Janine Steeger; Așa scap de kilogramele bebelușului
Janine Steeger: "Așa scap de kilogramele bebelușului!"
4 martie 2014 - 13:27
Janine Steeger și Jörn Giersberg: Împreună împotriva kilogramelor!
Janine Steeger este o prezentatoare de succes RTL și mama unui fiu. La doi ani și jumătate buni după naștere, îi era clar că voia să scape de restul de cinci kilograme. De atunci, ea și antrenorul ei personal Jörn Giersberg (figurtrainer.de) au declarat război kilogramelor pentru bebeluși și au încercat să revină la vechea lor formă cu disciplină și un bun plan de fitness și dietă. Cei doi au clocit planul sub premisa „trebuie să rămână practicabil”. În interviu ne-ați oferit câteva sfaturi și trucuri importante pentru a pierde în greutate. Janine Steeger și Jörn Giersberg explică cum puteți obține copilul, cariera, dieta și planul de exerciții fizice sub un singur acoperiș.
Janine, a existat de fapt un declanșator specific pentru ca voința ta să se schimbe?
Janine Steeger: "Nu a existat nici un impuls concret. Nu mi-a păsat multă vreme de silueta mea, pentru că am avut suficientă legătură cu echilibrarea locului de muncă și a copilului. M-am întors la muncă la opt săptămâni după naștere. Nu m-a interesat cu adevărat corpul meu, dar în primul rând despre perseverență. Și apoi, la un moment dat, vine un moment pe care mulți oameni îl știu când te gândești: E suficient! Poate fi disciplinat. Dar am nevoie de îndrumare. Practic, tocmai l-am întâlnit pe Jörn în acest moment, care mi-a spus că o putem gestiona încă la doi ani după naștere. Pentru mine a fost important doar să rămână practicabil. "
Cum poate arăta o astfel de dietă și un plan de exerciții fizice dacă ar trebui să funcționeze și în practică?
Jörn Giersberg: "Un astfel de plan poate fi adaptat individual: De exemplu, poți decide singur dacă vrei să gătești mesele acasă sau să le iei cu tine ca provizii. De asemenea, poți stabili tiparul de timp în funcție de rutina zilnică. Este important, de exemplu, să mâncați ceva în decurs de o oră de la ridicare, astfel încât corpul să primească un semnal și să stimuleze metabolismul. Iar conceptul este conceput astfel încât să mâncați ceva relativ des, cam la fiecare două până la trei ore. Puteți mânca până când vă veți sătura. Nu plin de hârtie, dar plin. Înainte să nu mănânci nimic prea mult timp, pentru că situația nu funcționează, ar fi bine să mănânci prostii - un cârnat sau un baton de ciocolată ".
Janine Steeger: "Acesta este, de asemenea, un punct important pentru cap, pe care nu știți în prealabil că nu pot mânca decât anumite cantități. În primul rând, este mai epuizant atunci când trebuie să cântăresc lucrurile și, în al doilea rând, este psihologic important ca motivație poate mânca până la plin ".
Janine Steeger: "Multe femei se simt la fel ca mine"
Există alte lucruri care motivează și ușurează perseverența?
Janine Steeger: "De exemplu, pot mânca bare de proteine sau cheesecake după-amiaza. Apoi am ceva dulce. Acest lucru este deosebit de important cu puțin timp înainte de începerea programului, când îmi fac pofte pentru o batonă de ciocolată din nou. Există și o zi de mâncare."
Jörn Giersberg: "Da, este foarte important. Așa că aveți doar în partea din spate a capului: Dacă voi rezista șase zile conform planului, atunci în a șaptea zi pot fi chiar cinci drepți. Rezultatul poate fi și o motivație suplimentară. Când observ cu promptitudine că ceva se schimbă în corpul meu. "
Janine spune pe pagina sa de Facebook că nu a slăbit mult la început pentru că este vorba de construirea mușchilor: De ce este atât de important, Jörn?
Jörn Giersberg: "Nimeni nu are timpul și înclinația de a se antrena de cinci ori pe săptămână. De aceea este mult mai sustenabil dacă accelerați cu adevărat metabolismul pe termen lung prin construirea mușchilor. Astfel puteți obține rezultate bune cu un antrenament mai puțin. Antrenamentul pur de rezistență nu construiește mușchii și crește metabolismul doar pentru o perioadă scurtă de timp. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți. În primul rând, probabil că nimeni nu se poate lipsi de ele pentru totdeauna și la un moment dat ai pofte de ei și mușchii au nevoie și de carbohidrați. Dacă îi iau, atunci pierd masa musculară și aceasta este condiția prealabilă pentru efectul yo-yo. "
Janine Steeger: „Cred că multe femei simt la fel ca mine: după naștere, mai contează altceva. Dar apoi, la un moment dat, vrei să-ți faci corpul înapoi și să te simți bine în el. De aceea, pentru noi a fost important să rămână practicabil. Pentru că viața majorității femeilor arată exact așa, că ai multe de făcut. Nu poate fi vorba doar de exerciții fizice și evitarea carbohidraților. Sunt mult prea cunoscător pentru asta De exemplu, beți un pahar de vin roșu. Acestea sunt lucruri care nu o fac atât de dificilă în companie. "
„Există o a treia marjă pentru„ junk ””
Crezi, Janine, că vei păstra o parte din asta după programul tău?
Janine Steeger: "Nu cred că a face mai mult sport va fi o problemă pentru mine. Ești motivat și de rezultat. Când mănânc, trebuie să fiu atent la dulciuri când intru în faze stresante. Am nevoie de o soluție pentru asta și o voi face Probabil că voi folosi o baton de proteine mai des în viitor - dacă nu întotdeauna. Cred că după șase săptămâni asta îmi este în cap, astfel încât să nu mai fie atât de obositor. "
Jörn Giersberg: "Este suficient dacă respectați câteva reguli de bază după un astfel de plan de antrenament mai strict: Mănâncați regulat până când sunteți plin, multe proteine, mai puțini carbohidrați, nu prea multă sare, nu prea multe produse lactate. Dacă fac două treimi din zi așa țineți cont, atunci există întotdeauna o a treia marjă pentru resturi. Exact ceea ce o face viabilă! "
La ce trebuie să fie atenți noile mame?
Și ce zici de femeile care s-au născut în urmă cu mai puțin de doi ani? Mama proaspătă trebuie să fie atentă la lucruri speciale?
Jörn Giersberg: "Da, desigur, există lucruri fiziologice de luat în considerare. Femeile care alăptează sau care sunt în prezent însărcinate nu ar trebui să-și schimbe deloc dieta. Dar pot să le spun tuturor femeilor: Nu vă panicați, va fi bine. "
Janine Steeger: "Planificăm o carte și dorim să extindem și subiectul pe figurtrainer.de. Ar trebui să fie despre lucrurile importante înainte, în timpul și după sarcină. Pentru că îți pui nenumărate întrebări în timpul sarcinii."
Jörn Giersberg: „Când văd cazuri în care femeile au slăbit toate kilogramele la câteva săptămâni după sarcină, sunt uimit. Acest lucru este iresponsabil pentru bebeluși și propriile lor corpuri”.
Janine Steeger: "De asemenea, cred că așa ceva este un exemplu greșit. Pentru că observ și în mine că, pe de o parte, sunt amuzat și, pe de altă parte, un pic invidios pe aceste femei. Mă enervează faptul că sugerează Devine că așa ceva este un efort necesar. Dacă tu însuți ai sentimentul că vrei să faci mai mult pentru corpul tău din nou, atunci da, dar te rog nu pentru că societatea mi-o spune. "
Jörn Giersberg: "Mi se pare mai mult un punct forte să spun că nu contează ce spun ceilalți. Principalul lucru este că bebelușul meu este bine".