J; Mi-e foame tot timpul Ce să fac SOS Cum să slăbești Toate sfaturile noastre pentru a slăbi rapid și bine
Mulți oameni se întreabă: „De ce îmi este mereu foame? Mi-e foame tot timpul, ce ar trebui să fac? " fără a găsi neapărat răspunsuri sau soluții la problema lor. Acesta este motivul pentru care am enumerat 20 de întrebări esențiale ceea ce vă va permite să vă analizați mai bine comportamentul în ceea ce privește poftele și vă va ajuta să slăbiți sau cel puțin să nu vă îngrășați fără să aveți senzația de a vă spune „Mi-e foame” toată ziua.
Ce ai la micul dejun ?
Să începem de la început. Poftele pe care le vei simți pe tot parcursul zilei își pot avea uneori originea în compoziția micului dejun. Unii nu-l iau deloc, iar alții, dimpotrivă, nu aleg alimente care se satură și au un mic dejun uneori prea dulce sau prea inconsecvent.
Ce să fac ?
Pentru a nu vă mai spune „Mi-e foame tot timpul”, vă recomandăm să învățați elementele de bază ale unui mic dejun sănătos și hrănitor. Încercați, de asemenea, fulgi de ovăz și veți rezista cu ușurință până la masa de prânz, fără a avea stomacul plin.
Ce mănânci la prânz ?
Nu este întotdeauna ușor să slăbești rapid atunci când mănânci afară. Cantină, fast-food, sandvișuri, burgeri ... mulți oameni mănâncă departe de casă și, prin urmare, sunt limitați în alegerea lor de mâncare. Altele, dimpotrivă, nu selectează alimente care le pot aduce totuși satisfacție până seara.
Ce să fac ?
Încercați să aplicați cel mai bine principiile unei diete echilibrate pentru a slăbi pe termen lung și să vă inspirați cât mai mult din meniurile dietetice. Permiteți-vă să slăbiți legumele după bunul plac și fără restricții.
Care este masa ta pentru seara ?
Ciclul vicios va continua până a doua zi dacă nu aveți suficientă mâncare noaptea. A fi motivat să slăbești este un lucru, dar a nu mânca noaptea nu este un act banal. Ar putea fi contraproductiv și vă poate determina să vă îngrășați mai mult decât ar putea să vă facă să slăbiți.
Ce să fac ?
Prin urmare, este important să nu te înfometezi și să știi ce să mănânci noaptea pentru a slăbi fără a te simți lipsit. Unele supe de slăbit sunt foarte sățioase în ciuda unui aport scăzut de calorii.
Mănânci la ore fixe ?
Este dovedit științific că persoanele care au un model alimentar neregulat sunt mai predispuse să se îngrașe. Se simt flămânzi mai frecvent și apoi compensează adesea cu alimente care vă îngrașă, în orice moment al zilei.
Ce să fac ?
Mai întâi întrebați-vă despre ciclul alimentar. Dacă descoperiți că mesele dvs. nu sunt consumate niciodată în același timp de la o zi la alta, atunci ceasul intern al corpului nu are repere. Poate părea cam strict, dar dacă îți spui „Mi-e foame tot timpul”, încearcă să mănânci mereu în același timp pentru fiecare dintre mesele tale.
Bei regulat ?
Deshidratarea ușoară poate simți uneori foamea. Totul se întâmplă la nivelul hipotalamusului din creier. Prin urmare, interpretați semnalele trimise de acesta din urmă ca fiind de foame și vă grăbiți pe primul pachet de prăjituri pe care îl vedeți.
Ce să fac ?
Acesta este un sfat de slăbire și sănătate care este repetat de toți, dar trebuie pus în practică. Nu vă mai spuneți „Mi-e foame mereu” și beți cel puțin 2 litri de apă sau apă de lămâie fără mese. Lichidele la temperatura camerei au în general o capacitate mai mare de a se satura decât atunci când sunt reci. De asemenea, ne putem rehidrata și pierde în greutate datorită ceaiurilor din plante care vor avea, de asemenea, meritul de a vă ajuta să eliminați celulita.
Cum te raportezi la zahăr? ?
Iată cel mai rău dușman al nostru când vine vorba de declanșarea foametei și de îngrășare. Zahărul și toate alimentele care conțin mult zahăr rafinat (băuturi răcoritoare, produse industriale, prăjituri, fursecuri, mese gata, pâine albă etc.) fac ca nivelul zahărului din sânge să fie permanent, ceea ce provoacă satisfacție rapidă, dar și dorința de a mânca din nou în ora viitoare.
Ce să fac ?
S-ar putea să nu vă placă această soluție, dar ar trebui să vă limitați aportul de zahăr la maximum. Idealul este să obțineți numai zahărul găsit în mod natural în alimente precum fructele sau legumele. Inspiră-te din dieta fără zahăr.
Sari peste mese ?
Dacă doriți să slăbiți rapid, uitând sau din orice alt motiv, săriți peste mese poate avea repercusiuni asupra comportamentului dumneavoastră alimentar pe termen lung. Chiar dacă compensați cu porții mai mari la următoarea masă, corpul dvs. vă poate anunța și vă poate face să credeți „Mi-e foame tot timpul”.
Ce să fac ?
Dacă postul de slăbit este o opțiune pe care o luați în considerare, faceți câteva documente înainte de a o practica, deoarece această metodă poate fi cauza poftei constante și a creșterii semnificative în greutate dacă nu este pregătită cu atenție. Să știți că postul intermitent sau postul complet nu sunt programe de slăbire care pot fi improvizate peste noapte.
Îți faci timp să mănânci ?
Nu este neobișnuit să te grăbești și să mănânci pe fugă fără să-ți iei nici măcar timpul să te așezi. Acest obicei este una dintre cauzele senzației de foame, în special după-amiaza târzie.
Ce să fac ?
Rețineți că durează aproximativ 20 până la 30 de minute până când creierul recunoaște sațietatea printr-un hormon secretat de țesuturi și stomac. De aceea, luați-vă timp să mestecați și amintiți-vă că a mânca este un act vital și nu doar o activitate de făcut.
Mănânci suficiente fibre și proteine ?
Conținutul farfuriei este esențial pentru a nu vă simți foame tot timpul. Printre elementele esențiale, este imperativ să aveți un aport adecvat de fibre și proteine, deoarece acestea rămân mai mult în stomac și se știe că suprimă foamea.