Învață să navighezi Așa funcționează vara aceasta SĂNĂTATE FEMEIE

Învață să navighezi Astfel surfingul îți mărește fitnessul

Simțiți razele calde ale soarelui pe pielea dvs., respirați aerul proaspăt al mării, săriți pe placa de surf, călăriți pe valul perfect, uitați de tot ceea ce vă înconjoară și bucurați-vă de moment - surfingul este unul dintre cele mai frumoase, dar și unul dintre cele mai dificile de învățat sport.

Mai ales ca începător, de multe ori nu știi care val este cel potrivit, tot cazi de pe scândură și te speli pe malul mării. Am întrebat-o pe surferul profesionist și pe ambasadorul Lululemon, Malia Manuel, de ce merită să înveți acest sport grozav, cu ce trucuri funcționează și la ce trebuie să fii atent când vine vorba de echipament.

În acest articol:

acum 5,90 € în loc de 9,90 € obișnuiți
Plan de formare de 8 pagini în format PDF
Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a celor 3 antrenamente în detaliu
Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

5 motive pentru care fiecare femeie ar trebui să învețe să navigheze

Înainte de a începe să învățați, câteva puncte pentru a vă motiva, în cazul în care marea și soarele nu sunt suficiente:

1. Surful îți curăță mintea

Este ca o meditație în mișcare. Toate stresele, grijile și problemele de zi cu zi se îndepărtează de tine atunci când pui piciorul în mare. „Totul pare a fi departe, pentru că ești pe deplin ocupat de valuri", spune Malia Manuel. Ești în acest moment și uiți tot ce te înconjoară - ceea ce uneori este foarte dificil pentru mulți.

2. Surful îmbunătățește fitnessul

De îndată ce vă balansați pe tablă, întregul corp începe să se miște: când vâslești, îți antrenezi brațele, umerii și mușchii pieptului. Când vă ridicați pe tablă, coapsele și mușchii fesieri sunt deosebit de provocați și imediat ce călătoriți pe val, mușchii de bază funcționează la viteză maximă.

De-a lungul timpului, veți observa cum se îmbunătățește senzația corpului, obțineți din ce în ce mai multă tensiune corporală, deveniți mai în formă, mai slab și mai muscular. Cea mai bună parte este că nici nu observi că surfingul este de fapt total epuizant, pur și simplu pentru că este foarte distractiv.

3. Surful nu devine niciodată plictisitor

Ce veți învăța rapid în timpul navigării: nicio zi nu este ca cea precedentă, niciun val nu este la fel ca celălalt și niciun spot de surf nu are aceleași condiții - surfingul nu este niciodată plictisitor. Marea îți prezintă mereu noi provocări și chiar și cei care au acumulat deja experiență nu vor înceta niciodată să învețe la tablă.

4. Surful te face fericit

Începătorii în special sărbătoresc rapid succesul la început. De îndată ce ați experimentat fericirea de a călări pe un val, când adrenalina se precipită în sânge și endorfinele vă pun un rânjet mare pe față - atunci veți înțelege de ce atât de mulți sunt dependenți de surf. „Și senzația de epuizare, dar de bucurie după o zi grozavă de surf este oricum de neînlocuit”, spune surferul Malia.

5. Întâlnești oameni noi navigând

Comunitatea de surf este un grup foarte deschis și minunat de oameni care sunt înnebuniți după sport. Dacă nu sunteți deja pe plajă, puteți începe să vorbiți cu alți surferi cel târziu când plutiți în apă și așteptați următorul val. Fie că se transformă într-o discuție frumoasă, un prieten pentru următoarea călătorie sau un prieten cel mai bun pentru viață - orice este posibil atunci când navigați.

Cât durează să înveți să navighezi?

Cât durează de fapt să ajungi pe tablă pentru prima dată depinde de diverși factori. „Condițiile de surf - dimensiunea și calitatea valurilor, nivelul de fitness, fizicul, echipamentul și propria motivație joacă un rol decisiv pentru primul succes de surf”, spune expertul.

De obicei, elevii de surf cu un anumit nivel de fitness se pot ridica la bord și pot aluneca câțiva metri în apa albă, adică pe valuri sparte, în primele 2 zile ale cursului. Studenții care sunt puțin mai puțin sportivi fac, de obicei, în prima săptămână a cursului. În a doua săptămână a cursului, începătorii sportivi pot naviga de obicei pe verde, adică valuri neîntrerupte.

Cât de rapid se obține succesul depinde, în mare măsură, de cât de individuală este supravegherea instructorului de surf. Prin urmare, asigurați-vă că veniți într-un grup mic pentru cursul de surf. Deoarece instructorul dvs. de surf poate avea grijă de 4 până la 5 studenți mult mai bine decât dublul numărului. În orice caz, nu încercați să vă învățați să navigați. Acest lucru nu este doar periculos, ci durează mult mai mult decât cu un instructor de surf sau într-o tabără de surf.

Instrucțiuni: vâslește corect

Vâslitul poate suna plictisitor la început, dar este cel mai important lucru pentru a începe plimbarea cu valul. „Doar cu o tehnică bună de vâslitură vei avea suficientă viteză pentru a ține pasul cu viteza valului", spune Malia Manuel. Dacă vâslești prea încet, îți este dor de forța valului. Și dacă vâslești incorect și necontrolat, ești epuizat rapid iar în momentul crucial nu mai are suficientă forță și concentrare pentru așa-numita decolare.

Prin urmare: creșteți tensiunea corpului - de la partea superioară a corpului, peste mâini, fese până la viței. Picioarele sunt apropiate și nu trebuie să atârne de tablă. Așezați pieptul la aproximativ două treimi din lungimea plăcii (pentru orientare: pe multe plăci de surf sigla producătorului este exact în acest moment), ridicați ușor corpul superior de pe placă și faceți trageri lungi paralele cu marginea exterioară a plăcii cu brațele, așa cum ați face când înotați în crawl . Procedând astfel, întindeți brațele drept înainte, scufundați-le și trageți-le până la capăt. Țineți degetele împreună și vă construiți tensiunea în mână. Acest lucru vă oferă o rezistență bună în apă și vă permite să vă deplasați mai repede.

Instrucțiuni: Cum să te ridici?

„Când încercați să vă ridicați pentru prima dată, este recomandabil să alegeți un val rupt care să aibă încă suficientă forță pentru a-l împinge în fața voastră", sfătuiește surferul Manuel. Pentru a face acest lucru, poziționați scândura astfel încât vârful să indice spre plajă și apoi să vâsle Haide.

Acum vine momentul crucial: De îndată ce simțiți oscilația valului sub bord, faceți 2 până la 3 târâri rapide, dar controlate și abia apoi vă așezați mâinile sub piept. Apoi vă împingeți partea superioară a corpului în sus ca la o împingere și în același timp vă trageți picioarele sub corp înainte (nu săriți!) Și vă ridicați ușor decalat, puțin mai mult decât lățimea șoldului. Din această poziție ghemuită vă puteți împinge în sus cu forța picioarelor și, în același timp, eliberați mâinile de pe tablă.

Cele mai mari greșeli în a învăța să navigați

Cea mai bună pregătire este inutilă dacă se strecoară greșeli care împiedică succesul. Iată cele mai frecvente:

1. Așteptări prea mari

Mulți începători cred că vor naviga pe un val verde câteva secunde în prima sesiune. Dacă nu funcționează de primele câteva ori, se frustrează și renunță chiar înainte de a începe cu adevărat. De aceea regula principală este: să ai răbdare și să-ți scade așteptările. Este nevoie de timp pentru a avea o senzație pentru mare, bord și momentul potrivit.

2. Mergând singur

Rezervați un instructor de surf, o săptămână în tabăra de surf sau găsiți un surfer cu experiență care vă va învăța să faceți surf. Chiar dacă doriți să săriți în surf cu placa imediat după ce ați citit acest articol, preferați să îl lăsați în pace.

În afară de tehnica de surfing corectă, un surfer cu experiență vă va explica tot ce trebuie să știți înainte de a intra în apă: cum să recunoașteți și să creați un loc de surf bun, valuri bune și curenți periculoși (curenți care vă trag în larg) familiarizați-vă cu dreptul de drum printre surferi.

3. Echipamentul greșit

O tablă prea mică, un bikini care alunecă tot timpul, un costum prea larg - un echipament greșit vă poate distrage atenția, vă poate neliniști și vă poate distra distracția de a face surf. Prin urmare, primiți sfaturi extinse în magazinul de surf înainte de prima dvs. plimbare cu val. „Cu cât te simți mai confortabil cu echipamentul tău, cu atât te poți concentra mai bine pe surfing și cu atât progresezi mai repede în apă”, spune Malia Manuel.

4. Fără protecție solară

Îngrijorați de faptul că s-ar putea să nu revină bronzați din vacanța de vară, unora le place să renunțe la protecția solară în timp ce navighează sau să folosească o cremă cu un factor insuficient de protecție solară. Dar dacă sunteți expus la soare toată ziua fără protecție (chiar dacă este puțin tulbure), riscați arsuri solare și leziuni ale pielii. Cremele impermeabile cu un factor de protecție solară de 30 sau 50 sunt, prin urmare, obligatorii. Surfarea cu arsuri solare este orice altceva decât distractiv și distrage din nou atenția.

Echipament: de ce am nevoie? Ce trebuie luat în considerare cu echipamentul?

Echipamentul de bază pentru fetele surfer este format dintr-o placă de surf și bikini. Dacă nu te duci să faci surfing la temperaturi tropicale, ar trebui să iei și un costum de neopren. Atunci când alegeți bikini, placă de surf și costum de baie adecvat, există câteva lucruri de luat în considerare:

Placa de surf potrivită

Lungimea și lățimea plăcii de surf ar trebui să se potrivească în primul rând abilităților dvs. Plăcile din spumă pentru începători căptușite sunt minunate potrivite pentru începătorii care doresc mai întâi să aibă o senzație pentru tablă. Sunt puțin mai voluminoase decât plăcile de surf normale și oferă multă stabilitate, sunt ușor de vâslit și alunecat bine. Datorită volumului său ridicat, chiar și valurile mici pot fi navigate până la plajă. Cei care sunt puțin mai avansați pot folosi un longboard sau un funboard.

Cu toate acestea, nu există o regulă valabilă în general pentru determinarea plăcii de surf potrivite, așa că întrebați la închirierea plăcilor de surf, la magazinul de surf sau la un instructor de surf experimentat. Indiferent de placa pe care o alegeți: asigurați-vă întotdeauna că placa are o lesă, adică o linie de legătură între tablă și gleznă. Lesa este linia de salvare dintre tine și tablă și, deoarece veți cădea adesea în apă, mai ales la început, lesa este și mai importantă.

Bikiniul perfect

Pentru ca de fiecare dată când săriți pe tablă să nu vă gândiți dacă este acoperit totul care ar trebui acoperit și nu trebuie să reglați totul după fiecare val, un bikini perfect potrivit este o investiție foarte bună.

„Bluzele cu bretele încrucișate pe spate oferă de obicei mai mult sprijin decât bretelele simple", spune expertul. Pantalonii de bikini ar trebui să se potrivească strâns fără a se restrânge. Dacă doriți să fiți în siguranță, optați pentru un costum de baie cu mâneci lungi sau purtați pantaloni scurți de surf sau o cămașă de surf despre bikini.

Costumul ideal

Este deosebit de important la temperaturi mai scăzute. „Grosimea costumului de neopren depinde de temperatura aerului și a apei din destinația de călătorie, de abilitățile dvs. de navigare și de gustul personal", spune Manuel. Pentru a avea o senzație de apă și masă la început, de obicei este recomandat un al treilea Costum/2. Numerele oferă informații despre grosimea materialului de pe trunchi (primul număr) și de pe brațe și picioare (al doilea număr). Un costum de 3/2 (picioare lungi, mâneci lungi) sau shorty (picioare scurte, mâneci scurte) este adecvat, de exemplu, la temperaturi ale apei între 15 și 19 grade.

Pentru ca costumul să poată păstra cu adevărat căldura pe corp, ar trebui să se potrivească ca o a doua piele, dar să ofere totuși suficientă libertate de mișcare. Cel mai bine este să faceți câteva genuflexiuni în timp ce încercați și să vă înșirați brațele pentru a vedea cât de bine vă puteți mișca în costum.

A învăța să navighezi este o provocare. Acceptă-le și fii persistent! Pentru că senzația imbatabilă atunci când călătorești pe val pentru prima dată te recompensează pentru fiecare efort.