Jocul yo-yo cu diete

De prea multe ori, dietele se încheie cu conștientizarea faptului că nimic nu s-a schimbat. A obține o nouă senzație pentru corpul tău ajută mai mult decât o dietă nouă.

Femeile - din păcate prea des - au diete. Dietele îți șoptesc la ureche că totul va arăta în curând complet diferit, în special dimensiunea corpului tău. Cine nu cunoaște aceste propoziții: „Nu, mulțumesc, în prezent sunt la dietă” și la scurt timp după: „O, nu, totul s-a îngrășat din nou!” Majoritatea dietelor nu își respectă promisiunile.

Dar are un gust atât de bun!

Mâncarea bună este cu adevărat o plăcere, dar în primul rând mâncăm pentru a absorbi energia. Acesta este punctul central al tuturor rulourilor, bananelor, prăjiturilor de trufe și legumelor. Mâncăm astfel încât să putem gândi, merge, iubi, mișca, munci și râde - doar pentru a numi câteva dintre opțiunile noastre minunate.

Fiecare corp are propria sa nevoie de energie. Unii oameni au nevoie de mai multă mâncare, alții mai puțin. Cu toate acestea, dietele sunt pătură. Dietele sunt cel mult recomandări dietetice care pot fi verificate individual.

Unele dintre recomandări au sens. Deci, este bine să știți că un croissant sau croissant convențional este foarte, foarte gras. În trecut tocmai mâncai din poftă și pe lateral. Din păcate, ceea ce dietele ignoră adesea complet este senzația de foame sau alte motive pentru a mânca. Dar dacă mâncăm când nu ne este foame, ne îngrășăm. Cu și fără dietă.

Deja gros sau doar dolofan?

O poți simți singur când te-ai îngrășat. Sau nu-i așa? Majoritatea oamenilor nici măcar nu au nevoie de cântare pentru asta, tot ce le trebuie este să se uite în oglindă sau o bretea ciupită. Și chiar și fără mese, majoritatea știu că lucrurile dulci te îngrașă, grăsimea te îngrașă, că mâncarea naturală și sănătoasă este cea mai bună pe care o putem oferi corpului nostru. Știm, de asemenea, că ar trebui să fim atenți la calitatea alimentelor.

De cele mai multe ori, funcționează astfel: de îndată ce ați slăbit, numărul de kilograme de pe cântar crește din nou. Bunele intenții de a nu mânca grăsimi și de a face mișcare au fost uitate în diferite ocazii (sărbători legale, vacanță, ploaie, frig, dureri de cap).

Este vorba de competență fizică

Ai observat vreodată că foarte puține diete sugerează să mănânci când ți-e foame și apoi să te oprești când ești plin? Știi încă cât de foame ești?

Simțirea foamei reale este o raritate. În latitudinile noastre pare a fi aproape dispărut. Ceea ce știm este apetitul. Dar acesta nu este un semnal din partea corpului că are nevoie de „combustibil”.

Când mănânci când îți iese pofta de mâncare, este ca și cum ai umple mașina la orice benzinărie de pe marginea drumului, indiferent dacă rezervorul este gol sau plin.

Creșteți, slăbiți, câștigați în greutate - dietele, de obicei, nu își respectă promisiunile. Și odată ce ai pierdut câteva kilograme, efectul yo-yo este una dintre experiențele mai frustrante.

Pentru a rămâne cu mașina: cu cât mașina noastră consumă mai puțină benzină, cu atât suntem mândri. «Doar 5,5 litri! Grozav!" ne înveselim. Dar dacă corpul nostru conduce cu puțină energie, nu vrem să recunoaștem. «Am mâncat doar un musli în această dimineață și o ciorbă la prânz! Mmmm. Este prea puțin. Nu mi-e foame, dar voi mânca ceva ”.

Știi gânduri de genul acesta? Corpul tău poate avea un motor de economii minunat. Pentru a afla, trebuie să fii atent la sentimentele de foame.

Foamea este un sentiment bun!

Pentru că foamea este un semnal că avem nevoie din nou de energie. Dacă nu suferim de o boală metabolică, foamea este un semn foarte sănătos. Cum se simte foamea? La unii oameni este ca o senzație de ronțăit în stomac, adesea însoțită de o mormăială. Când ți-e foame, vrei să mănânci. De regulă, acesta nu este ceva dulce, ci ceva solid, adică hrană care furnizează corpului energie. Numai foamea lacomă cere un zahăr rapid în sânge.

Încercați să aflați din ce în ce mai mult când vă este foame, apoi mâncați încet până vă simțiți plini. Nu este vorba despre sătul - ar fi prea mult. Dacă suma nu este suficientă, puteți „mânca” puțin mai târziu. Probabil va dura ceva timp să vă familiarizați cu semnalele corpului.

Când încă trăiam din munca noastră practică, pe câmp și în pădure, majoritatea oamenilor mâncau doar când le era foame. Cu condiția să fie ceva acolo - pe atunci nu existau frigider în care să poți acumula alimente sau congelatoare care erau umplute până la refuz și pe care trebuia să „mănânci gol”, pentru că altfel chiar și congelatele se vor deteriora. Nu erau rafturi pline de ciocolată și chipsuri. Și nu a existat în niciun caz alegerea băuturilor zahărite cu arome artificiale. Ai mâncat ce avea de oferit natura și, uneori, delicatese pe care călătorii le-au adus înapoi din alte țări.

cine e seful?

Astăzi e diferit. Trăim în diversitate. Dar asta înseamnă că trebuie să ținem capul rece și să ținem direcția în mână dacă nu vrem să ne înecăm în diversitate. O provocare majoră a vieții noastre actuale este să nu acceptăm toată mâncarea care ne este promovată. Deși oferim atât de multe oferte, o mare parte din acestea nu sunt cu adevărat de înaltă calitate, ci conțin doar „calorii goale”, energie care nu ne hrănește, ci doar se află pe șolduri.

O singură încercare

Vizitați o zonă pietonală precum cea găsită în Basel, Zurich, Lucerna sau Heidelberg: sandvișuri, pizza de mână, sushi de luat. Toată lumea vrea să mănânci la fiecare pas.

Dar cum ajungi în punctul în care nu numai că opui rezistență, dar și exprimi un NU clar la numeroasele oferte? Verificând că ți-e foame; dacă nu, decideți în mod conștient dacă vreți să mâncați sau să ascultați sufletul, care ar putea avea nevoie de „alimente diferite”.

Componentele mentale nu joacă un rol în dietele convenționale. S-ar putea să vă explice că există așa ceva, cum ar fi „mâncarea frustrării”, dar știți și voi. Cum să depășești tristețea fără bomboane de ciocolată, să rezolvi probleme și să diferențiezi foamea de apetit, nu vei afla în aceste reviste.

Ascultați trupul și sufletul

Cunoștințele care ajută la obținerea unei greutăți individuale și ideale și, în același timp, fac din un nivel ridicat de conștientizare a calității o caracteristică a vieții, trebuie dobândite. Pentru a nu îngrașa sau a pierde în greutate, trebuie să vă cunoașteți pe voi înșivă și obiceiurile alimentare.

Aceasta înseamnă și examinarea sentimentelor care ne determină să cumpărăm un croissant atunci când nu ne este foame. Este plictiseala? Este frustrare? Sau pur și simplu nu există o conversație hrănitoare la masă cu colegii și, din această cauză, din disperare, mâncăm un alt desert?

Cu cât aflăm mai multe despre noi înșine, cu atât mai rar se va întâmpla ca în mod inconștient să punem ceva în noi. Aportul de alimente se reglează singur și, cu acesta, de asemenea, greutatea. Dar acesta nu este singurul scop. Aceasta înseamnă că ar trebui să aflăm în fiecare zi dacă este vorba de foame sau de o nevoie emoțională. Drept urmare, devii din ce în ce mai încrezător în sine și independent de publicitate și bomboane de ciocolată pe care prietenul tău coleg le pune pe birou. "Mulțumesc mult! Dar nu mi-e foame ". Colegul tău o poate lua și, în ceea ce privește bomboanele, cu siguranță nu vor fugi de tine. pariez că?
• Autor: Christine Weiner