J; am mâncat prea mult cum să reacționăm bine Sfaturi de la experții noștri
Este destul de normal să mănânci uneori mult și alteori puțin, în funcție de pofta de mâncare, care variază de la o zi la alta în funcție de circumstanțe, dar și pentru a te adapta la eventualitățile din mediul tău.
Uneori ne-am permis foamea să crească și să se îmbunătățească, iar acest lucru duce la a mânca foarte repede și mult, în grabă. Există un mare risc de a realiza prea târziu, când ai mâncat prea mult, că ai trecut cu mult dincolo de plinătatea ta. Burta este prea plină, suntem incomode, iar digestia este dificilă.
Sau, nu mâncăm atât de mult, dar întotdeauna puțin prea mult. Pentru că vă terminați întotdeauna farfuria, pentru că este prea plină la început, pentru că trageți în sus „ca să nu risipiți”. Sau pentru că mâncăm chiar dacă nu ne este foame, pentru că este timpul.
Unii mănâncă mecanic, cu capul în altă parte. Se uită la un ecran, lucrează, interacționează cu cei din jur, se gândesc la alte lucruri. Drept urmare, ei nu simt momentul în care ai mâncat suficient, ceea ce se numește satisfacție, și continuă vesel până când se termină totul. De exemplu, în cinematografie, ne mâncăm automat floricelele și cu cât filmul este mai captivant, cu atât mâncăm mai mult, fără să ne dăm seama nici măcar de gustul acestuia.
Sau, ceilalți te împing să mănânci și nu știi cum să refuzi. Alcoolul poate, de asemenea, dezinhiba și ridica interdicțiile pe care ne-am promis că le vom păstra. Pretexte eronate ?
Să distingem și două mecanisme care duc la supraalimentare, din păcate foarte frecvente:
Mănâncăm mai mult pentru că încercăm să mâncăm mai puțin
Paradoxal, dorința de a mânca mai puțin, fie prin reducerea mărimii porțiilor, fie prin eliminarea anumitor alimente despre care se crede că sunt „grase” duce la apariția unor pulverizări și mai mult în general. Când te abții de la cele mai bogate alimente, nu îți exacerbezi decât dorința pentru ele. ? Visăm la alimente foarte grase sau dulci sau la o combinație a ambelor. Și mai devreme sau mai târziu, ajungem să crăpăm. Poate că vom fi slăbit în perioada noastră privativă, dar vom relua totul mai târziu, în perioada lor de exces. Și de multe ori, vom ridica mai mult decât am pierdut. Acest tip de capcană este cunoscut sub numele de restricție cognitivă, termenul științific pentru pierderea în greutate.
Mâncăm prea mult pentru că mâncarea este pentru confort
Să te reconfortezi savurând mâncăruri gustoase și poate într-o manieră prietenoasă, înconjurat de oameni care îți plac, este departe de a fi o anomalie. Ceea ce este anormal, de fapt, este să nu poți obține acel confort mâncând, pentru că te simți vinovat că mănânci ceea ce încerci să îți interzici. Mâncăm atât de mult și mai mult, în căutarea unei liniști care nu vine. Ceea ce te îngrașă, de fapt, nu este să mănânci „din motive emoționale”, ci te face să te simți vinovat de asta, ceea ce duce la constrângere și exces. Sau, funcționează chuggingly, ne consolăm cu mâncare, dar simțim constant această nevoie de a calma emoțiile dureroase, de a lăsa deoparte gânduri care nu sunt mai puțin, și, în total, te face să mănânci mult.
Mâncăm mai mult când suntem de rutină
Potrivit cercetătorului Bärbel Knäuper, profesor la Universitatea McGill, Laboratorul de Psihologie a Sănătății, unii oameni mănâncă puțin prea mult în fiecare zi. Acesta este un comportament des învățat în timpul copilăriei. Satisfacția este slab identificată, asimilată cu o creștere a volumului, un stomac plin. Acești oameni mănâncă deseori repede. Învățând atenția, ar face posibilă ruperea acestui cerc vicios, de exemplu prin promovarea ascultării senzațiilor alimentare? ?