Îți poți acoperi nevoile nutriționale cu 1000 kcal (sănătate, nutriție, alimente)
M-ar interesa dacă s-ar putea acoperi nevoile nutriționale ale unei persoane cu grăsimi esențiale, proteine și carbohidrați, minerale, oligoelemente etc. cu 1000 kcal pe zi?
Teoretic funcționează - dar numai cu suplimente alimentare, adică cu pulbere, pastile sau alimente lichide (cum ar fi într-un spital sau azil de bătrâni) sau alimente pentru astronauți sau?
NU intreb pentru ca vreau sa slabesc, ci mai degraba sa ma ingras. Am o tulburare de alimentație și vreau să-mi cresc încet numărul de calorii, dar nu-mi place senzația de plenitudine din stomac după ce am mâncat sau nu m-am obișnuit încă. Aș dori să folosesc cele de mai sus Combinați remedii cu alimente și apoi creșteți treptat cantitatea de alimente și calorii, dar vreau să îmi satisfac nevoile nutriționale după malnutriție acum, așa că întreb.
Are cineva experiență, sfaturi, poate și sugestii pentru mărci/resurse? Și este corect în gândire sau fac ceva greșit?
6 răspunsuri
Puteți acoperi astfel cerințele nutriționale (100g proteine plus 50g grăsimi au aproximativ 900kcal). Dar nu necesarul de calorii. Deci, una peste alta, ești încă în deficit.
În ceea ce privește senzația de plenitudine, recomand cu căldură o dietă cât mai grasă. Grăsimile au de două ori mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații. Dimpotrivă, trebuie să mănânci doar jumătate pentru a obține aceeași cantitate de calorii!
Dacă nu consumați carbohidrați în același timp, nu veți deveni supraponderali din grăsimi și nici nu vă veți simți excesiv de plini.
Prin urmare, ar trebui să mănânci în primul rând grăsimi și proteine, deoarece corpul tău are nevoie de ele ca materiale de construcție. Și caloriile sunt, de asemenea, în ea. Atâta timp cât aveți un deficit caloric, fructe din abundență (pentru vitamine/minerale etc.). Dacă aveți o greutate normală, treceți la legume (cu un conținut scăzut de calorii; zahărul din fructe nu este lipsit).
În primul rând, vă lipsesc macronutrienții (proteine și grăsimi). Suplimentele alimentare nu pot livra asta. Și nici alimentele lichide nu te ajută cu adevărat. Există desigur formulări bogate în calorii (împotriva malnutriției) - există o mulțime de grăsimi, pe care le poți mânca singur.
Dacă crezi că ai nevoie de așa ceva, cumpără-ți o cutie de alimente pentru bebeluși. Sau orice pudră dietetică pentru a înlocui mesele (numai că o luați în plus, deci nu săriți o masă pentru aceasta).
Apropo, carbohidrații nu sunt esențiali. Cu 100g pe zi ești ușor acoperit.
Ce vrei să spui prin cerințe nutriționale? Nu vă puteți acoperi nevoile nutriționale cu 1000 de calorii. Înțeleg cerințele nutriționale ca ceea ce este necesar pentru a menține toate funcțiile corpului, inclusiv activitățile mele fizice și mentale - permanent.
Caloria (latina calor „căldură”; simbolul unității cal) este o unitate de măsură depășită pentru energie (Wiki)
Caloriile nu sunt nutrienți, sunt proteine, grăsimi, carbohidrați. (Nutrienți principali) În conformitate cu cerințele nutriționale, înțeleg necesitatea acestor Nutrienți pe care trebuie să îi consumați în fiecare zi, indiferent de numărul de calorii pe care îl aveți. Pentru că dacă bei câțiva litri de cola pe zi, ți-ai acoperit necesarul de calorii, dar nu și cerințele tale nutriționale.
Caloriile sunt o unitate de măsură a puterii calorice a alimentelor (care constă din proteine, carbohidrați și grăsimi plus minerale și vitamine), iar alimentele „în valoare” de 1000 de calorii sunt insuficiente pentru „distracția” unui corp uman. cu rezultatul că o persoană nu se poate descurca cu această cantitate de energie pe termen lung.
cu 1000 kcal veți găsi foarte greu să vă îndepliniți cerințele de energie. Nutrienți, vitamine etc da, dar fără energie. Dacă doriți să vă îngrășați, faceți ceea ce înseamnă eșec pentru toți cei care doresc să slăbească: 1. Fără apă minerală, ci sucuri, de preferință stoarse direct sau cu adevărat proaspete 2. Aveți întotdeauna ceva de gustat și distribuit în apartamentul dvs. Dulciuri, ciocolată, arahide etc. 3. Mănâncă o mulțime de mese mici, nu te împovărează și ai senzația că nu ai mâncat deloc. 4. Și asta sună ciudat. Folosiți îndulcitori artificiali, deoarece există dovezi că acești îndulcitori artificiali îmbunătățesc semnificativ absorbția energiei și a nutrienților din alimente. Pentru toți cei care doresc să slăbească, aceasta este, desigur, o lovitură scăzută, dar un sprijin real pentru tine și proiectul tău.
dacă ați avut o tulburare de alimentație, este perfect rezonabil să vă creșteți încet aportul de calorii.
Ei bine, pentru a rezolva cu adevărat bine, fie trebuie să cumpărați o carte de bucate bună, care să ia în considerare toate informațiile pe care le furnizați, astfel încât să vă puteți crea propriul meniu, fie să aveți nevoie de ajutorul unui nutriționist. ia - asigurarea de sănătate ar fi cel mai probabil. dacă primiți o recomandare de la medicul de familie - .
Pentru început, cred că ar fi mai bine dacă un nutriționist vă va ajuta. Nutriționistul vă poate crea meniuri echilibrate în mod individual, ținând cont de dificultățile dvs. individuale de ajustare, după care ați putea să vă planificați singuri dieta, deoarece veți cunoaște toate componentele din interior spre exterior.
Vă doresc o recuperare reușită.
Acest lucru ar putea fi, de asemenea, interesant pentru dvs.:
Îți poți acoperi nevoile nutriționale cu 1000 kcal?
Dar desigur - dacă sunteți un copil cu vârste cuprinse între unu și doi ani.
întrebări similare
46 kg) consumă în jur de 700-900 kcal pe zi de ceva timp și acum observ încet consecințele fizice. Deoarece sunt, bineînțeles, conștient de faptul că totul nu este bun, am planificat să-mi cresc încet aportul de calorii, pentru început mă gândisem la 1000-1200 kcal. Este recomandabil să creșteți aportul de calorii la acest nivel de la o zi la alta? Trebuie să mă aștept la creșterea în greutate?
Fac antrenament cu greutăți (sala de fitness) de câteva luni și mănânc o dietă care promovează construirea musculară, așa că „fac” construirea musculară. Am obținut rezultate bune și până acum. Funcționează la antrenament, și cu dieta mea, dar nu reușesc să-mi acoper nevoile în fiecare zi (aproximativ 2850 kcal în ziua liberă, aproximativ 3400 în ziua antrenamentului). Eu beau deja o ovăz de casă, cacao, banane și shake de lapte (1000 ml) în fiecare zi, dar chiar și asta nu este suficient pentru a acoperi totul, desigur, aș putea bea 3 dintre ele, dar nu ar trebui să consum mai mult de 1 litru de lapte pe zi. Desigur, mănânc și alte lucruri, dar nici acestea nu sunt întotdeauna suficiente în combinație cu shake-ul de casă. Așa că, pentru prima dată, m-am gândit la „shake-uri gata preparate”, adică pulbere pe care o dizolvați în apă etc. Desigur, caut un shake cu o mulțime de Kcal (cel puțin 400 la 500 ml) care să fie sănătos și nu prea scump în același timp. Imi poti recomanda una?;-)
Nu am mâncat nimic aseară și am adormit cu un stomac mârâit. Când tocmai m-am ridicat, stomacul meu încă mârâie. Cu toate acestea, am un sentiment ciudat în gât, de parcă aș fi aruncat. Nu sunt chiar rău, nu am dureri de cap și nimic. Ar trebui să mănânc ceva mic, astfel încât să nu iasă imediat? Sau alergând la toaletă și vărsături?
Hei, sunt săptămâni în care încerc să mă îngraș, dar pur și simplu nu funcționează, ai sfaturi bune?
[Cu siguranță mănânc suficient, chiar mai mult decât prietenii mei ., cu toate acestea sunt foarte slab (totul într-o proporție sănătoasă)]
Apropo, fac mult sport (de peste 5 ori și apoi pe performanță)
Oameni, repede, trebuie să câștig 3 kg într-o săptămână, astfel încât IMC-ul meu să fie de 19, pentru că atunci încep să lucrez pentru forțele armate, dar cum ar trebui să fac asta? Pur și simplu nu-mi este foarte foame
Am 1,95 și cântăresc 70 kg. Am slăbit mult în zilele libere ca petrecere, alcool și somn și acum am probleme să mă îngraș din nou .
Și crezi că voi fi trimis acasă imediat dacă cântăresc 1-2 kg prea puțin ?
Bună, am vrut să încep un autoexperiment și să văd ce se întâmplă dacă mănânc doar legume și orez timp de o săptămână. Poate cineva să-mi spună acum ce se va întâmpla cu corpul meu ?
Ați dori să gătiți un sos de cremă de ciuperci de pădure pentru un fel de mâncare de paste. A cumpărat accidental smântână în loc de frișcă. Este posibil și asta cu el? Aș fi recunoscător pentru răspunsuri utile:)
Pentru a scurta o poveste lungă: aș vrea să cunosc în sfârșit un băiat din Berlin/Berlin care mă înțelege și acceptă dieta mea! Nu sunt în niciun caz extrem sau ceva de genul asta, văd asta ca pe drumul meu corect, dar nu aș cere niciodată nimănui să facă asta! Nu aș avea nicio problemă cu cârnații mei de tofu care stau în tigaie lângă șnițelul său. Deci nu-mi pasă dacă este omnivor/vegetarian/vegan (st)! Vreau doar pe cineva care mă acceptă pentru ceea ce sunt. Dar unde pot întâlni alți adolescenți/tineri? Ar trebui să merg la restaurante vegetariene și să sper că într-o bună zi un tip drăguț îmi va vorbi?! Devin foarte disperat, vreau doar să fiu un adolescent normal/un adult tânăr! Distrează-te făcând ceva. Unde sunt cel mai probabil să întâlnesc oameni care mă înțeleg?
Vă mulțumesc că ați citit, aștept cu nerăbdare răspunsurile dvs., sper că mă puteți ajuta.