Provocare vegană de 30 de zile - gata! Fitness de echipă de vis
Provocare vegană de 30 de zile - Gata!
buna tuturor,
Am reușit! Noi avem 30 de zile vegan hrănit fără a înșela și fără a consuma înlocuitori vegani precum brânza vegană sau înlocuitori de carne. Am decis să trecem prin provocarea vegană de 30 de zile dintr-o glumă. În timp ce Julius a fost împotriva ei la început și a fost ideea lui nebună că ar trebui să fac această provocare vegană de 30 de zile, după (mult) convingere din partea mea, a devenit o lună cu adevărat interesantă, cu noi impresii și experiențe. Și până la urmă putem spune că am făcut-o onest și onest și am tratat intens subiectul „vegan”.
Pentru noi a fost important să vedem cum reacționează corpul nostru la acesta, există o îmbunătățire sau o deteriorare, este posibil ca antrenamentul nostru zilnic să fie influențat? Dar până la urmă ajungem să avem o mai bună conștientizare a corpului. Ne ocupăm mult de corpul nostru, de ce are nevoie pentru antrenament, de ce are nevoie corpul, astfel încât să nu existe simptome de deficiență și cum putem să ne îmbunătățim zi de zi. În luna noastră „vegană” am făcut acest lucru și mai intens, dar, mai presus de toate, am pus sub semnul întrebării alimentele pe care le consumăm în fiecare zi. De unde provine mâncarea? Cum sunt acestea produse și procesate? Cât de sănătoși sau chiar dăunători sunt corpurile noastre?
Numai din acest motiv, provocarea vegană de 30 de zile a meritat cu siguranță. Chiar dacă Julius stă acolo la sfârșit și spune că așteaptă cu nerăbdare să mănânce din nou carne și lapte, acum face acest lucru mai conștient și nu mai în aceeași măsură ca înainte. Și cu siguranță voi mânca din nou carne, dar provocarea a arătat că nu am nevoie de ea și că mă simt foarte bine și dacă simt nevoia să mănânc o friptură sau un burger, atunci o voi face.
Subiectul „veganului” este ceva cu care trebuie să te ocupi și nu doar să faci peste noapte. Am discutat cu o mulțime de oameni despre acest subiect, am făcut multe cercetări și am căutat inspirație în grupurile vegane de pe Facebook.
Cheltuielile noastre pentru produse alimentare au fost cu siguranță mai mici în această lună, deși am pus și mai mult accent pe calitatea și originea fructelor și legumelor. După cum sa menționat deja, nu am folosit produse de înlocuire a cărnii, cum ar fi șnițelul vegetal, etc.
Mai ales atunci când călătoriți mult, nu este atât de ușor să obțineți mâncăruri vegane delicioase. Bineînțeles că ai putea să intri în cel mai apropiat supermarket și să cumperi o chiflă sau fructe, dar nu asta este ideea. Mai ales atunci când ești afară cu prietenii, calitatea vieții tale suferă dacă nu există o masă adecvată. Nu ar trebui să conteze de unde îmi iau mâncarea. Este ideal dacă vă întâlniți cu prietenii la cină și puteți comanda ceva fără să discutați despre asta, nedumerind sau întrebându-l întotdeauna pe chelner: „Aveți ceva vegan?”
Oferta este din ce în ce mai bună, dar cu siguranță va dura ceva timp până când restaurantele vor atrage pe toată lumea și vor realiza că oferirea de mâncare vegană este mai mult o nișă pe piață.
Dar acum și eu și Julius spunem ceva personal pe această temă și ce concluzii au tras fiecare dintre ei după lună.
Concluzia noastră finală după provocarea vegană de 30 de zile:
"Ma simt minunat! Luna a fost foarte bună pentru mine și. De fapt, trag doar concluzii pozitive și aș recomanda tuturor celorlalți să facă o provocare temporară cel puțin o dată. "
Senzație de corp:
Am slăbit 3 kg în acea lună. Acest lucru nu se datorează faptului că am urmat o dietă vegană, ci mai degrabă pentru că am avut un deficit caloric pentru luna respectivă. A mânca vegan nu înseamnă în mod automat sănătos și, de asemenea, nu înseamnă automat că slăbești. Nu m-am simțit rău într-o singură zi. Sună prost, dar corpul este într-un fel de mod de zbor, doar te simți bine. Și tu radiezi și tu asta.
Instruire:
În antrenamentul meu a trebuit să-mi reduc puțin greutățile, dar, așa cum am spus, acest lucru s-a datorat faptului că aveam un deficit caloric. Altfel, în general, pot spune că antrenamentul meu nu s-a înrăutățit din cauza dietei vegane. Fie pe stomacul gol, fie seara, am putut întotdeauna să-mi susțin foarte bine spectacolul. Și în antrenamentul meu actual de alergare pentru Wings for Life World Run, am toată energia și puterea.
Nutriție:
Îmi plac legumele și leguminoasele și m-am bucurat cu adevărat de varietatea enormă pe care am avut-o la final în farfurie. Noi gusturi și dorința de a găti și de a experimenta în bucătărie s-au trezit în mine 😉 Concluzia este că petrec mai mult în bucătărie decât înainte, multe legume fiind tăiate, iar gătitul legumelor durează ... poate este nevoie de un robot de bucătărie aici cine îmi face treaba! Pentru întreaga lună nu am avut poftă de carne sau alte alimente de origine animală și m-am simțit într-adevăr în formă și treaz, de fapt îți dai seama în prima săptămână.
Până acum era o ceașcă de cafea dimineața pentru a începe și în timpul zilei erau și 1-2 căni de cafea în plus. Asta s-a schimbat complet acum. Nu aveam nevoie de cafea. Nu dimineața și nici după-amiaza cu ore de lucru pe calculator! Dacă mi-a fost poftă dimineața, era o ceașcă de matcha 🙂
Mâncare favorită:
Am încercat destul de multe rețete, dar aceste trei sunt preferatele mele absolute! Veganul "Chili sin carne„Între timp, au existat atât de multe ori. „Desert amarath„Potrivit lui Attila Hildmann, că te poți răsfăța oricând 😉 Și deliciosul”Spaghete cu spanac si crema de migdale„Că trebuie să încerci absolut!
Concluzia mea:
Aș face-o din nou!
Trăiți mai conștient și faceți cumpărături mai conștient. Acum cumpărăm legumele noastre de la fermele regionale, acordăm atenție produselor organice și vom cumpăra carne numai în magazine/piețe selectate. Acest lucru îl datorăm corpurilor noastre!
Nutriție:
La începutul provocării noastre vegane de 30 de zile, mi-am redus obiectivul zilnic de proteine de la 160-170g pe zi la 130-140g și, totuși, mi-a fost greu să realizez acest lucru. Uneori nici nu am reușit, chiar dacă am băut 1 până la 2 shake-uri de orez și proteine din soia.
Iată o comparație a cantității de proteine din carne și fasole:
O bucată de friptură care cântărește 200g are aproximativ 42g de proteine. Pentru această cantitate de proteine, ar trebui să mâncați în jur de 700g fasole sau linte gătită în comparație!
Teoretic, aș putea mânca și fripturi 2 sau 3 la rând, dar fasolea sau lintea îmi pierd rapid pofta de mâncare. În general, am observat că mesele au avut un volum foarte mare din cauza multor orez și a numeroaselor legume. Cea mai grea masă a mea cântărea 1,6 KG și am mâncat direct dintr-un castron care nu s-ar fi încadrat în niciun fel de farfurii.
Așadar, dacă urmezi o dietă și ai probleme cu foamea, îți pot recomanda doar să încerci câteva feluri de mâncare fără carne și cu multe legume. Datorită cantității mari de fibre, sunteți, de asemenea, mulțumit pentru o perioadă destul de lungă de timp. Cu toate acestea, există și multe rețete vegane delicioase, dar acestea necesită, de obicei, mult timp în bucătărie. Mai ales când lucrurile trebuie să meargă repede, mi-a lipsit doar să aprind aragazul și să prăjesc o bucată de carne.
Instruire:
În ciuda dietei, am reușit să mă descurc bine la antrenament, chiar dacă nu am putut stabili noi recorduri din cauza deficitului caloric. Cred că conținutul ridicat de carbohidrați mi-a dat multă putere aici. Înainte de antrenament, am încercat întotdeauna să nu mănânc 2-3 ore, altfel stomacul era foarte plin, ceea ce s-a observat și în timpul antrenamentului.
Senzație de corp:
Nu am observat o mare schimbare în starea mea fizică. M-am simțit în formă și vital fără carne, dar am fost întotdeauna bine consumând carne și produse lactate.
În cele 30 de zile de provocare, am pierdut 3,2 kg. Cu toate acestea, acest lucru se datorează cu greu dietei vegane decât mult mai mult faptului că mi-am urmărit caloriile și m-am asigurat că mă aflu într-un deficit caloric de aproximativ 500 kcal pe zi. Voi scrie un articol detaliat cu privire la modul în care mă descurc cu totul în următoarele 1-2 săptămâni.
Concluzia mea:
Mulțumită acestei provocări, m-am gândit din nou la dieta mea și vreau să-mi reduc consumul de carne în viitor și să trăiesc și mai mult valoarea alimentelor de înaltă calitate. Cu siguranță voi include unul sau alt fel de mâncare vegană sau vegetariană în meniul meu.
Sunt, de asemenea, personal foarte fericit că am trecut prin provocarea vegană de 30 de zile și prima zi cu carne a fost la fel de frumoasă pentru mine ca ziua de naștere și Crăciunul într-o singură zi 😉
Fii magazin sănătos a fost un sprijin pentru noi pe parcursul întregii provocări vegane de 30 de zile și a stat alături de noi cu cuvinte și fapte! Ne-au oferit un sprijin deosebit și a fost întotdeauna o plăcere pentru noi să citim despre provocarea noastră pe propriul lor blog =) Au raportat cu sârguință despre noi acolo! Prin urmare, ar trebui să vă deschideți cu siguranță www.gesund-sein.de/blog opriți-vă și parcurgeți articolele.
Pentru o provocare vegană, precum și pentru o dietă sănătoasă, vă pot recomanda să aruncați o privire la Gesund-sein, în magazinul online veți găsi tot ce aveți nevoie 🙂
Și în cele din urmă vrem MULȚUMIRI Spune.