Osteoporoză Vitamina D în timpul menopauzei
Corpurile noastre se schimbă odată cu înaintarea în vârstă. Este mai greu să slăbești, devenim mai iritabili și libidoul nostru scade. Menopauza începe în medie la vârsta de 47 de ani, durează patru ani și, pe lângă simptomele menționate mai sus, se exprimă și prin cunoscutele bufeuri. Motivul tuturor inconvenientelor: organismul produce mai puțini estrogeni. O deficiență a hormonului poate duce, de asemenea, la pierderea osoasă care are loc mai repede decât construirea oaselor. Rezultatul este oase fragile, poroase - osteoporoză.
Vitamina D și calciu pentru menopauză
Chiar dacă roata timpului nu poate fi complet întoarsă înapoi, putem face un lucru sau altul pentru a încetini procesele degenerative. De exemplu, când vine vorba de oase, este importantă o cantitate suficientă de vitamina D și calciu. Hormonul solar protejează încorporarea mineralului în oase și dinți și previne astfel osteoporoza. Fiecare a patra femeie de peste 50 de ani este afectată de osteoporoză, 80 la sută din toți pacienții cu osteoporoză sunt de sex feminin.
Societatea Americană pentru Endocrinologie vorbește în ghidurile sale despre un aport zilnic recomandat de vitamina D între 1500 și 2000 UI (UI = Unități internaționale) pentru a preveni deficiența la adulți sănătoși. Doza maximă este de 10.000 I.U. listate pe zi.
Exercițiul în aer curat este adesea insuficient
Corpurile noastre produc în mod natural colecalciferol (forma fiziologică a vitaminei D) atunci când radiațiile UV-B ne lovesc pielea. Asta înseamnă: cu cât zona pielii este expusă mai mult și cu cât radiația UV-B este mai intensă, cu atât mai multă vitamină D se poate produce corpul nostru. Cu toate acestea, în lunile cu soare puțin, din cauza poziției soarelui la altitudinea noastră, radiația este cu greu suficientă pentru a satisface cererea. Ca să nu mai vorbim de faptul că petrecem mult mai puțin timp în aer curat toamna și iarna.
Și vara? În principiu, putem reface magazinele - organismul poate stoca anumite cantități de vitamina D în grăsime și țesut muscular pentru câteva luni. Cu toate acestea, chiar și vara, când nu stăm la birou în birou, de obicei purtăm haine. Zonele deschise sunt de obicei acoperite cu protecție solară pentru a proteja împotriva efectelor negative ale radiațiilor UV.
Dacă există o nevoie crescută, cum ar fi în timpul menopauzei, suplimentarea cu vitamina D cu tablete de la farmacie sau farmacie poate avea sens. Dacă nu sunteți sigur, trebuie să vă adresați medicului de familie. Aceștia pot determina nivelul de vitamina D cu un test și, dacă se suspectează osteoporoză, efectuează o măsurare a densității osoase (osteodensitometrie).
Exerciții fizice și alimentație sănătoasă
În plus față de un aport adecvat de substanțe nutritive importante, exercițiile fizice moderate, dar regulate sunt o componentă elementară a profilaxiei osteoporozei. Deoarece stresul nu dăunează oaselor, ci le întărește pe termen lung. În același timp, exercițiile fizice îmbunătățesc mușchii și coordonarea, ceea ce duce la un risc mai scăzut de cădere. Activitatea reduce și riscul bolilor cardiovasculare și al altor afecțiuni ale bătrâneții.
Sporturile ideale pentru femeile din sau după menopauză sunt gimnastica, antrenamentul de forță, drumețiile și mersul pe jos nordic. În plus, ar trebui să folosiți scările în loc de lift cât mai des posibil. Mijloacele de sprijin pentru mobilitate, cum ar fi lifturile pentru scări, trebuie utilizate numai dacă urcarea scărilor provoacă dureri excesive sau există riscul căderii. În acest context, trebuie menționat faptul că ascensoare uzate devin din ce în ce mai mult o opțiune pentru persoanele cu probleme de mobilitate temporare.
Sfat: fitoestrogeni și evitarea fosfaților
Fitoestrogenii se găsesc în plante și pot ameliora în mod natural simptomele menopauzei. Furnizorii buni sunt soia, trifoiul roșu și semințele de in, leguminoasele (de exemplu, fasole și linte), precum și semințele de floarea-soarelui și de dovleac.
Pe de altă parte, alimentele bogate în fosfați, cum ar fi cârnații, trebuie evitate. Chiar și laptele trebuie consumat cu precauție. Deși există mult calciu în acesta, acesta conține și fosfat calcios.
Legumele verzi sunt mai bune. Acestea alimentează corpul nostru cu multă vitamină K2. Substanța asigură stocarea calciului în oase, în loc de alte țesuturi. Vitamina K2 are, de asemenea, un efect de subțiere a sângelui.