Jessica Da Costa - sportivă bikini
Sportiv de bikini de către Team Sportnahrung-Engel
Istoria competiției Jessica Da Costa
- Locul 1 NCOBB Open Belgium 2015
- Locul 6 Cologne Beachstyle 2015
- Locul 3 Walters Open Olanda 2015
- Locul 4 internat. Open Painworld 2015
- Locul 3 Flex Cup Veldholfen NL 2015
Ab antrenament cu Jessica
Jessica se antrenează înapoi
Sfaturi și trucuri de antrenament de la Jessica
Profilul Jessica Da Costa:
Anul nasterii: 1991
Mărimea: 164 cm
Naţionalitate: Portugheză
Antrenament din: Sfârșitul anului 2014
Transformation Jessica vedere frontală 2011/2013/2015
Interviul nostru cu Jessica Da Costa
1. Cum ai intrat în fitness?
Fac sport de la 7 ani. Am fost în gimnastică artistică de peste 10 ani, la care, din păcate, a trebuit să renunț din cauza leziunilor la genunchi și din cauza școlii. Chiar și atunci mi-a plăcut să fiu în formă. După absolvirea școlii, am avut în sfârșit timp să fac din nou sport și m-am înscris la sală! În fiecare zi am participat la cursuri de filare sau am pompat pe mașini!
Acum 4 ani mă gândeam deja să iau parte la concursuri! Apoi, în noiembrie 2014, am decis în cele din urmă să mă pregătesc pentru competiții!
2. Ce te fascinează la sportul culturismului și fitnessului?
Sunt fascinat de modul în care un corp se poate schimba radical. Disciplina și răbdarea în acest sport sunt foarte importante! Nu este doar un sport extenuant din punct de vedere fizic, dar mental înveți să-ți depășești limitele. Îți cunoști corpul mult mai bine, te simți mai puternic și, mai presus de toate, în ceea ce mă privește, înveți să prețuiești mesele!
Transformare Jessica vedere din spate 2011/2013/2015
3. Ce te motivează să mergi pe o etapă de competiție cu concurența puternică din clasa bikini?
Răspunsul meu stă în această întrebare! Tocmai competiția puternică mă atrage atât de mult! Mi-am propus obiective înalte și pentru a le atinge trebuie să mă compar cu concurența ridicată și să lupt!
Este un sentiment incredibil să stai pe scenă în fața juraților instruiți în ziua competiției și să prezinți lunile de muncă și disciplină!
4. Ce strategie nutrițională urmați?
Mananc 6 mese pe zi! Vasele sunt la fel în fiecare zi, doar cantitățile de proteine, grăsimi și carbohidrați variază!
Ceea ce variază cel mai mult pentru mine sunt carbohidrații! Deci pentru mine există o zi bogată în carbohidrați o dată pe săptămână și o zi cu conținut scăzut de carbohidrați o dată pe săptămână.
Nu există mese de înșelăciune și există și mai puțin de vorbit despre Cheat Days!
De la sfârșitul lunii august, m-am tratat cu ceva în restaurant doar după concursurile mele!
În caz contrar, dieta mea este adaptată la forma corpului meu în fiecare săptămână printr-o verificare a formei cu antrenorul meu Uwe Hemmer.
5. Ce ne puteți spune despre pregătirea dvs.?
Deoarece sunt în clasa de bikini și vreau să rămân în această clasă în viitor, mă concentrez mult pe picioare și pe fese! Bineînțeles că antrenez și corpul superior, pentru că și simetria este foarte importantă! Rareori antrenez pieptul, deoarece această zonă a corpului nu ar trebui să fie prea pronunțată pentru clasa mea!
6. Care este programul dvs. de antrenament?
Ziua 1: picioare și fund (concentrându-se mai mult pe partea de jos)
Ziua 2: umeri, biceps, abs
Ziua 3: cardio, stomac
Ziua 4: pauză
Ziua 5: picioare și fese (de data aceasta concentrându-se mai mult pe ischiori și extensii de picioare)
Ziua 7: pauză (uneori cardio)
7. Cât de des faci antrenament cardio?
În acest moment fac cardio 4x45min pe săptămână pe stomacul gol!
Cât de mult cardio fac depinde în totalitate de formularul meu și de cât timp va dura înainte de competiția mea!
S-a întâmplat înainte să trebuiască să fac 60 min cardio de două ori pe zi!
8. Sfatul tău pentru toate fetele de acolo? Ce este important?
Indiferent dacă fetele fac sport doar pentru a-și păstra silueta frumoasă sau pentru a începe cursul de bikini, nu pot decât să spun: „Nimic nu vine din nimic!”
Nu este vorba doar de înregistrarea în sala de sport, de intrarea în studio de 3 ori pe săptămână pentru a alerga pe bandă de alergare timp de o jumătate de oră. Este vorba de disciplină și voință puternică. Dar dacă doriți să realizați ceva, nu este nicio problemă!
Bineînțeles că trebuie să faceți fără multe, cum ar fi cartofii prăjiți buni de la McDonalds sau o bucată de ciocolată după realimentare. etc.
Mulți spun că este 30% sport și 70% nutriție! Pentru mine înseamnă 100% în ambele domenii!
Fetelor, stabiliți-vă un obiectiv, mușcați-vă dinții și nu mai cereți scuze!
9. Cum te motivezi?
De cele mai multe ori, nu îmi lipsește motivația. În zilele proaste încerc să mă motivez din nou cu videoclipuri de la Mr. Olympia Show din Las Vegas, pentru că scopul meu este să fiu pe această scenă la un moment dat.!
10. Planurile tale pentru viitor?
Mi-aș dori să ajung la un nivel superior anul viitor, cum ar fi participarea la Arnold Classics în Europa!
Visez ca într-o zi să stau pe marea scenă a domnului Olympia din Las Vegas. Știu că poate suna nebunesc, dar trăiesc după motto-ul: „Este ok să visezi mare!”