J; ați slăbit 20 kg în mai puțin de 2 luni! Pierde în greutate - Forma FORUM; amp; Sport - Doctissimo
Bună seara !
Cu puțin peste o lună în urmă aveam 1m97 pentru 132 Kg.
Am o mulțime de grăsime este un pic de mușchi.
Am decis să iau o dietă pentru a slăbi.
Scopul meu, de a cântări 95 kg pentru începutul lunii septembrie !
Nu iau micul dejun pentru că nu îl mănânc niciodată !
La prânz am un aperitiv crud, pentru o masă iau ca paste sau orez cu carne albă.
Pentru a gusta iau un fruct.
Seara iau un starter + supă cu pâine, unt și brânză.
Apoi, pentru că mă uit la televizor, iau un fruct !
În ultima săptămână sau cam așa, m-am deplasat des cu prietenii mei, așa că mănânc repede și nu corect.
Ca la prânz iau o bucată de brânză cu pâine, seara o bucată de pâine cu carne albă, făceam repede o bucată de fructe.
Știu că e rău, dar nu ai timp să mănânci la masă !
De asemenea, fac minimum 2 sesiuni de 1h30 pe săptămână !
Max 3 sesiuni.
Rezultat, astăzi cântăresc 114 kg, așa că am slăbit 19 kg.
Dar, mă tem că am pierdut mai mult mușchi decât grăsime, ceea ce ar însemna că am făcut cumva „mai rău decât mai bine”.
Personal, văd puține schimbări, mai am lucrurile mele, dar sunt puțin mai subțire și niște pantaloni mă strâng mai puțin.
De asemenea, simt că sunt puțin mai musculos la nivelul coapselor.
Așadar aș dori niște sfaturi !
Îmi voi atinge scopul pentru septembrie?
Este dieta mea bună?
Am pierdut mai mult mușchi decât grăsime?
Voila, îmi poți da și sfatul tău.
nu mănânci suficient! după părerea mea, ați pierdut o mulțime de mușchi și apă și puțină grăsime. Pentru a slăbi trebuie să mâncați o dietă echilibrată și în cantități rezonabile. Toate combinate cu exerciții fizice. Am citit că te antrenezi, e bine, dar trebuie să faci și tu cardio, cu frecvența cardiacă care arde grăsimi (65% din FC maximă). Și asta 45 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Încearcă asta și îmi vei da înapoi
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
multumesc pentru raspuns !
Pentru pierderea de mușchi, simt că sunt puțin mai musculos !
Coapsa mea este puțin mai subțire și mai dură, bicepsul meu este mai mare, la fel și pentru pectorali și umeri.
Doar abdomenele mele sunt ca înainte.
Altfel fac cam 3h30, 4h de muscu pe săptămână, trebuie să fac mai multe?
Fac sport drag, când nu sunt la sală.
Pentru mâncarea mea, este pentru că mi-e prea foame și nu prea mult timp
Se pare că mi s-a micșorat stomacul, înainte să pot mânca ceva oricând, îmi era mereu foame, din moment ce dieta mea mă înfundă o bucată de pâine cu brânză, e o nebunie !
Pentru Cardio, nu prea știu ce este.
Pentru ce este?
Unde facem?
Nu este gratuit?
Efectiv?
Când fac sport, este bine să îmi pun o centură specială?