Învârtirea, lovirea, transpirația și fără pierderea în greutate Există 4 motive! Bonsensa
Mergi la sală de câteva ori pe săptămână și repede - dar nimic nu se întâmplă pe cântar. În cel mai rău caz, veți experimenta chiar o ușoară creștere în greutate. Cum poate fi asta? Te-ai ingrasat desi faci sport? Acest lucru este frustrant la început. Dar nu intra în panică. Există multe motive diferite pentru care greutatea dvs. poate fluctua. În articolul următor veți afla care sunt patru motive care determină ca pierderea în greutate să se blocheze temporar - și de ce acest lucru este complet normal.
Motivul nr. 1: Construcția musculară urmează cu exercițiile fizice.
Primul lucru pe care probabil vă întrebați este modul în care exercițiul și pierderea în greutate se potrivesc. Pentru că nu construiți mușchi și nu vă reduceți greutatea în același timp. Două efecte sunt responsabile: Pe de o parte, vă îmbunătățiți metabolismul prin mișcare. Dacă te antrenezi regulat săptămână după săptămână, masa ta musculară va crește. Acest lucru compensează efectul măsurabil atunci când grăsimea este descompusă în același timp. Acest lucru poate duce la o oprire pe scară. Pe de altă parte, dacă vă abțineți de la exerciții fizice, în timpul pierderii în greutate nu se pot dezvolta mușchi. Dar asta nu se întâmplă peste noapte. În funcție de predispoziție și intensitatea antrenamentului, acest lucru poate dura cel puțin câteva săptămâni. Dar este întotdeauna important. Arzi grăsime imediat ce faci sport și îți îmbunătățești rezistența și puterea pe termen lung.
Motivul nr. 2: fluctuațiile de greutate sunt normale.
Întotdeauna vor exista suișuri și coborâșuri în pierderea în greutate. Cuvintele „continuu” și „uniform” pur și simplu nu există aici. De aceea este crucial să aveți răbdare, mai ales ca un nou venit în sport. Oferă-i corpului tău timpul necesar. Acest lucru este necesar pentru ca organismul dvs. să se poată adapta la obiceiuri alimentare mai bune și mai sănătoase și la mai mult exercițiu - mai ales dacă nu ați făcut nimic de ani de zile. Prin urmare: „rămâi răcoros!” Corpul tău nu funcționează prin apăsarea unui buton, iar fluctuațiile de greutate fac parte din acesta.
Motivul nr. 3: consumul de calorii este supraestimat.
Cine nu s-a gândit să se delecteze cu o porție mare de cartofi prăjiți după exerciții? Lovitura și transpirația au consumat multe calorii. Dar din păcate ai crezut greșit! La fel ca majoritatea oamenilor, vei supraestima cât de mult ai ars cu adevărat după o oră de antrenament. Următorul exemplu vă arată acest lucru: O femeie care cântărește 80 de kilograme face jogging timp de o jumătate de oră la o viteză moderată. Consumă în jur de 300 kcal. Dacă atunci mănâncă două banane mari, balanța ei calorică este din nou echilibrată. Veți experimenta același efect dacă faceți jogging timp de o oră de trei ori pe săptămână și apoi vă răsfățați cu o masă delicioasă și un pahar de vin în restaurantul preferat ca recompensă. Dar ceea ce ar trebui să aveți în vedere este că mulți simt la fel. După exerciții fizice în special, majoritatea oamenilor se simt mai flămânzi și mănâncă porții mai mari decât de obicei.
Motivul nr. 4: Este posibilă retenția de apă pe termen scurt.
În funcție de cât de mare este expunerea și cât de mult bei, corpul tău poate stoca și apă. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când mușchii sunt dureroși. Dacă faci exerciții fizice prea intense, mușchii tăi pot fi ușor deteriorați. Corpul dvs. stochează apoi mai multă apă decât de obicei pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta este un proces complet normal și vă ajută mușchii să se refacă mai repede. Dacă descoperiți că exact așa s-a întâmplat, atunci nu trebuie să vă faceți griji. În mod normal, excesul de apă dispare după câteva zile - la fel și durerea musculară normală.
Concluzie: rămâneți atent la pierderea în greutate - cu răbdare!
Dacă crezi că îți poți atinge figura de vis mai repede doar prin post, te înșeli. Deoarece odată cu scăderea în greutate, și masa musculară scade. Pierderea în greutate sănătoasă și întreținerea pe termen lung a greutății sunt mult mai ușoare cu exerciții fizice regulate. Deci pierderea în greutate fără a face mișcare nu este o soluție. Așadar, nu lăsați scurte fluctuații să vă descurajeze. O puteți face împreună cu BONSENSA! Doar contactați-ne, vom fi bucuroși să vă sprijinim.