Raportul experienței Tabata Nestlé Nutrition Studio
Nume: Rebeca
Numele războinicului: Bekkinator
Vârstă: 33
Profesie/activitate: Manager platformă online
Provocare: Tabata
Nu am copil, nu am vite, dar mulți prieteni, hobby-uri și canapeaua mea:) Îmi place tot ce are legătură cu acțiunea, inclusiv drumeții pe Camino de Santiago, călătorii în diferite colțuri ale lumii, schi și multe altele.
Ce provocare am ales și de ce? Tabata. De fapt, nu am avut o părere despre acest tip de antrenament, dar sunt curioasă acum, deoarece am auzit o mulțime de lucruri bune despre asta. Deoarece sunt de obicei mai mult un jucător de echipă, acum aștept cu nerăbdare noi impulsuri de antrenament.:)
Puteți citi mai multe despre Tabata, cum funcționează și ce face aici.
Cea mai mare provocare a mea Cea mai mare provocare a mea este eul mai slab, sezonul cu debutul foarte timpuriu al întunericului și numeroasele întâlniri private pe care îmi place să le prefer unei activități sportive.
scopul meu Îmi promit un sentiment mai bun al corpului și o îmbunătățire a fitnessului. Și mai exact, cred că ar fi minunat dacă procentul de masă musculară ar crește și procentul de grăsime corporală ar scădea.
motto-ul meu Factotum
O propoziție care descrie poziția mea de plecare Sunt deja sportiv, dar nu atât de ambițios în acest moment și destul de confortabil. O astfel de provocare în echipă vine exact la momentul potrivit.
Unde văd obstacolele mele personale în a face provocarea? Am o mulțime de obligații sociale și sociale în februarie - se numește și carnaval.:)
rutină zilnică Zilele mele de lucru sunt de obicei destul de lungi și trebuie să fac și naveta către și de la birou. Seara îmi aud de multe ori canapeaua strigând de departe și din păcate motivația de a face mișcare s-a încheiat. Și când prietenii vor să se întâlnească într-o companie bună, oricum planurile mele de antrenament sunt rapid aruncate peste bord. Acestea vor fi cele mai mari obstacole ale mele. Dar sper că echipa va avea puterea să mă readucă pe drumul corect Tabata.
Mi-am dat soarta provocării un pic mai mult înainte de a o trata din nou mai detaliat. Cu puțin timp înainte de start, am primit un plan de antrenament de la antrenorul Lisa. Apoi mi-am dat seama - acum devine serios, dar m-am gândit că de trei ori pe săptămână este încă posibil.:)
Îl cunosc pe Tabata de multă vreme și de multe ori l-am ales ca curs în sala de gimnastică. Așa că am știut destul de bine ce îmi rezervă. Judecând după durerile musculare și capul roșu la sfârșitul antrenamentului, trebuie să fie o metodă destul de eficientă. Am fost conștient de asta. Amintirea durerii din ultimul curs m-a împiedicat să o practic regulat la un moment dat sau altul.
Pentru a fi complet sincer, prima zi de antrenament a venit mult. Fidel devizei „Am o problemă de motivație până când am o problemă de timp”, ziua 1 s-a împins cumva din ce în ce mai mult. Până în zilele rămase ale săptămânii aproape că se potriveau cu cele din zilele de antrenament:). Și da, am înjurat în liniște pentru mine în timpul antrenamentului, dar totuși am tras-o.
De când am însușit cu succes ziua 1, începutul a fost făcut și motivația de a realiza ceva cu antrenamentul în următoarele 5 săptămâni a crescut. Ambiția se răspândește încet ... atât de încet ... dar poți simți ceva.:)
Există un răspuns clar la aceasta: mușchii dureroși - mai exact, mușchii dureroși ai morții. Sper că corpul meu se va obișnui repede cu stresul și că nu voi fi întrebat atât de des despre mușchii mei ciudați, dureroși.:)
După ce m-am luptat în prima săptămână cu dureri fizice multiple, sincer nu am fost atât de motivat să încep săptămâna următoare cu toată vigoarea. De fapt, ca să fiu sincer, am fost puțin frustrat pentru că nu credeam că mușchii mei vor fi atât de dureroși. În plus, m-am clasificat ca fiind mai în formă și am devenit puțin dezamăgit de burpees, alpiniști și altele asemenea.
Cu toate acestea, am hotărât ferm să nu amân prima săptămână de antrenament în acea săptămână până să am o problemă de timp, ci să încep mai devreme. Apoi a început din nou - luni a fost o întâlnire privată și marți a fost urmată de antrenament de badminton. Întrucât a doua jumătate a sezonului este pe cale să înceapă, nu am putut și nu am vrut să anulez. La urma urmei, este un sport de echipă și vrei să ai succes.:)
Când am fost ciudați la sfârșitul antrenamentului, m-am oferit voluntar și m-am dedicat antrenamentului meu. Lucrul grozav despre Tabata este că, de obicei, nu aveți nevoie de nimic mai mult decât un cronometru și propriul corp. Aceasta înseamnă că practic ai ocazia să începi imediat. Așa că s-a întâmplat că i-am putut urmări pe ceilalți jucând jocuri mixte în timpul antrenamentului meu. Bine, recunosc, am fost de râs și a trebuit să mă chinui foarte mult, dar poți rezista peste asta.:)
Acum, că am finalizat deja două din trei unități, observ încet cum merg lucrurile în sus. În cele din urmă reușesc să mențin flotările până la ultima reprezentare. Nu am nevoie de o pauză mai lungă după burpee și am senzația că măcar nu par complet prost. Mușchii dureroși sunt acum, de asemenea, limitați. Totul se află în limite tolerabile.
Singurul lucru care mă sperie puțin sunt noile exerciții din planul meu de antrenament din săptămâna 3. Am cea mai mică idee că jocul va începe din nou - veți afla.:)
A mai trecut o săptămână și încet s-a instalat o mică rutină. Cele trei zile de antrenament au devenit oarecum o normalitate. De asemenea, trebuie să spun că motivația crește. Acest lucru se poate datora și faptului că puteți observa încet succesul.
Mai ales în timpul antrenamentului, observ că pot face exercițiile mai bine și asta îmi dă un impuls. Îmi imaginez, de asemenea, că totul devine puțin mai strâns și că mușchii dureroși sunt încă acolo, dar nu mai rău. Totuși, ceea ce m-a lăsat puțin înapoi sunt noile exerciții. În primele două săptămâni m-am antrenat doar cu propria greutate corporală. Cu toate acestea, în a treia săptămână s-au adăugat greutăți suplimentare și acest lucru a făcut exercițiile individuale mult mai dificile. Dar a fost bine că au existat noi stimulente în săptămâna 3 și că antrenamentul nu a devenit plictisitor din cauza noilor exerciții. Cu toate acestea, a existat și un dezavantaj. Nu ți-ai putut face antrenamentul nicăieri acum. Asta era deja limitativ. Se întâmplă să nu am nicio bară sau kettlebell acasă.
De asemenea, sala de sport nu are un colț separat unde să-mi pot face exercițiile. Acest lucru duce la faptul că cineva este adesea întrebat ce face de fapt acolo. Cu toate acestea, reacțiile sunt în mod constant pozitive, dar, uneori, un pic miloase. Este minunat că am avut aproape întotdeauna pe cineva care mi-a oferit sprijin activ. Aici puteți vedea clar că atât motivația, cât și distracția cresc. Este doar mai distractiv cu un partener de antrenament și stimulentul de a nu renunța este mult mai mare. Unul sau altul este, de asemenea, un contravenient - deci nu pare doar o metodă potrivită pentru mine.
Sunt curios cum mă voi simți săptămâna viitoare și dacă va exista o gaură de motivație. La sfârșit de săptămână fac prima o pauză și mă dedic atât timpului frumos de carnaval, cât și sportului meu de echipă. Vom auzi de tine pentru săptămâna viitoare!
Săptămâna 4 se apropie de sfârșit și trebuie să spun că am puțin scăzut. De când a început vremea nebună în weekendul trecut și am dansat mai mult la sfârșit de săptămână decât sportul, sportul mi-a scăpat și el puțin din concentrare. Se poate datora și angajamentelor private extinse care au apărut săptămâna aceasta. Programările pentru sport au fost, de asemenea, foarte dificile - această lipsă de structură mă îngrijorează mai mult decât credeam. Evitați spontan sala de sport, deși știți că este de fapt necesar. Dar, în acest moment, trebuie remarcat - nu am sărit niciodată.
Luni am avut o programare pentru a candida. Asta face ca grupul să fie foarte bun. Totuși, după aceea, nu am putut să mă antrenez acasă. Cu o privire la canapea, mi s-a făcut și am făcut duș în cel mai scurt timp să mă așez imediat acolo. Cu toate acestea, este bine că există programări fixe și că există întotdeauna o oră în sala de gimnastică în zilele de vineri, care poate fi convenită cu planul meu de antrenament. Programările și întâlnirile fixe mă ajută pur și simplu să desfășor instruirea. La sfârșit de săptămână va fi din nou foarte strâns din cauza zilelor de naștere și a evenimentelor de agrement și mă îndoiesc că mă voi strânge. Prin urmare, este o chestiune de a aborda direct și fără ocoliri ultimul antrenament și apoi de a fi mândru că l-ați realizat.
Pentru a ajunge la faptele grele - nu am slăbit - dimpotrivă. Dar asta ar putea fi și pentru că m-am simțit mult mai flămând de când am început să mă antrenez. Poate avea, de asemenea, ceva de-a face cu faptul că nu-mi restricționez dieta. Mănânc ceea ce îmi vine să mănânc. Recunosc, de asemenea, că unul sau alt pahar de alcool s-a vărsat și în corpul meu. Ce ar trebui să faceți - trebuie să sărbătoriți festivalurile așa cum se întâmplă:-). Săptămâna viitoare vom merge la verificarea intermediară. Încă am speranța că greutatea mea crescută nu are nicio legătură cu construirea mușchilor. La urma urmei, mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Sper ca solzii de grăsime corporală să nu dezamăgească:-).
Ultima săptămână a început. Luni de trandafiri este încă foarte lent. La urma urmei, am ieșit la plimbare o dată - mai bine decât deloc mișcare. Altfel sunt încă destul de mult pe frânghii. Nu este atât de ușor să suporti câteva nopți de petrecere fericită.
Marți vremea a fost la maxim. Asta m-a pus într-o dispoziție bună și a făcut un salt mai ușor în lumea muncii. Dar eram încă obosit. Dar nu a ajutat, a trebuit să merg din nou la badminton seara. La sfârșit de săptămână a avut loc o dublă zi de joc și trebuie să recunosc că am sprijinit puțin badmintonul în ultimele săptămâni. Planul era să te antrenezi și să faci o altă rundă de Tabata. Dar după 1,5 ore am observat că o durere în gât se răspândea și am fost complet epuizat. Nimic ca acasă, un duș cald și pat. A rămas speranța că va fi doar o scurtă privire.
S-ar putea spera, dar s-a dovedit altfel. Durerea în gât se ținea bine. Cu toate acestea, în pauza de masă, am fost la o fugă în vremea cea mai minunată. Se convenise de multă vreme și aveam o astfel de dorință de a mă mișca. De asemenea, a fost fantastic de frumos - soare, pauză, odihnă. Totul m-a pus într-o dispoziție bună. Dar am observat, de asemenea, că ideea nu era probabil cea mai bună. A doua zi am fost complet suflat. Vineri și sâmbătă mă așez plat. Ceea ce însemna atunci că nu am făcut un antrenament în săptămâna aceea L. Rezultat trist și, de asemenea, foarte enervant.
Eșecul pe întinderea de acasă nu a fost un sentiment plăcut. De aceea, provocarea continuă încă o săptămână pentru mine. Dacă toată lumea raportează deja cu privire la absolvire - voi începe din nou. Sper cel puțin J
Mahmureala musculară permanentă s-a încheiat! Tschakka J. !
Au trecut 6 săptămâni și privind înapoi trebuie să spun că a fost o experiență cu adevărat grozavă. Faptul că aveți linii directoare clare pe care trebuie să le respectați pentru a ajuta la motivație sau ar trebui să-i spun compulsie J? Antrenamentul este într-adevăr foarte eficient și, mai mult, eficient. Dacă considerați că aveți nevoie doar de 45 de minute la încălzire și că sunteți epuizați după aceea, acesta este un rezultat bun. În plus, dacă planul meu de antrenament nu include greutăți mari, veți avea întotdeauna antrenamentul cu voi oriunde v-ați afla. Atât acasă, cât și la sală sau chiar vara afară. Totul este posibil. Asta îl face deosebit de fermecător. Deși trebuie să spun pentru mine că singura motivație a fost foarte dificilă pentru mine. Dar văd asta în multe lucruri. De asemenea, mi se pare mult mai ușor când fac jogging când cineva este prin preajmă. Mă distrez mult mai mult în companie și să mă pot motiva unii pe alții mă ajută foarte mult. Deci, recomandarea mea: Găsiți un prieten de antrenament și începeți la accelerare maximă!
Concluzia mea finală: pentru toți cei care au deja un nivel de bază de fitness, aceasta este o oportunitate foarte bună de a vă îmbunătăți fitness-ul și de a vă crește gradul de conștientizare a corpului. Îți antrenezi întregul corp cu puțin timp și poți obține rapid succesul. Oricine este nou în domeniul sportului ar trebui să fie atent să nu se copleșească pe sine și să înceapă cu exerciții ușoare. Mușchii dureroși sunt garantați și în primul rând este important să perseverăm cu adevărat. Cheltuielile de timp reduse, ajutoarele mici sau deloc, succesele rapide și implementarea flexibilă (chiar și pe cont propriu) fac din această metodă de formare un adevărat HIT!