Își echilibrează dieta ca parte a; obezitate
Echilibrați-vă dieta în contextul obezității
Cunoaște elementele de bază ale dietetic, redescoperirea plăcerii de a găti mese bune, savurarea meselor într-o atmosferă convivială sunt cheile unei diete sănătoase și echilibrate. Dar, de la sine, nu este atât de simplu: cuvântul cheie este mai presus de toate pentru a obține ajutor.
Ce este o dietă echilibrată ?
O dietă echilibrată respectă reguli simple, valabile pentru toți.
O masă tipică echilibrată constă din:
• La fiecare masă
- legume fierte sau crude,
- alimente cu amidon (de preferință făină integrală),
- un produs lactat (brânzeturi mai puțin grase și mai puțin sărate, lapte degresat, iaurturi simple),
- de fructe,
- grăsimi: în cantități mici, dar sunt esențiale (pentru gătit se utilizează uleiuri vegetale (măsline, rapiță) mai degrabă decât grăsimi de origine animală (unt, smântână),
• Proteine o dată sau de două ori pe zi (carne, pește, ou ... cantitatea trebuie să fie mai mică decât garnitura și este mai bine să alegeți cele mai puține cărnuri grase și să evitați formele prăjite sau panificate).
Desigur, apă nelimitată (ferește-te de băuturile dulci sau alcoolice cu un conținut ridicat de calorii).
Încercați să nu adăugați prea multă sare (nu este nevoie să sareți apa de gătit a pastelor ...).
Pentru micul dejun, pâine sau cereale cu puțină sau deloc dulceață, lapte degresat, fructe, o băutură fierbinte.