Jogging Acesta este modul în care antrenamentul pentru alergare vă afectează corpul
Jogging: Acesta este modul în care antrenamentul pentru alergare vă afectează corpul
12 martie 2020 - 20:09
Efect de jogging: mai puțină grăsime, mai mulți mușchi
Barbara Gehl este ambițioasă. Se rotește rund după rundă în parc - și până acum a respectat cu strictețe programul dat. Călătorește de trei ori pe săptămână. Întotdeauna 20 de minute cu o scurtă pauză de la mers. "Suntem acum în a doua săptămână. Pulsul rămâne semnificativ mai scăzut. Observ că alerg mai repede și aproape că tind să exagerez prea mult", spune tânărul de 29 de ani.
Dar aceasta este tocmai cea mai frecventă greșeală făcută de începători: suprasolicitarea prin supra-motivație. Mulți alergători cresc sarcina prea repede atunci când apar primele succese. Pentru a nu-și pune în pericol sănătatea, tânăra de 29 de ani a pus un medic sportiv să organizeze un program de alergare. Pentru a face acest lucru, Barbara a trebuit să treacă mai întâi printr-un control al corpului. Dr. Wolfgang Schillings i-a dat sfaturi pentru o postură corectă și un monitor de ritm cardiac cu ea pe drum (puteți găsi aici comparația noastră mare de ceasuri de alergare).
Sistemul cardiovascular al Barbara este în formă maximă, se simte în formă - fără semne de durere a mușchilor sau stări de epuizare. Dar în săptămâna a treia totul se simte brusc diferit: "Am observat că mi-a fost foarte greu să mă ridic din pat dimineața. Din păcate, am sărit ultima sesiune de antrenament! În consecință, astăzi simt că camionul a fost dărâmat", spune Barbara. Acest lucru nu îl surprinde pe medicul sportiv. Abia după aproximativ trei luni, joggingul regulat devine parte a planului tău de viață în așa fel încât să ruleze singur.
Joggingul vă permite să pierdeți kilograme
Barbara trebuie să reziste acum și o face! Efortul a dat roade: simte că același traseu de alergare este mai puțin obositor, are mai multă respirație în general și se simte mai în formă. Chiar și faptul că nu există nicio modificare pe cântar nu îl șochează pe consultantul PR: "Nu sunt deloc surprins de valoare, pentru că nici nu am renunțat la nimic. Nu mi-am schimbat dieta și uneori am ciocolată sau o înghețată permisă! "
„Puteți vedea că sportivii câștigă, de asemenea, mușchi, deoarece nu au fost folosiți înainte și grăsimea a fost redusă în consecință, astfel încât linia de jos rămâne adesea aceeași”, spune dr. Wolfgang Schillings. Dar compoziția corpului s-a schimbat într-un mod pozitiv. Cu Barbara, joggingul începe să funcționeze. Și dacă nu iese de pe pistele bătute, un efect secundar frumos ar putea fi de câteva kilograme.
Dacă totuși aveți nevoie de echipamentul potrivit pentru jogging: Aici veți găsi o comparație largă a pantofilor de alergare.