Calorii, bune sau rele BodyMedica

calorii

Prea multe calorii sunt rele, nu? Dar pot fi împărțite caloriile în bune și rele? Ce sunt exact caloriile, câte puteți mânca pe zi și cum le ardeți?

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt pur și simplu o unitate a așa-numitei puteri calorice a alimentelor. Acesta este conținutul de energie pe care îl obțineți din alimente. Apropo, când vorbești despre calorii, înseamnă de obicei kilocalorii (1000 cal.). Corpul nostru își obține energia în principal din așa-numiții macronutrienți: carbohidrați, proteine ​​(proteine) și grăsimi. Spre deosebire de minerale, oligoelemente sau vitamine, acestea conțin energie și, prin urmare, pot fi măsurate în calorii. Pentru carbohidrați și proteine ​​este de 4 kcal pe gram, iar pentru grăsimi este de 9 kcal pe gram.

Câte dintre acestea sunt bune pentru tine?

Deoarece corpul tău arde calorii chiar și atunci când dormi sau când te odihnești complet, este important ca cerințele energetice de bază să fie îndeplinite zilnic. Această nevoie de bază se mai numește și rată metabolică bazală. Necesarul de calorii diferă în funcție de mărime, vârstă, sex și, de asemenea, de modul în care vă petreceți ziua. În medie, o persoană adultă consumă între 2.000 și 3.000 kcal pe zi, rata metabolică bazală făcând parte din consumul zilnic general. Pentru a ști exact câte calorii vă sunt utile personal și în timpul dietei, este mai bine să stabiliți rata metabolică bazală. Puteți face acest lucru aproximativ cu unele calculatoare de calorii de pe Internet sau cu un medic de încredere (recomandarea noastră!). Dacă se dorește pierderea în greutate, ar trebui să țintești un echilibru energetic negativ, adică să arzi mai multă energie decât consumi.

a arde calorii

Pentru a scăpa de 1 kg de grăsime corporală, trebuie să ardeți sau să economisiți aproximativ 7.000 kcal. Economisirea trece prin echilibrul energetic negativ, de exemplu, exercițiile fizice sunt foarte potrivite pentru ardere. Nu există un consens între experți cu privire la care sport este cel mai bun. Disciplinele alergării, înotului și antrenamentului pentru construirea mușchilor sunt incontestabile.