JAMCOREDZ-basic-program-for-mass Pagini 1 - 7 - Flip PDF Descărcați FlipHTML5
Descriere: JAMCOREDZ-program-de-bază-pentru-masă
Citiți versiunea text
Fără conținut text!
Programul de masă de bază - salaam alaikoum Yalkhawas - Voila Așa cum am promis aici este programul tău Jamcore Mass and Haircut. ! La final veți găsi videoclipurile tuturor programelor cu link-uri directe către YouTube! • Program pentru masă: 6 luni de muncă • Program de uscare: 3 luni Aveți același program de antrenament de făcut pentru cele 2 perioade, deoarece scopul meu aici este să vă educ și să vă arăt pașii de a lua masa după aceea pentru a usca Inshallah . • BINE: \ "Focus: - Organizare în avans - Focus - Consistență Nutriție Câștig de masă: Carbohidrați 50% Proteine 35% Grăsimi 15%! 6 mese pe zi cu o medie de 4200 de calorii pe zi. ENDOMORFIC: Păstrați o bază de
3200 de calorii (eliminați 1 masă solidă și 1 gustare din masa de noapte 6) Antrenați-vă de 4 ori pe săptămână și efectuați 40 de minute de cardio după fiecare sesiune de antrenament cu greutăți. ECTOMORFIC: Păstrați 4200 de calorii de antrenament doar de 3 ori pe săptămână FĂRĂ CARDIO MESOMORFIC: Păstrați 4200 de calorii de 4 ori pe săptămână 20 - 30 minute de cardio după fiecare antrenament sursă de proteine: carne roșie, pui, ouă, pudră de proteine din pește (zer) 3) Alegerea sursei de grăsime: ulei de măsline, unt de arahide (sau mâncați 20-30 arahide) avocado, ulei de cocos 4) - alegerea fructelor: Mere de banane, portocale, struguri, pere ect 5) - Alegerea legumelor: Toate legumele! 6) - Consumul de apă: 3 litri pe zi \ "Exemplu de masă pe zi: • Masă1: 150 Gr de fulgi de ovăz 200 Mililitri de lapte 30 Gr de zer (concentrat)
1 măr SAU 200 Gr de orez 4 ouă 1 măr SAU banană • Masă 2: băutură proteică din zer (30 Gr nu mai mult) 1 banană 100 gr de fulgi de ovăz 200 Mililitri de lapte degresat Dacă nu vă puteți permite Proteina din zer 100 de grame de lapte și pulbere se amestecă în 100 de mililitri de lapte cu o banană • Masă 3: 200 grame de cartof SAU orez SAU 200 de grame de pateu (greutate gătită) 100 de grame de pui SAU 100 de ton SAU 100 de grame de carne roșie Salată ¼ avocado și 1 lingură de măsline ulei 1 Banana. • Mese 4: băutură din proteine din zer (30 gr nu mai mult) 1 banană 100 gr făină de ovăz 200 Mililitri de lapte degresat Dacă nu vă puteți permite Proteina din zer 100 grame de lapte praf amestecați în 100 ml de lapte cu o banană • Mâncare 5: 200 Gr cartof dulce UNDE 200 Gr orez UNDE 200 Gr pate (greutate gătită) 150 Gr pui sau 100 Ton sau carne roșie ¼ avocado și 1 lingură ulei de măsline Salată • Masă 6: