Investiți puțin timp, pierdeți mult în greutate
Toți nu au timp. Ziua de lucru foarte lungă, berea după muncă și cina cu copiii. Când ar trebui să faci ture lungi de jogging? Aici intervine HIIT.
În câteva minute, sportivii recreativi ar trebui să devină la fel de în formă ca de obicei după o întreagă sesiune de antrenament.
Abrevierea HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. Deci, în limba germană este vorba despre o formă intensivă de antrenament pe intervale. Aceasta înlocuiește sarcina moderată și constantă a altor forme de antrenament cu sarcini scurte, dar clare.
Accelerație completă, aproape fără recuperare
HIIT ia acum acest antrenament pe intervale și îl duce la extrem. Deoarece cu HIIT nu mai există așa-numitele pauze care merită, explică prof. Christoph Eifler de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG) din Saarbrücken.
În cazul pauzelor care merită, așteptați până când ritmul cardiac a scăzut din nou după un interval. Este diferit cu HIIT: Aici este setată lungimea pauzei și începe din nou după maxim 60 de secunde - indiferent de cât de repede bate inima ta.
Acest lucru face ca HIIT să fie extrem de intens, așa cum spune Eifler, chiar dacă antrenamentul în practică nu poate fi întotdeauna diferențiat în mod clar de antrenamentul clasic la intervale. „În cele din urmă, diferența nu este atât de mare”, spune omul de știință în sport. "Termenul HIIT este întotdeauna un pic de marketing, deoarece este o tendință de fitness".
Instruire flexibilă pentru profesioniști
Important: HIIT este o formă de antrenament, nu un sport. Principiul de bază poate fi aplicat pe ergometrul bicicletei, precum și pe pista de jogging sau în cursuri de grup, cum ar fi step aerobic.
Principalul motiv pentru interesul crescând pentru HIIT este cantitatea mare de timp pe care o economisește, spune Alexander Wulf de la asociația patronală a sistemelor de fitness și sănătate germane DSSV. Efectul de antrenament rămâne cel puțin același.
Intervalele individuale durează 15 până la 60 de secunde - iar antrenamentul se încheie după aproximativ 20 de minute. Din motive de sănătate, nu ar trebui să fie mult mai mult, spune Wulf: „Este fundamental important ca antrenamentul la această intensitate să nu dureze prea mult”, spune el. Și nici prea des nu este bine: două sau trei antrenamente pe săptămână sunt maxime.
HIIT sau antrenament de anduranță?
Și ar trebui să arate rezultatele acel mic antrenament? Da. Singura întrebare este dacă este mai bun decât antrenamentul clasic de rezistență continuă. „Cea mai importantă întrebare atunci când evaluez HIIT este ce vreau să obțin cu el”, explică prof. Andreas Niess, director medical al Departamentului de Medicină Sportivă la Spitalul Universitar din Tübingen.
Dacă este vorba despre fitness fizic, măsurat prin saturația de oxigen din sânge, HIIT este superior așa-numitei metode permanente. Devine mai complicat atunci când vine vorba de beneficii terapeutice - adică reglarea ritmului cardiac în repaus sau a tensiunii arteriale și chiar pierderea în greutate. În acest sens, situația studiului nu este atât de clară, spune Nieß. În unele cazuri, metoda permanentă pare chiar mai eficientă.
Nu fundamental riscant - dar intens
În caz de îndoială, sportivii pot decide în funcție de preferințele lor individuale. Cu toate acestea, există o singură avertizare: riscul pentru sănătate. HIIT nu este fundamental mai periculos decât alte forme de antrenament, spune Nieß - cel puțin pentru persoanele sănătoase.
Eifler recomandă începătorilor să fie atenți. HIIT este o tendință - există riscul ca principiile din sporturile de competiție să fie transferate la sporturile recreative fără reflecție. „Cred că acest lucru este discutabil, deoarece este foarte stresant din punct de vedere fizic și mental”.