Învățarea autodisciplinei - cel mai important mușchi pentru o viață de succes
La începutul anului 2016, m-am întrebat cum am reușit să-mi schimb viața atât de pozitiv în ultimii ani. Răspunsul mi-a venit imediat: Autodisciplină puternică.
Oamenii tind să prefere plăcerea pe termen scurt decât ceea ce este mai bine pentru ei pe termen lung.
Autodisciplina este calitatea de a face lucrurile necesare pentru a-ți atinge obiectivele - indiferent dacă te simți ca ele în acest moment sau nu.
Mulți experți în succes, cum ar fi Brian Tracy, numește autodisciplina drept cea mai importantă calitate pentru o viață plină și de succes. Mai multe studii pe termen lung confirmă această ipoteză.
Aflați cum să învățați autodisciplina în acest articol.
„Când am citit despre viețile oamenilor mari, am constatat că prima victorie pe care au câștigat-o s-au impus asupra lor; Autodisciplina a fost cea mai importantă pentru toți. "- Harry S. Truman (fost președinte american)
În acest articol veți afla:
- De ce autodisciplina este atât de importantă
- Ce legătură are o marshmallow cu autodisciplina
- Cum funcționează autodisciplina
- Cum să vă îmbunătățiți autodisciplina
- 9 strategii pentru a fi mai disciplinat în viitor
Învățarea autodisciplinei: cele mai importante puncte din videoclip
Autodisciplina - Calitatea cea mai importantă pentru o viață fericită și împlinită
Majoritatea oamenilor aleg calea celei mai puțin rezistente.
Practic, nimic nu vorbește împotriva ei la început. Ar fi o prostie să ne îngreunăm în mod inutil. Din păcate, calea celei mai puțin rezistente nu este întotdeauna cea mai bună pentru noi.
Alegerea căii celei mai puțin rezistente înseamnă să faci ceea ce este ușor și distractiv pentru tine, mai degrabă decât ceea ce este cu adevărat necesar pentru reușita obiectivelor tale.
Să presupunem că scopul tău este să slăbești: a mânca sănătos și a face mișcare te va aduce mai aproape de obiectivul tău. Pe termen scurt, însă, este mai convenabil să bagi o pizza în cuptor, să te întinzi pe canapea și să te uiți la televizor. Dacă alegeți în mod regulat calea celei mai puțin rezistente, cel mai probabil nu vă veți atinge obiectivul.
Toată lumea vrea să aibă succes, bogat, sănătos, subțire și fericit. Dacă îți asumi responsabilitatea, poți realiza acest lucru, dar totul își are prețul. Foarte puțini oameni sunt dispuși să plătească acest preț.
În schimb, ei caută pilula minune. Reclama ne spune în mod constant: „Câștigă 10.000 EUR pe săptămână cu doar 2 ore de efort!” Sau „În doar 2 săptămâni la un pachet definit de șase, fără să-ți schimbi dieta sau să faci mișcare!”.
Cu toate acestea, această pastilă minune nu există. Îmi pare rău dacă te-am dezamăgit acum.
Succesele vizibile se bazează pe muncă și renunțare. De multe ori nu vedem această muncă grea și sacrificiu.
„Mi-a trebuit 30 de ani să devin faimos peste noapte.” - Harry Belafonte (animator american)
Să presupunem că doriți să construiți o afacere: pentru aceasta veți investi nenumărate ore de muncă și va trebui să faceți fără mult. Deci, veți avea mai puțin timp pentru prieteni, partener și hobby-uri. Am mai văzut-o și știu despre ce scriu.
Autodisciplina este capacitatea de a renunța la anumite lucruri, deoarece există ceva care este mai important pentru noi. Încercați acum bucata de tort pentru a obține întregul tort mai târziu.
Toată lumea definește succesul în mod diferit, dar dacă omul ar fi cedat doar nevoilor pe termen scurt, am trăi în continuare în peșteri.
Ce legătură are o marshmallow cu autodisciplina
Așa-numitul Experiment Marshmallow a fost un experiment realizat de Universitatea Stanford din SUA în anii 1970. Copiilor selectați cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 ani li s-a administrat o marshmallow.
Apoi li s-a oferit alegerea: puteți mânca acest dulce chiar acum sau puteți aștepta câteva minute, nu mâncați marshmallow și apoi primiți al doilea. După aceea, copiii au rămas singuri în cameră. După aproximativ 15 minute, supraveghetorul a revenit și a eliberat copiii.
Puteți vedea cum a mers aproximativ acest videoclip amuzant:
Copiii au fost urmăriți într-un studiu pe termen lung. Acest studiu a constatat că copiii care nu au mâncat marshmallow au avut mai mult succes în viața lor. Ca adulți, acest grup avea, printre altele:
- Mai des o diplomă universitară
- Au câștigat mai mult mai târziu
- Erau mai subțiri
- Relațiile lor erau mai stabile
- Au făcut mai puține droguri
Ai fi mâncat marshmallow în copilărie? Sunt sigur că aș fi mâncat-o imediat. Astăzi m-aș numi disciplinat, dar nu a fost întotdeauna cazul. Oricine poate învăța autodisciplina.
(Dacă doriți să aflați mai multe despre experimentul de marshmallow, vă recomand acest articol interesant la Zeit Online. Articolul arată, de asemenea, în mod clar că este nevoie de mai mult pentru o viață împlinită decât simpla auto-disciplină.)
Cum funcționează autodisciplina?
Imaginați-vă un vas mare umplut cu apă. Dacă luați prea multă apă din acest recipient, aceasta va fi goală după un anumit timp.
La fel ca și conținutul acestei nave, autodisciplina noastră este, de asemenea, limitată. Pe măsură ce ziua progresează, autodisciplina noastră continuă să scadă: luarea unei decizii, rezistența tentației sau lucrurile neplăcute ne costă voința.
În mod ideal, nava dvs. de autodisciplină va fi reumplută până la refuz în fiecare seară. Măsura în care este alimentată depinde, printre altele, de calitatea somnului sau a dietei noastre.
Dacă dormim prost sau prea puțin și suntem stresați în viața noastră, acest vas poate fi doar pe jumătate plin. În consecință, avem mai puțină voință disponibilă pentru ziua respectivă, astfel încât suntem mai predispuși să cedăm ispitelor.
Cum poți antrena autodisciplina?
Puteți compara autodisciplina cu un mușchi.
Cum crește un mușchi? Prin antrenarea lui. Este la fel cu autodisciplina:
Vrei să-ți antrenezi autodisciplina? Acționează într-un mod disciplinat!
Nu ai chef să te antrenezi? Du-te oricum!
Nu vrei să începi să studiezi? Stai jos și începe!
Ești la dietă și ai chef de desert? Renunță la asta!
Ori de câte ori te depășești pentru a face un lucru sau pentru a rezista tentației, mușchiul tău de auto-disciplină crește. Drept urmare, autodisciplina ta va crește în timp.
Cu toate acestea, puteți suprasolicita acest mușchi.
Am făcut această greșeală de două ori: mi-am urmărit obiectivele și am încercat să le forțez. Lucrurile „neproductive” care îmi plac mult, cum ar fi întâlnirea cu prietenii sau vizionarea de seriale, au fost reduse la minimum. Pentru că făceam și sport intens de câteva ori pe săptămână, eram permanent energizat. Privind în urmă, pot spune că în ambele cazuri nu a mai rămas prea mult de epuizat.
Mi-am atins obiectivele? Da. Am fost fericit Mai degrabă mai puțin. Mai degrabă, m-am simțit ars și epuizat.
Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în perioadele de odihnă.
Odihnește-te suficient și fă lucruri care îți plac. Dacă îți ignori complet nevoile, te va face nefericit pe termen mediu. Răsfățați-vă și răsplătiți-vă. Cu toate acestea, asigurați-vă că efortul și recompensa sunt echilibrate.
(Pentru mai mult echilibru în viața ta, îți recomand acest articol: Aducerea trupului, a minții și a sufletului în armonie)
9 sfaturi pentru mai multă autodisciplină
1. Asigurați-vă cât mai ușor posibil pentru dvs.
Care este cel mai simplu mod de a evita consumul de dulciuri?
Neavând dulciuri acasă.
Planificați-vă zilele, astfel încât să intrați în contact cu cât mai puțină ispită posibil.
Deci poți de ex. Luați-vă geanta de gimnastică la serviciu/universitate și apoi mergeți direct la sală. Șansa ca de fapt să mergi la antrenament este mult mai mare: nu trebuie să pleci acasă pentru a-ți lua lucrurile. În felul acesta nici nu te tentează să te întinzi pe canapea „doar o clipă” (vezi sfatul nr. 2).
2. Continuă să te miști
De îndată ce ne liniștim, de multe ori ne este greu să ne ridicăm și să mergem mai departe. În mod ideal, faceți-vă sarcinile înainte de a vă recompensa. Lucrați înainte de plăcere.
3. Doar începeți!
Depășirea este adesea cea mai rea. Odată ce ai trecut peste asta și ai început, este adesea destul de ușor și poate fi chiar distractiv. În plus, te vei simți ÎNTOTDEAUNA bine după ce te vei învinge. Dezvoltați un obicei de a începe pur și simplu.
4. Faceți mai întâi cele mai importante lucruri
Voința voastră este maximă dimineața devreme. Voința voastră scade pe parcursul zilei. Asigurați-vă că faceți lucrurile care contează cel mai mult pentru dvs. cât mai devreme posibil.
5. Nu vă irosi voința în lucruri inutile
Nu contează dacă mănânci astăzi un iaurt cu zmeură sau un iaurt cu căpșuni.
De asemenea, nu contează dacă friptura dvs. este pregătită mediu sau bine.
Luați o decizie și nu luați 10 decizii înainte și înapoi. Păstrați-vă voința pentru lucrurile importante.
6. Dezvoltă obiceiuri pozitive
Cel mai simplu mod de a face lucrurile într-un mod disciplinat este să-ți dezvolți un obicei.
În mod ideal, pentru a vă dezvolta un obicei, faceți activitatea dorită în fiecare zi. La început vă va lua probabil să o depășiți, dar după 30-60 de zile ar fi trebuit să se dezvolte noul obicei. Acum cu greu vă va costa, sau în orice caz mai puțin, să depășiți.
(În acest articol veți afla mai multe despre cum să schimbați și să vă dezvoltați obiceiurile)
7. Asumați-vă responsabilitatea pentru alte persoane
Planificăm mult. Cu toate acestea, foarte puțini oameni o dau jos.
Adesea ne facem puști: „Voi face asta mâine” sau „S-ar putea să plouă, aș prefera să nu merg la jogging”.
Setați un termen până când doriți ca sarcina să fie realizată. Apoi informați un prieten despre sarcină și termenul limită. De asemenea, rugați-l să verifice dacă ați finalizat efectiv această sarcină până la termenul limită.
Implicarea altor oameni ne conduce adesea să luăm sarcina mai în serios și să o realizăm cu adevărat.
8. Începeți mic
Dacă doriți să începeți ceva nou, începeți mic.
Să presupunem că vrei să începi să meditezi regulat. Dacă v-ați propus să începeți imediat cu o oră pe zi, există șanse mari să nu o scoateți. Deci, începeți cu, de exemplu, 5 minute de meditație pe zi. Aceasta depășește semnificativ mai puțin decât 60 de minute complete.
5 minute reprezintă 0,35% din ziua ta. Veți găsi timp pentru aceste 5 minute în fiecare zi. Puteți crește treptat numărul de minute.
9. Urmăriți propriile obiective?
Adesea obiectivele noastre nu sunt importante pentru noi. Au fost vorbiți de noi de către părinți, prieteni sau societate de atât de mult timp încât credem că sunt ai noștri și trebuie absolut să ajungem la ei. Atunci când nu vrem cu adevărat să atingem aceste obiective, motivația devine adesea netedă.
Dacă doriți un lucru din toată inima, veți fi clar mai dispuși să mergeți mai departe. Dacă tot eșuezi, verifică dacă îți pasă cu adevărat.
Fii bun cu tine!
Oricât de disciplinati suntem, nu vom putea întotdeauna să punem în practică toate proiectele noastre.
Deci pizza este preferată salatei, nu merge la antrenament sau din nou la țigară, deși am decis să o facem atât de ferm.
De nenumărate ori nu am reușit să-mi pun planul în practică. Apoi, conversațiile negative au început în capul meu: „A eșuat din nou. Nu vei deveni niciodată nimic! ”. De altfel, acest exemplu este încă ușor ...
După ce nu au reușit în eforturile lor, mulți oameni încep să se lase jos. Asta nu te va ajuta, oprește-te!
Nu te judeca dacă nu ai reușit.
Dacă cel mai bun prieten al tău ți-ar vorbi așa, ar fi totuși cel mai bun prieten al tău? Probabil că nu, așa că nici nu vorbi cu tine însuți așa! Fii bun cu tine. Folosiți timpul mai productiv și întrebați-vă de ce nu ați făcut-o și, mai presus de toate, cum o puteți face diferit data viitoare.
Acest articol vă va oferi mai multe sfaturi pentru a vă crește stima de sine.
(Dacă doriți să știți cum puteți opri gândurile negative, vă recomand acest articol de Moritz Bauer, pe blogul său www.selbstbewusstsein-streng.net.)
Învățarea autodisciplinei - concluzie
Autodisciplina este capacitatea de a renunța la recompensele pe termen scurt pentru a primi o recompensă mult mai mare pe termen lung. Studiile îl consideră cea mai mare conexiune pentru o viață de succes. Dacă vrei să îți creezi viața viselor, vei avea nevoie de multă autodisciplină.
Autodisciplina este o abilitate pe care oricine o poate învăța. Dacă vrei să îmbunătățești această abilitate, antrenează-ți mușchii de autodisciplină și acționează într-un mod disciplinat.
Utilizați sfaturile prezentate în acest articol pentru a vă face cât mai ușor posibil. Dacă nu reușiți să vă puneți în practică planurile, încetați să vă lăsați jos! Fii bun cu tine. Recompensați-vă în mod regulat pentru că ați fost disciplinat. De aceea, mă voi răsfăța cu o marshmallow pentru moment.
Sper că ți-a plăcut articolul. Aș aprecia un comentariu și/sau să împărtășesc articolul.