează indigestie atunci când omit fibrele. Cu toate acestea, pentru mulți oameni care au deja tracturi gastrointestinale sensibile, este logic să lăsați 4-6 săptămâni să se îndepărteze de fibră. Pentru a face acest lucru, reduceți cantitatea de fibre cu 25% în fiecare săptămână.
3. Trecerea de la alimente bogate în carbohidrați: la fel ca în cazul fibrelor alimentare, se recomandă o reducere de 25% pe săptămână pentru cei care nu au fost ketogenici sau cu conținut scăzut de carbohidrați înainte.
4. Aici este logic să includeți o masă pură de carnivor pe zi sau inițial la fiecare două zile, și apoi să creșteți această bucată cu bucată, săptămână cu săptămână, prin simpla preparare din ce în ce mai multe mese de carne pură. 4. Trecerea la alimente fără oxalat: omiterea bruscă a alimentelor care conțin acid oxalic poate duce la probleme. Dacă nu se mai iau alimente care conțin acid oxalic, acidul oxalic este evacuat din organism. Acest lucru se poate manifesta prin erupții cutanate, de exemplu. Oxalații se găsesc în special în migdale, ciocolată neagră, legume cu frunze verzi și fructe de pădure.
5. Schimbarea cantității de alimente: La început organismul va trebui să umple o mulțime de nutrienți. De asemenea, doriți să scăpați de atitudinile negative anterior față de alimente și calorii. Prin urmare, ar trebui să începeți să mâncați până la plin. Numărul meselor ar trebui să se bazeze și pe pofta de mâncare. Majoritatea oamenilor vor dori să mănânce doar o dată sau de două ori pe zi. Dar unii vor avea nevoie de o masă de mai multe ori pe zi. Singur pentru a suprima pofta de alte mese, este important să consumați mese carnivore cât mai dezinhibate posibil. Este recomandabil să gătiți mai mult decât aveți nevoie, astfel încât, dacă vă este foame, să aveți la îndemână ceva rapid, care nu are un conținut ridicat de carbohidrați! De asemenea, este important să vă bucurați de mâncare. Prin urmare, mulți nu vor să rateze la început o mare varietate de alimente de origine animală. Chiar și celor cărora le plac condimentele le pot include. Unora le va plăcea să consume brânză și produse lactate.
6. Problemele de ajustare precum durerile de cap și oboseala pot fi atenuate prin următoarele măsuri: cantități mai mari de alimente, mai multe săruri. Greață sau reflux datorită adăugării de enzime cum ar fi betaina HCL sau lipaza și proteaza. Diaree din mai puține grăsimi sau mai puține proteine. Trebuie să evaluezi asta singur. Timpul de adaptare va fi între două luni și un an pentru mulți!
7. Biohacking: Numărarea caloriilor sau a macronutrienților, adică carbohidrați, proteine și grăsimi, cu siguranță nu este recomandată! Pentru că este important pentru viitor să-ți asculți în sfârșit corpul! Măsurarea constantă a cetonelor sau a zahărului din sânge este cu siguranță contraproductivă pentru mulți, deoarece ar putea provoca mai degrabă anxietate.