Învață să dormi pe spate - îmbunătățește-ți poziția de dormit
A învăța să dormi pe spate nu este atât de ușor dacă ai luat o poziție de dormit complet diferită. A Cea mai mare parte a populației doarme de partea lor și, pe termen lung, o poziție de dormit unilaterală poate duce la daune.
Prin urmare, este mai bine dacă vă schimbați poziția de dormit și dormiți pe spate din când în când. Cu toate acestea, noua postură nu este întotdeauna confortabilă și vă poate face dificilă adormirea la început.
În acest ghid vă voi arăta de ce merită să dormiți pe spate și cum puteți învăța să o faceți.
De ce ar trebui să înveți să dormi pe spate?
Doar o mică parte din populația adormită din Germania preferă să se întindă pe spate. Poziția laterală este încă considerată a fi poziția favorită și este clasificată ca fiind cea mai confortabilă.
Un motiv pentru aceasta ar putea fi faptul că asumăm deja o poziție în făt care amintește de a fi întinsă pe partea sa. poziția fetală oferă siguranță și menține corpul cald. De cele mai multe ori acest obicei se desfășoară din copilărie până la maturitate.
Cu toate acestea, dormitul pe spate merită și este avantajos pentru dvs. dacă puteți adormi și în această poziție. Coloana vertebrală este dreaptă și dacă aveți o slujbă de birou și, în principal, stați acolo, postura verticală a somnului la spate este o contramăsură sănătoasă împotriva durerilor de spate reprezinta.
Dormitul pe spate are câteva alte avantaje.
Avantajele somnului pe spate
Profesioniștii din domeniul medical consideră că dormi pe spate cea mai sănătoasă opțiune clasificate. Poziția coloanei vertebrale a fost deja menționată, dar există și alte câteva beneficii care nu sunt doar legate de durerile de spate.
Coloana vertebrală nu afectează doar spatele. Durerile de spate se resimt cel mai adesea la nivelul spatelui inferior, de exemplu datorită posturii slabe atunci când lucrați pe un computer. Cu toate acestea, efectele sunt foarte diverse.
Suferi de Durerea de gât, o postură slabă de somn poate fi fii responsabil pentru asta. Când dormiți de partea dvs., există riscul ca capul dvs. să se aplece literalmente. Dacă perna este prea înaltă sau prea joasă, capul nu mai este la același nivel cu coloana vertebrală. Ca rezultat, pot fi resimțite tensiunile și durerile de gât, care sunt deosebit de puternice pe o parte.
Ai după ce te-ai ridicat Disconfort de stomac sau suferă de puternic Respiratie urat mirositoare? Un motiv pentru aceasta ar putea fi refluxul acidului gastric în esofag. Acest Riscul este deosebit de mare atunci când stai întins pe partea ta, deoarece esofagul este deasupra stomacului.
Dacă preferați să dormiți pe burtă, acest lucru poate fi asociat și cu restricții. Diafragma nu se poate desfășura corect și vă este mai greu să respirați. Este posibil să nu observați acest lucru în somn, dar corpul nu mai este alimentat în mod adecvat cu oxigen. Dimineața te simți obosit și mai puțin productiv.
Pe de altă parte, pe spatele tău ai ocazia să respiri mult mai adânc. Consumați mai mult oxigen și nu există deficiență. Acest lucru poate însemna că vă simțiți mult mai în formă dimineața și puteți începe ziua mai bine.
Pentru a contracara oboseala dimineața, ajută să înveți să dormi pe spate. Pentru că și asta Faza de somn profund ar trebui încurajată de somnul din spate voi. Corpul tău se poate „opri” mai bine și a doua zi dimineață te vei simți mult mai odihnit.
Dormitul pe spate poate fi benefic și din punct de vedere cosmetic. Se crede că perna provoacă riduri pe față. Dormind pe spate, evitați stresul de pe pernă, iar formarea ridurilor este redusă.
Cu toate drepturile, totuși, trebuie menționat și faptul că somnul din spate poate fi considerat o cauză a sforăitului sau îl înrăutățește. Dacă sforăieți, ar trebui să încercați câteva variante ale somnului pe spate pentru a reduce la minimum sforăitul.
Cum să înveți să dormi pe spate
Dacă nu sunteți obișnuiți să dormiți pe spate, probabil veți găsi foarte greu la început. Acum este timpul să arăți perseverență și pe tine însuți Pentru a vă prezenta pas cu pas noua poziție de dormit.
Cu următoarea procedură, puteți beneficia de somnul pe spate pe termen lung.
Petrecerea timpului pe spate
Nu are rost să te culci în pat și să rămâi treaz până când adormi pe spate. Acest lucru poate duce la stres suplimentar și reduce șansele de succes.
Este mai bine dacă încercați doar să ajungeți la Obișnuiește-te cu poziția din spate. Aceasta include faptul că vă întindeți în mod conștient pe spate și evitați poziția laterală.
Dacă obosiți și doriți să adormiți, folosiți poziția obișnuită de dormit. Încercați să prelungiți timpul pe spate în fiecare seară și vă veți simți mai bine în fiecare noapte.
Dacă poziția din spate se simte confortabilă, puteți încerca să adormiți în această poziție. Dar nu te forța să o faci și, dacă ești destul de stresat, ia-ți poziția obișnuită.
Reînvățarea este rapidă dacă oricum dormi bine și nu ai probleme cu adormirea. Dacă, pe de altă parte, vă confruntați cu probleme de somn, poate avea sens să le eliminați mai întâi, înainte ca somnul din spate să fie antrenat.
Poziția optimă de dormit
Pe spate, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că corpul dumneavoastră este aliniat în mod optim și că coloana vertebrală este într-o poziție naturală.
Primul lucru ar trebui să fie Capul și coloana vertebrală la același nivel minciună. Asigurați-vă că perna nu este nici prea scăzută, nici prea înaltă. Cel mai bun lucru de făcut este să lăsați un prieten să vă judece, care vă poate privi lateral. Percepția voastră în sine poate fi distorsionată.
Brațele stau relaxate lângă tine. Așadar, aveți suficient spațiu pe ambele părți pentru a vă pune brațele în jos.
Acum vă puteți relaxa Picioarele la distanță de lățimea umerilor intins. Acest lucru permite tuturor mușchilor să se relaxeze.
Evitați să vă așezați mâinile pe stomac sau să vă încrucișați picioarele. Aceasta înseamnă că mușchii sunt încă puțin sub tensiune.
Acum respirați adânc și relaxați-vă toți mușchii. Această tehnică de respirație poate aminti de o meditație și duce la rezultate mai bune pentru a învăța să dormi pe spate.
Mai multe sfaturi
Dacă ți se pare greu să înveți să dormi pe spate sau dacă ai o ușoară tensiune sau durere, poți urma sfaturile de mai jos.
Pernă sub genunchi
Dormitul pe spate este deosebit de benefic pentru coloana inferioară. Cu toate acestea, dacă slujba este deosebit de stresantă, această poziție necunoscută poate agrava durerile de spate.
Pentru a preveni acest lucru, pune o pernă sub genunchi. Picioarele sunt puțin mai înalte și Presiunea este eliberată din coloana inferioară.
Gânduri relaxate
Somnul este în mare măsură o chestiune a capului. Dacă ești stresat și vrei doar să adormi cât mai curând posibil, probabil că vei reuși cu greu.
Acest lucru se face și mai dificil dacă părăsiți poziția obișnuită de dormit și doriți să dormiți pe spate. Tehnica de respirație corectă ajută la evitarea stresului.
Mai întâi încercați să blocați gândurile negative ale zilei și să respirați profund și uniform. Dacă gândurile tale rătăcesc, încearcă să le concentrezi pe respirație.
De asemenea, puteți încerca să percepeți somnul din spate ca fiind deosebit de pozitiv. Imaginați-vă că prin această poziție veți fi mult mai odihniți și mai productivi. Puterea gândurilor pozitive reduce stresul și poți adormi mai bine.
Salteaua potrivită
Salteaua este, de asemenea, o componentă importantă pentru somnul din spate. Cheltuiți cam 8 ore în fiecare noapte pe saltea și de data aceasta ar trebui să arate clar că merită investiția într-o saltea de înaltă calitate și mai ales potrivită.
Cel mai important lucru aici este Duritatea saltelei. Dacă acest lucru este prea moale, spatele nu va fi suficient de stabilizat. Coloana vertebrală este literalmente lăsată și nu poate rămâne în poziția sa naturală.
Cu toate acestea, dacă salteaua este prea dură, aceasta poate fi percepută ca fiind inconfortabilă. Aici veți simți rapid dorința de a lua o poziție diferită.
Deci, găsiți un punct de mijloc sănătos, ideal pentru coloana vertebrală în special. Folosiți timpul pentru a cumpăra saltele și încercați salteaua. Umerii și fesele pot ceda ușor, dar spatele trebuie să fie stabil.
De aceea, merită să înveți să dormi pe spate
Cu aceste sfaturi ar trebui să ieși rapid din obiceiurile tale și să înveți să dormi pe spate.
Somnul la spate este recomandat de medici ca fiind cea mai sănătoasă poziție de somn și dacă suferiți de oboseală sau probleme de somn, această nouă postură vă poate îmbunătăți starea de bine.
Abordează-te încet și nu te pune sub presiune. Cu puterea gândurilor pozitive te vei obișnui rapid cu somnul și vei beneficia de avantaje.