Învață flotări în ciuda faptului că ai supraponderal (sănătate și medicină, sport, sport și fitness)

Am o înălțime de 1,80 m și cântăresc aproximativ 110 kg.

Aș vrea să învăț cum să fac flotări în mod sensibil (nu prea pot să cobor cu oamenii săraci). Ce metode există pentru a învăța flotări atunci când sunteți supraponderal?

4 răspunsuri

slăbi
„Flotări pentru copii” adică te îngenunchezi și faci mișcarea normală de împingere cu partea superioară a corpului.
----------------
cu 180cm și 110 kg aveți de fapt condițiile prealabile ideale pentru n fitti . pentru a ieși apoi cu 180cm și 90kg. cu un sixer

Mulțumesc și ce vrei să spui prin „fitti” și „sixer”

sală de gimnastică și șase pachete . cu 110 kg chiar ai multă masă. sigur, acolo va fi multă grăsime. dar, dacă într-adevăr pompați în mod regulat, pierdeți în greutate într-un mod sănătos (bucată cu bucată) și apoi faceți antrenament cardio ... atunci veți avea o prietenă cel târziu în 2-3 ani.

Am deja o iubită 😂😂 Voi slăbi pentru sănătatea mea, nu pentru femei ^^

Începeți cu flotări pentru femei. După câteva zile ar trebui să obțineți primul normal

Instruire. Încercați doar o dată dimineața, o dată seara și acordați întotdeauna atenție exercițiilor fizice.

se aplică tuturor persoanelor. Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu.

Faceți exercițiul ca pe un exercițiu negativ.

Nu pornești de jos, ci de sus și te lasi jos încet, adică împotriva gravitației. Apoi, faceți totul de la început, dacă nu puteți face acest lucru de jos în sus. Așa că continuați să faceți acest lucru până când de ex. 4-5 îmi place foarte încet. La un moment dat vei observa că vei reuși să te împingi în sus de jos. Vă rugăm să faceți exercițiul încet și într-o manieră controlată, nu încercați să posti, pentru că doar vă aflați cu el.

Dacă este prea dificil de sus, fă-o mai întâi în genunchi.

întrebări similare

Am 17 ani și bărbat. În general sunt foarte impropriu, dar flexiunile sunt cea mai mare problemă a mea.

Nu am absolut niciun mușchi în brațe. Nu pot face decât o singură împingere. Apoi, când mă întorc în jos, nu mă mai pot ridica din nou. Brațele mele nu pot face asta. Chiar și cu genunchii, este încă dificil și mă descurc în jur de 5.

Și este într-adevăr jenant când trebuie să-i dăm flotări pentru a se încălzi și nu pot să fac asta. Chiar și fetele o pot face. Sunt un nenorocit de râs

Am 15 ani, 1,84 m înălțime și cântăresc 71 kg. Fac mult sport. Pot să fac 35 de flotări (bineînțeles cu o execuție perfectă) și am vrut să vă întreb dacă este o performanță bună sau dacă nu este o mulțime de flotări. Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri.

Am 100 de kilograme și pot face 30-35 de flotări, e bine?

Am relativ puțină forță în brațe și vreau să fac 5-10 flotări în fiecare seară. Mă antrenez de aproape 5 ani acum, dar nu pot să fac 20 de flotări pe articulații, așa că vreau să practic puțin acasă.

Dar problema mea este că am citit undeva că antrenamentul de forță poate influența creșterea tinerilor.

Vreau doar să mă fac mare, cel puțin 1,90m. Anul acesta va avea 14 ani, cântărește 46 kg și am 1,59 m scurt: D

10 flotări îmi afectează negativ creșterea dacă le fac în fiecare seară?

Am 13 ani, 1,68 m înălțime și cântăresc 58 kg. Puteți recomanda exerciții pentru a face mai multe flotări?

Bună! Am testul sportiv pentru pregătire în serviciul general al închisorii în exact 14 zile. Am trecut oral totul și aproape am obținut aprobarea, acum doar testul de fitness.

Problemă: sunt necesare 11 flotări în 40 de secunde. Cu toate acestea, nu pot face o singură împingere, nici eu nu sunt o greutate de zbor și sigur sunt supraponderală. (Fie că este din cauza asta, nu știu, cel puțin nu pot gestiona niciunul) ceea ce nu înseamnă că sunt slab, ar trebui să mă vezi trăgându-mi cumpărăturile până la etajul 5:-)

Orice altceva care este necesar în proba sportivă - îl voi gestiona! Voi gestiona și cursa de rezistență. Cu toate acestea, mă îndoiesc că voi putea face flotări în 14 zile.

Are cineva vreun sfat despre cum pot măcar să încep la început bun și să nu lovesc podeaua cu o cârpă singură în timp ce încerc, de parcă brațele mele ar fi fost din budincă?

Vă mulțumim pentru toate sfaturile și sfaturile!

Salut. Am mușchi (nu puțini, dar nici foarte mulți), dar nu pot face flotări normale, ci doar exercițiile preliminare! Când încerc să le fac pe cele normale, pierd tensiunea și cad pe podea. De ce este asta și ce exerciții trebuie să fac ca să funcționeze?

Deci am 16 ani, am 1,70 înălțime și cântăresc 68 de kilograme. este bine că pot face doar 9 flotări?

poți, te rog, doar să notezi dacă ești fată sau băiat și câte flotări poți face și cât cântărești și ești înalt?

Am o greutate de 27 kg și totuși vreau să încep antrenamentul One Punch Man. Din moment ce te antrenezi în fiecare zi și eu pot face doar 8 flotări. cum ar trebui să mă îmbunătățesc? Încă o flotare pe săptămână? Cum ai făcut asta?

Hei prieteni sportivi,
Eu (M/16, 182cm, 80kg) am problema că nu pot face niciodată mai mult de 10 (!) Pushup-uri. Cum pot face mai multe flotări? Poate pentru că îmi este prea greu să-mi ridic greutatea corporală de 80 kg, deși nu sunt grasă, ci cântăresc atât de mult, deoarece am mai mulți mușchi decât alții de vârsta mea. Mulțumesc pentru orice răspuns!

Bună ziua, eu [m/14] am brațele subțiri și nici măcar nu pot face o împingere! Ce pot face pentru a învăța rapid o mulțime de flotări?

Hei În timpul antrenamentului de astăzi, am observat că aș putea să greșesc mult mai puțin decât de obicei și acum am vrut să fac flotări. Nu am făcut o singură împingere. Nu, nu am dureri sau răni. Săptămâna trecută am avut cei mai răni mușchi vreodată, dar acum sunt de fapt bine, ce naiba este asta. Nu mă pot ține și nu-mi scutură brațele când încerc o împingere. Și astăzi am observat și eu că sunt mult mai slab în stânga decât în dreapta.

Vă rog, dacă cineva a avut așa ceva, scrieți-l, chiar sunt disperat chiar acum

Din păcate, pot gestiona doar 34. Asta nu este mult, toată lumea poate face mai mult decât mine. Cum pot să mă antrenez mai bine? Vreun exercițiu specific pentru cotiere? Au leoder în brațe puțină putere sunt rel. Subţire. Mulțumiri

Bună ! Am 14 ani și întotdeauna trebuie să facem flotări în lecțiile de sprint, dar nu am mușchi în brațe și de aceea cad mereu pe podea, chiar și atunci când femeile fac flotări. Cum puteți întări mușchii brațului. Există alternative? Cât de des și cât timp trebuie să fac asta ?