Iod, vitamine, acizi grași omega-3 - suplimente nutritive în timpul alăptării Suplimente nutritive Klartext

Numeroase produse speciale pentru femeile care alăptează sunt oferite în supermarketuri, farmacii, farmacii și pe internet. Care sunt utile - care sunt inutile?

Esențialul pe scurt:

Femeile care alăptează au o nevoie crescută de energie (calorii), precum și unele minerale și vitamine.
Cu o masă variată și regulată, această nevoie suplimentară poate fi de obicei acoperită de alimente - cu o selecție specifică de alimente, de asemenea, cu o dietă vegetariană care conține lapte/produse și ouă.
Cu unii nutrienți (de exemplu, iod, acizi grași omega-3), dieta femeilor care alăptează afectează conținutul nutrițional al laptelui matern.
Pentru a acoperi în condiții de siguranță necesarul crescut de iod, femeilor care alăptează li se recomandă să ia zilnic 100 până la 150 µg de iod sub formă de supliment alimentar. Prea puțini au făcut asta până acum.
Aportul general al altor suplimente alimentare nu este recomandat.
Majoritatea suplimentelor alimentare sau a alimentelor speciale disponibile în magazinele pentru femeile care alăptează conțin și alți nutrienți pe lângă iod, dintre care unii sunt inutili sau prea mari.

stanislav uvarov/Fotolia

Cum se modifică necesarul nutrițional în timpul alăptării?

În timpul alăptării, producția de lapte crește necesarul de energie cu aproximativ 500 kcal/zi; asta este mai mult decât în timpul sarcinii. Dacă alimentele suplimentare sunt selectate într-un mod variat (de exemplu, mai mult pește, legume, fructe, uleiuri vegetale de înaltă calitate și produse din cereale integrale), necesitatea crescută de minerale (de exemplu, zinc și magneziu) și vitamine (de exemplu, B6, vitamina E) poate fi acoperită în același timp.

O așa-numită dietă ovo-lacto-vegetariană, adică o dietă pe bază de plante plus lapte/produse și ouă, este, de asemenea, potrivită, dacă este selectată cu atenție, pentru a satisface cerințele crescute de nutrienți și energie în timpul alăptării. O dietă exclusiv vegană nu este recomandată în timpul alăptării. Dacă totuși vrei să mănânci vegan, ar trebui să ceri sfatul medicului. Aportul de suplimente alimentare (inclusiv iod, vitamina B12) este atunci absolut necesar.

Ce produse recomandă publicitatea, ce are sens?

Cu lozinci precum „substanțe nutritive special adaptate dorinței de a avea copii, sarcină și alăptare” și „furnizează substanțe nutritive importante pentru dezvoltarea copilului încă de la început - susține bunăstarea mamei”, sunt promovate produse care ar trebui să fie la fel de potrivite pentru dorința de a avea copii, sarcină și alăptare. Nevoile nutritive ale organismului diferă foarte mult în aceste faze. Majoritatea preparatelor conțin un „pachet complet” de vitamine, minerale și oligoelemente, deși femeilor care alăptează li se recomandă să ia încă 100 µg de iod pe zi.

Toți ceilalți nutrienți pot fi, de asemenea, consumați printr-o dietă echilibrată în timpul alăptării. Deosebit de îngrijorător: oligoelemente precum seleniu și zinc sunt uneori conținute în preparate în doze care sunt de multe ori mai mari decât recomandările Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor. Multe produse conțin, de asemenea, fier, dar acest lucru trebuie completat numai dacă este diagnosticată deficiența de fier.

În plus, ofertele producătorilor se remarcă și datorită prețurilor foarte ridicate: costurile de până la 1 euro pe zi sunt adesea suportate pentru produsele preponderent inutile.

Cum pot îndeplini cerința crescută de iod?

Conținutul de iod din laptele matern depinde de aportul alimentar de iod al mamei. Sursele importante pentru aprovizionarea cu iod sunt peștele de mare, sarea de masă iodată, precum și alimentele preparate cu acesta (de exemplu, pâinea) și laptele și produsele lactate. Datele actuale arată că aprovizionarea cu iod a populației nu este încă optimă sau chiar arată în prezent o tendință descendentă. De aceea, femeilor care alăptează li se recomandă să ia 100-150 micrograme pe zi sub formă de supliment alimentar, pe lângă dieta bogată în iod.

Femeilor care alăptează li se recomandă să ia 100-150 micrograme pe zi sub formă de supliment alimentar pe lângă dieta bogată în iod. Conform datelor actuale din studiul SuSe, doar o treime dintre femei iau un supliment alimentar care conține iod în timpul sarcinii și în timpul alăptării

Femeile cu boli tiroidiene ar trebui să solicite sfatul medicului cu privire la suplimentarea cu iod.

Preparatele uscate de alge și alge marine care conțin și iod nu sunt recomandate din cauza cantităților fluctuante și uneori foarte mari de iod.

Cum pot satisface nevoia crescută de acizi grași omega-3 (DHA)?

Așa-numiții acizi grași omega-3 polinesaturați trebuie ingerați cu alimente și transferați bebelușului prin laptele matern.

Surse bune pentru acidul gras alfa-linolenic al acidului gras omega-3 sunt, de exemplu, uleiul de rapiță, nuca și soia. Dar organismul are nevoie și de acizi grași omega-3 din alimente de origine animală, cum ar fi acidul docosahexaenoic (DHA). Face parte din țesutul nervos și retina ochiului și, prin urmare, este important în copilărie pentru dezvoltarea normală a vederii și capacitatea de a gândi. Cu două mese de pește de mare pe săptămână - inclusiv cel puțin un pește gras, cum ar fi hering, macrou sau somon - cerința DHA poate fi îndeplinită în timpul alăptării.

Femeile care alăptează și care nu mănâncă în mod regulat pește pot lua DHA prin suplimente alimentare (200 mg/zi) de ex. se absorb prin capsule de ulei de pește sau ulei de microalge.

DGE: Valori de referință pentru grăsime, ediția a 2-a, ediția a 5-a actualizată, 2019

Healthy in Life - Young Family Network (2016): Nutriție și exerciții la sugari și femei care alăptează, Jurnal lunar pentru pediatrie 2016 [Supliment 5]: 164: S433-S457

Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor, aprovizionarea cu iod din Germania scade din nou - sfaturi pentru o aprovizionare bună cu iod, întrebări și răspunsuri actualizate cu privire la aprovizionarea cu iod și prevenirea deficitului de iod de către BfR începând cu 20 februarie 2020

DGE (2020): Capitolul 3 „Studiu privind colectarea datelor privind alăptarea și nutriția sugarilor în Germania - SuSe II”, pre-publicare online pentru cel de-al 14-lea raport nutrițional DGE, începând cu septembrie 2020