Jogging, antrenament, sănătate și scădere în greutate Alte subiecte decât papagalii

Un forum pentru pasionații de papagali

Jogging, antrenament, sănătate și slăbire.

de Mijo »Sâmbătă 25 mai 2013 21:44

Vrei să vorbești puțin despre asta? Mi-ar plăcea să vă aud lucrurile și cum ați început. De când eram foarte tânăr am avut probleme cu greutatea, așa că am încercat totul, inclusiv postul proteic. Ei bine, am slăbit cu siguranță, dar am recuperat totul. Acum fac Weight Watchers pe lângă un antrenament acasă de 3 ori pe săptămână. Aș dori să adaug la asta un jogging de 5 kilometri în ziua în care nu mă antrenez. Sunt destul de mândru că reușesc în ciuda sezonului meu de golf care a repornit și sper să păstrez această energie. Astăzi a fost odihnă și am făcut o plimbare de 5 kilometri cu fiul meu Felix, în ciuda ploii slabe.

Pentru cei care fac jogging, ce sunt încălzirile, cum o faci? A alerga la rece nu este ușor sau chiar imposibil.

de sidech »Duminică 26 mai 2013 07:48

Mă antrenez destul de mult, să zicem de 4-5 ori pe săptămână. De asemenea, ciclez vara, rapid, pentru a stimula cardio. Fac asta de câțiva ani, înainte să fiu pe bandă de alergat.

Ai urmat o mulțime de diete în viața ta? Din păcate, dieta este cea mai proastă modalitate de a slăbi. Ei învață creierului comportamente proaste, deoarece se primește un mesaj „de foame” din cauza aportului insuficient de calorii. În acest mod de înfometare, corpul stochează grăsime pentru a supraviețui. Acest lucru explică de ce femeile care au urmat o dietă multă vin să spună „Sunt la dietă, dar mă îngraș, nu înțeleg de ce” !

Sfârșitul parantezei. Să spunem că, pentru a pierde în greutate, puteți tăia pur și simplu mâncărurile prăjite, dulciurile și junk food-urile și veți face rapid diferența. Gata cu deserturile, cu excepția ocazionalelor. Trebuie să mănânci când ți-e foame, porții rezonabile, precum palma, și mai ales să te oprești când ți-e foame. Nu vă forțați niciodată să vă mâncați farfuria. Dacă îți este foame 2 ore mai târziu, mănânci. O gustare = în jur de 150 de calorii, dar nu este necesar să se numere. Nu te forțezi niciodată să termini. Când corpul tău își dă seama că îl hrănești bine, acesta va înceta să depoziteze grăsime pentru a supraviețui. Și o să se scufunde în rezervele tale când vei avea nevoie de ea, pentru că te miști.

Este paradoxal, dar pentru a slăbi, trebuie să mănânci! Dar mâncați bine și în cantitate în raport cu cheltuielile noastre de energie.

Cartea „Mănâncă!” Este excelentă, ți-o recomand.

de sidech »Duminică 26 mai 2013 07:53

În ceea ce privește jogging-ul, încălzirea necesară nu este foarte complicată. Puteți începe să mergeți încet și să vă măriți treptat ritmul până ajungeți acolo unde doriți să fiți. La final, alocați-vă timp pentru a reduce ritmul cardiac.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, există mai mult decât jogging. Ați putea face intervale cardio, cum ar fi 45 sec. Sprint maxim, apoi 3 minute la ritm moderat etc. Trebuie doar să fii sigur că o poți lua. Dacă îți place să te antrenezi la sală, contrar credinței populare, este și foarte eficient. Dar pentru asta trebuie să fii bine ghidat, riscul de rănire este mare.

Dar practic faceți ceea ce vă place și puneți-vă în mișcare! Se pare că mergi foarte bine !

de Șaman »Duminică 26 mai 2013 8:22

Mă alătur lui Sidech. De asemenea, mă antrenez foarte mult (bine puțin mai puțin cu un ti-ass în ofertă). Când am început acum 6 ani, am cântărit mai mult de 20 de kilograme. Nu am urmat nicio dietă. Am început să îmi număr caloriile și să mă antrenez. Odată ce știi aproximativ câte calorii conțin alimente și porții, este foarte ușor să „pariezi” singur. Nu este obsesiv, este cel mai bun mod de a vă controla porțiunile. Am început această tehnică datorită sfaturilor unui nutriționist.
După cum spune Sidech, cu cât mănânci mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. Mananc cam la fiecare 2 ore. Porții mici pentru gustări și o porție rezonabilă la mese. Mâncarea îți activează metabolismul și arzi mai multe calorii. Prin antrenament suficient de regulat, puteți mânca cu ușurință 1800-2000 de calorii. O jumătate de oră de jogging (aproximativ 5 km) arde 300 de calorii. Dacă adăugați o jumătate de oră de antrenament de forță, vă oferă un antrenament bun.

O modalitate excelentă de a iubi alergarea: înscrie-te la curse oficiale! Este într-adevăr foarte încurajator și motivant. Atmosfera este grozavă și există oameni din toate categoriile sociale. Anul trecut am făcut aproximativ 7-8 curse oficiale. O altă vineri trecute (10 km), chiar și în ploaie când este oficial, este întotdeauna mai încurajator