Învârtirea acasă; My Easy Sante
Rotirea sau ciclismul în interior este una dintre cele mai populare activități în sala de sport și acasă. Motivul ? Această disciplină este foarte eficientă pentru a pierde în greutate. Ia-ti notite !
Avantajele filării
Filarea este activitatea aerobă care arde cel mai mult calorii. Arde grăsimea localizată, mai ales în abdomen.
Studii recente au concluzionat că o femeie poate arde până la 570 de calorii și un bărbat până la 870 de calorii într-o oră de rotire.
A arde calorii: acesta este un antrenament intensitate mare care te va ajuta să elimini toxinele, arde grăsime și calorii și atinge o greutate sănătoasă. Cheltuielile calorice în timpul filării sunt mult mai mari decât în alte discipline.
Lucrați diferite grupe musculare: deși efortul este concentrat pe picioare, partea superioară a corpului și abdomenul funcționează, de asemenea, cu alte cuvinte, sunt angajate principalele grupe musculare ale corpului.
Creșteți ritmul cardiac: exercitii aerobice îmbunătățește circulația sângelui, rezistența cardiovasculară și ritmul cardiac. Atâta timp cât ne străduim să ajungem la o limită care nu este dăunătoare sănătății noastre.
Intervalele de intensitate diferită: într-o sesiune există intervale de urcare, altele de coborâre și altele de plat. Schimbarea intensității și cheltuirea mai multă sau mai puțină energie, ajută la subțierea și tonificarea corpului.
Îmbunătățiți postura: Este important să mențineți o poziție bună pe bicicletă pentru efectuarea corectă a exercițiului și pentru a evita accidentarea. În plus, un scaun confortabil vă permite să pedalați mai mult timp și vă împiedică să renunțați.
Exerciții de filare de făcut acasă
Vă oferim un program specific de filare pentru a practica acasă, cu ajutorul căruia puteți pierde în greutate și vă puteți întări corpul:
În astfel de antrenamente de o oră, este recomandabil să fiți la maxim între 76% și 90% din FTP sau puterea maximă pe care o puteți suporta.
- Incalzire: începeți făcând o încălzire de 10 - 15 minute.