Joël de Rosnay explică în direct cum să-și îmbunătățească sănătatea

VIDEO. La ora 16 pe pagina de Facebook a „Punctului”, celebrul prospectivist va răspunde la toate întrebările despre marea revoluție genetică în curs.


Nutriție echilibrată

Ceea ce mâncăm schimbă expresia genelor noastre

rosnay

  • Limită de calorii: „Treceți de la 2.200 de calorii (norma) la 1.900 de calorii pe zi. "
  • Beți apă: „Mai bine să folosiți apă peste băuturi răcoritoare și alte băuturi cu zahăr. 8 până la 9 pahare mari de apă [pentru] eliminarea produselor toxice. "
  • Post: „Practica regulată a postului sub supraveghere medicală sau într-o clinică specializată produce efecte epigenetice spectaculoase. "
  • Mănâncă în culori: „Fructele și legumele colorate, în special roșu, galben, portocaliu, albastru sau violet, conțin antioxidanți și antiinflamatoare. "
  • Favorizați grăsimile bune: „Uleiul de măsline virgin reduce riscul bolilor cardiovasculare. De asemenea, ar îmbunătăți memoria și ar proteja împotriva bolii Alzheimer. "
  • Mănâncă pește: „Să nu uităm de virtuțile peștelui sălbatic prins în mare, bogat în uleiuri omega 3. Mai bine să mănânci pești mici. "
  • Să nu uităm de ciocolată! „De la 2 la 4 pătrate de ciocolată neagră intensă 70% pe zi. Conține substanțe nutritive precum magneziu, stimulente ale sistemului nervos, cofeină, serotonină cu efecte antidepresive. "

Exercițiu fizic și sport

Factori determinanți pentru activare, „oprire” sau „activare” a anumitor gene.

  • Mersul pe jos: „Acest exercițiu inofensiv produce efecte extraordinare care sunt în mare parte subestimate. Sportul promovează secreția endomorfinelor, care acționează ca niște droguri interne reale [. ] și produc efecte antidepresive. "
  • Adaptați-vă efortul la vârsta dvs.: „Oricine poate face jogging, ciclism sau înot, adaptându-și ritmul la vârsta lor: nu este nevoie să te strecoare. "
  • Treizeci până la patruzeci de minute de activitate fizică pe zi. „Mai degrabă dimineața sau seara. "

Căutarea armoniei

Gradul de empatie al părinților față de copii poate determina ulterior influența sistemului parasimpatic care duce la senzația de calm, de bine cu tine, fericit.

  • Comunicare non-violentă: „Este vorba despre transformarea conflictelor potențiale în dialoguri pașnice și dezamorsarea argumentelor. "
  • Gândiți pozitiv: „Să îndrăznim să gândim pozitiv, constructiv, pragmatic, pentru a face oamenii să-și dorească să construiască viitorul împreună [. ]. "