Ironman și mâncare Toutelanutrition
Dacă antrenamentul este în mod evident esențial pentru a performa bine pe un Ironman, unii sportivi își neglijează uneori nutriția. Cu toate acestea, dieta este unul dintre principalii factori ai performanței. O alimentație bună, combinată cu un somn bun, vă ajută corpul să se refacă după fiecare antrenament. Aur tocmai în această fază de recuperare progresați.
Ce strategie alimentară să adopți zilnic, precum și în ziua Ironmanului tău? Găsiți toate sfaturile noastre în restul acestui articol.
Hrănindu-se din cursă
În ansamblu, în fiecare zi, este necesar să se respecte o bună distribuție a ceea ce se numește macro-uri, adică proteine, lipide și carbohidrați.
Nu este necesar să calculați totul până la cel mai apropiat gram, ci mai degrabă să aveți o abordare generală a nutriției, inclusiv tot ce are nevoie corpul tau pentru a reconstrui după un antrenament.
Proteinele
Acești nutrienți vor permite corpului tău să recupereze mușchii după un antrenament. Favorizați proteinele conținute în pește, carnea albă sau proteinele vegetale (semințe oleaginoase, de exemplu), mai degrabă decât carnea roșie, a cărei digestie oboseste corpul. Pentru un sport de anduranță, contribuțiile nu trebuie să fie deosebit de substanțiale: numără aproximativ 1 și 1,5 grame pe zi per kg de greutate corporală.
Glucidele
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului în timpul antrenamentelor de anduranță. După un antrenament, prin urmare, este important să vă umpleți rezervele, consumând carbohidrați: pastele, quinoa, pâinea, orezul sunt cele mai clasice surse.
Lipidele
Lipidele sunt necesare pentru buna funcționare a multor procese fiziologice. Favorizează lipidele de origine animală (uleiuri vegetale de exemplu, semințe oleaginoase etc.).
Antrenamentul pentru un Ironman înseamnă antrenament aproape în fiecare zi și, uneori, chiar de mai multe ori pe zi. Recuperarea este, prin urmare, esențială pentru a putea rezista sarcinii de antrenament și a permite corpului tău să se întărească. Combinarea somnului odihnitor și suficient (7 până la 8 ore pe zi în caz de antrenament zilnic) cu o nutriție bună este, de asemenea, importantă pentru a vă optimiza recuperarea.
Carbo HT
Pregătirea pentru băutura de exercițiu
Conține 3 surse de carbohidrați