Își pierde sarcina de ce; Trebuie sa stii
La femei, recâștigarea liniei după naștere poate fi dificilă. Cu toate acestea, există mai multe soluții pentru a pierde în greutate eficient fără a urma o dietă specifică.
Cum să pierzi rapid sarcina de kilograme ?
Pierderea rapidă în greutate după naștere este posibilă, dar rezultatele nu durează prea mult. Într-adevăr, pierderea rapidă în greutate duce adesea la efectul yo-yo și poate duce la diverse probleme de sănătate (supraponderalitate, diabet, boli cardiovasculare etc.). Astfel, pierderea a 1 sau 2 kg pe lună este o medie bună pentru a rafina silueta. Urmarea unei diete drastice trebuie de asemenea evitată, deoarece un astfel de tratament riscă să provoace deficiențe. Pentru a pierde în greutate sarcina în siguranță, trebuie:
Consumul unei diete potrivite după sarcină
Adoptarea unei diete sănătoase vă permite să slăbiți câteva kilograme într-o lună. Principiul este să mănânci:
- Legume nelimitate (perfecte pentru combaterea constipației);
- Leguminoase (naut, linte etc.);
- 3 fructe pe zi;
- 2 produse lactate pe zi;
- Alimente bogate în proteine (carne, pește etc.).
În cele din urmă, este recomandabil să limitați amidonul și grăsimile.
Reluați sportul
Activitățile sportive de intensitate moderată, precum înotul, mersul pe jos sau yoga sunt recomandate după naștere. Când corpul începe să se adapteze, este posibil să crească nivelul pentru a obține o siluetă frumoasă. După câteva luni, este posibil să vă angajați în exerciții mai mult sau mai puțin intense (alergare, squash etc.), cu condiția să vă luați zile libere în timpul săptămânii și să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Cât durează să slăbești după naștere ?
În ziua nașterii, o femeie pierde aproximativ 5 până la 8 kg (inclusiv greutatea bebelușului, placenta, lichidul amniotic și apă). Cu toate acestea, este nevoie de răbdare pentru a pierde excesul de greutate după sarcină. Într-adevăr, timpul mediu pentru a găsi linia este de 1 an. Dacă o femeie era supraponderală înainte de a rămâne gravidă, este posibil să dureze mai mult.
Cum să pierdeți toate kilogramele de sarcină ?
Mai presus de toate, urmarea unei diete de slăbit nu este recomandată după sarcină. Într-adevăr, corpul are nevoie de două luni de răgaz pentru a-și reveni. În plus, primele câteva săptămâni sunt adesea caracterizate de oboseală intensă. Pentru a pierde în greutate fără risc, trebuie să:
- Mâncați o dietă echilibrată (carne, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume proaspete, produse lactate slabe);
- Evitați zaharurile și grăsimile rafinate (prăjirea, tortul etc.);
- Bea multă apă (1,5 până la 2 L pe zi);
- Fii activ zilnic (urcarea scărilor, mersul pe jos, curățarea ...).
Practicarea sportului vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți rapid. Cu toate acestea, cel mai bine este să așteptați aproximativ două luni pentru ca cicatricile (cezariană, episiotomie) să se vindece.
Cum să slăbești după o cezariană ?
O procedură chirurgicală, o cezariană extrage copilul după incizia uterului. Este necesar atunci când nașterea vaginală este imposibilă sau contraindicată. După o astfel de operație, găsirea liniei este mai dificilă, deoarece cicatrice de la o cezariană este destul de profundă. Cu toate acestea, există mai multe soluții pentru a reuși să întărească burta:
Faceți o baie caldă de șezut
O baie caldă de șezut ajută la vindecarea rănilor interne și externe, stimulează circulația sângelui și elimină impuritățile de pe piele. Rețineți că este recomandabil să așteptați cel puțin o lună după naștere înainte de a lua această baie care ajută la pierderea în greutate în stomac.
Faceți sport și alegeți o dietă sănătoasă
Combinarea exercițiului și alimentația sănătoasă este perfectă pentru tonifierea stomacului după o cezariană. Principiul este reajustarea treptată a mușchilor. Astfel, este necesar să începeți cu sesiuni de întărire a podelei pelvine pentru a evita scurgerile urinare, coborârea organelor sau sentimentele de greutate din bazin. Când corpul se obișnuiește cu efortul, este posibil să reiați activitatea sportivă „normală”.