Jessica Lütge
1 Jessica Lütge IUBIȚI-VĂ KILOZII ȘI VEȚI SĂ FIEȚI Calea spirituală către o greutate de bine IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
3 Mulțumesc cu dragoste mamei mele Angelika Lütge și Joshua.
4 Cuprins Introducere 9 Excesul tău de greutate are sens 13 O zi cu greutatea visului tău 19 Cauze ascunse 29 În loc de mâncare ai nevoie de mai mult 31 Iubire și îngrijire 31 Recunoaștere și succes 33 Timp pentru tine și relaxare 36 Strălucire și încredere în sine 38 Cei patru piloni ai greutății dorite 41 Iubesc așa Luați fiecare kilogram și pierdeți în greutate 43 Faceți pace cu oamenii și situații 53 Învață să spui nu 63 Fii recunoscător pentru ceea ce este 69 Licența de a mânca, să te saturi și să slăbești 77 Compasul ușor (ungs) 85 Limitele (corpului) se extind 87 Greutatea ta în viață 94
5 Mai multă ușurință în viața de zi cu zi 101 Hrănirea copilului interior 108 Nu vă întăriți greutatea 115 Lăsați-vă deoparte în loc să colectați kilograme 119 Energie benefică în loc de calorii goale 131 Mișcări blânde de zi cu zi în loc de efort agitat 143 Atenție plăcută în loc de activitate stresantă 155 Aveți grijă, dragi kilograme 169 Iubește-ți kilogramele și vei deveni subțire: Planul de motivare de 10 zile 171 Lecturi suplimentare 193 Despre autor 195
6 Introducere De ce ar trebui să citiți această carte? O altă dintre cele 128 sau mai multe cărți despre subiectul pierderii în greutate? Uitați de diete, uitați de săli de sport! Această carte nu este despre dietă. Nu veți găsi rețete sau exerciții fizice intense. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate ușor și jucăuș. Abordarea este doar una complet diferită, astfel încât să te poți distra slăbind deloc. Pentru că de cele mai multe ori este așa: faceți o rezoluție pentru a pierde din nou în greutate și abordați proiectul cu multă vigoare în primele zile. Cumpărați mâncare sănătoasă, împachetați chips-uri și ciocolată în cel mai îndepărtat colț, chiar încercați noile dresuri neutilizate și apoi călcați pe cântar după câteva zile de slăbire. Dar încă nu s-a întâmplat atât de mult. Ei bine, vă mușcați cu curaj, dar începeți deja să-i invidiați pe cei care mănâncă cartofi prăjiți crocanți sau o bucată delicioasă de plăcintă cu mere maro auriu și suculentă. Și la un moment dat nu prea ai chef să faci întregul 9
8 Introducere presupune că vă faceți timp și încercați ofertele în mod deliberat și încet. Nimeni nu te împinge. Vă puteți seta propriul ritm. Puteți combina această carte cu altele, dacă doriți. Cel mai bine este să simți mereu pentru tine ce sugestii sunt bune pentru tine sau ce ai vrea să încerci. Un alt sfat: ia-ți timp. Greutățile pe care le-ați hrănit de-a lungul lunilor sau anilor au nevoie uneori de o perioadă de tranziție pentru a dispărea din nou. Veți afla mai multe despre acest lucru în următoarele capitole. Vei cunoaște nevoile tale reale și motivele pentru care mâncarea este adesea un substitut pentru anumite sentimente. Atunci nu mai aveți nevoie de greutatea voastră ca perete de protecție, dar vă puteți ridica în mod clar nevoile și puteți renunța la trecut. Odată cu aceasta, și kilogramele scad. Ștefanie, care a încercat ea însăși totul, te însoțește în această călătorie cu gândurile, experiențele sale pline de umor și comentariile critice. Deci nu ești singur. Jessica Lütge 11 vă urează multă distracție și succes în slăbit, cunoștințe bune și un timp cu adevărat lipsit de griji
9 Obezitatea ta are sens Te descurci bine în viață și ai multe lucruri sub control. Dar, uneori, supraponderalitatea te încordează și nu te-ar deranja să slăbești câteva kilograme. Dacă ar exista doar o mică „pastilă subțire peste noapte”. Cu siguranță te-ai pune la dispoziție ca persoană de test dacă nu ar trebui să schimbi altceva. Vestea bună mai întâi: Chiar dacă nu există o astfel de pastilă, excesul de greutate încă are sens. Cele câteva sau multe kilograme prea mari sunt strategia ta pentru a te simți mai bine cu tine. Alte persoane au strategii diferite, cum ar fi comportamentul agresiv, fumatul, cumpărăturile sau ocuparea deosebită. S-ar putea să zâmbiți pentru că unele dintre aceste strategii vă sună familiare. Dar există multe, multe alte strategii pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil. Cu toate acestea, strategia dvs. dovedită și de succes este prima mâncare. 13
13 Excesul tău de greutate are sens să îți iei minute libere și să te simți mult mai bine în timp ce bei o ceașcă de ceai. Apoi continuă din nou. Sau poate aveți nevoi complet diferite și vă întrebați cum le puteți încorpora în viața de zi cu zi stresantă. Veți găsi, de asemenea, multe sfaturi utile în acest sens în următoarele capitole. Fii iubitor de tine! Meriti ce-i mai bun! 17
14 O zi la greutatea visului Cât de subțire ți-ar plăcea să fii de fapt? Principalul lucru este că nu mai trebuie să vă îmbrăcați cu acele lucruri largi și, în sfârșit, puteți ghici din nou o talie? Sau ați dori să vă încadrați în pantalonii scurți strâmți de culoare verde neon de acum zece ani? Avem în cap idei complet diferite despre ceea ce înseamnă de fapt a fi subțire pentru noi. De cele mai multe ori, ideile despre apariția clară și despre sentimentul perpetuu de fericire presupus asociat ne sunt transmise în principal prin mass-media și publicitate. »Dacă arăți doar bine, obții marele parteneriat în care râzi mână în mână în fiecare zi de-a lungul cărării însorite a pădurii mergând de-a lungul sau treaba grozavă. Pe coridor, colegii tăi au grijă de tine cu invidie. «Bănuiesc deja că de obicei nu funcționează așa. Veți primi cu siguranță complimente pentru pierderea în greutate și, în cele din urmă, vă veți încadra din nou în haine de lux, dar 19
19 Iubiți-vă kilogramele și veți obține subțire Exercițiul 2: Ziua cu greutatea mea de vis Faceți-vă din nou confortabil și respirați adânc. Acum imaginați-vă că mergeți la culcare ca de obicei seara, complet relaxat și mulțumit. Când te trezești a doua zi dimineață totul este dintr-o dată foarte diferit. În sfârșit ai silueta dorită. Te ridici și te privești în oglindă. Ce s-a schimbat? Ce vă place cel mai mult acum? s A rămas ceva la fel, care îți place și tu? Acum îmbracă-te. Trebuie să te apuci de lucru curând. Mai ai de ales hainele tale familiare, dar și articole complet noi. Ce te îmbraci? s Ce culori preferi? s Este stilul tău similar sau complet diferit? Ai o zi de lucru în față astăzi și te simți foarte clar. s Cum este starea ta de spirit? s Observați reacții din partea colegilor dvs.? s Care este nivelul tău de energie? Sfârșitul zilei de lucru! Ai timp pentru tine. Ce faci? s Îți place seara acasă sau cu prietenii? s Ce ai vrea să faci cel mai mult? s Care sunt sentimentele tale acum? Ziua s-a terminat. Te uiți din nou înapoi. Ce era diferit decât de obicei? Ce era similar? Cum au fost fazele tale energetice? 24
22 O zi la greutatea visului tău ești apreciat și foarte plăcut. Te simți complet în siguranță. Pluti ca pe nori și știi că te poți întoarce în acest loc frumos oricând. Oamenii își iau rămas bun de la tine și așteaptă cu nerăbdare să te revăd. Glisezi încet prin peisajul frumos și simți baza solidă de sub tine, ceea ce îți oferă sprijin. Acum veți observa din ce în ce mai clar pe ce zaceți și ce purtați. Vă întindeți foarte atent, vă întindeți degetele de la picioare și vârfurile degetelor și vă simțiți înviorat când ajungeți. Faceți acest exercițiu cât de des doriți. Te vei simți întotdeauna mai sigur și mai confortabil, așa cum ești acum. În acest fel vă puteți simți uzat, sigur și mai relaxat în viața de zi cu zi. Lasă aceste sentimente plăcute să reverbereze în tine. 27