Învață să slăbești mâncând încet
Mananca pizza? Sigur - dacă le mănânci încet.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mâncător lent sau rapid? Dacă, la fel ca majoritatea oamenilor, sunteți unul dintre acei care mănâncă rapid care își iau micul dejun în drum spre serviciu sau devoră masa de prânz în cantină în zece minute, atunci ar trebui să citiți urgent.
Pentru că: A mânca încet nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci și un aspect important al slăbirii. Dar nu intrați în panică, puteți învăța să mâncați încet.
De ce să mănânci încet te face slab?
Dacă mănânci încet, mănânci automat mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că este mai probabil să observați sentimentul de plinătate și creierul nostru la un moment dat: „Opriți-vă, vă mulțumesc, sunt plin”. țipete. Deci, mănânci automat mai puțin și, prin urmare, slăbești mai repede și mai ușor.
În loc de calorii, acum ne numărăm mușcăturile
Numărați calorii? O ce, acum se numără mușcăturile! Ar trebui să mestecați de cel puțin zece ori înainte de a înghiți.
Și acesta este punctul din spatele ei: dacă numărați mușcăturile, mâncați automat mai încet și, mai presus de toate, tăiați mai bine masa, ceea ce este bun pentru digestie. Aha!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Întrucât numărarea în timp ce mănânci nu este chiar distractivă, poți pur și simplu lăsa această sarcină plictisitoare la dispozitive electronice. De exemplu, Hapi.com a dezvoltat o furculiță care vă numără mușcăturile și vă spune când să înghițiți și să umpleți din nou. Ciudat sau?
Slăbiți mâncând încet: Iată cum să o învățați
Dacă v-ați săturat să numărați, puteți urma sfaturile super simple de la ecotrofologul german Dr. Martin Hofmeister. Într-un interviu, el i-a dezvăluit colegului său de la Gesundheit.de ce este important.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iată cele 5 sfaturi ale sale pentru a mânca mai lent:
- Folosiți tacâmuri mai mici. De exemplu, dacă utilizați o furculiță de tort în loc de o furculiță mare, veți mânca porții mai mici pe mușcătură și, astfel, mâncați mai încet.
- Planificați cel puțin 20 de minute pe masă.
Acesta este cât timp îți ia să te simți plin. Dacă vă mâncați masa în decurs de 5-10 minute, nici nu veți observa că organismul dvs. a avut deja suficient și riscați să mâncați în exces. - Fiecare mușcătură trebuie mestecată de cel puțin zece ori înainte de a înghiți.
În acest fel puteți fi siguri că mâncarea dvs. este mestecată suficient de mică și digestia este mai ușoară. - Vorbește din nou cu persoanele care stau lângă tine doar când îți este gura goală.
Nu numai că acest lucru are legătură cu decența, ci vă ajută și să păstrați timpul necesar pentru a mesteca. - Numai când ați terminat de mestecat și de înghițit (și de vorbit) faceți următoarea porție în gură. Așadar, nu numai că vă bucurați de masă, ci vă mențineți și într-un ritm alimentar mai lent.
Are un gust complet diferit!
Text: Maria Iavazzi
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile