Jogging corect - așa funcționează!

Joggingul te ajută să slăbești, te face să rezisti și unii chiar spun că jogging-ul este frumos. Dar cum faci jogging-ul corect? Și de ce căutăm de fapt jogging? Alergarea sună prea sport și aleargă prea repede? Apropo, în engleză, joggingul însemna inițial trap. Și nu prea ne dorim asta. Trot slăbit mai degrabă. Însă oricine întreabă programe de traducere despre „jogging” sau „jogging” în zilele noastre nu primește alt răspuns decât: jogging și a alerga.

Începeți să faceți jogging

Cei mai mulți începători caută jogging, evitând greșelile inutile pentru începători și doresc să înceapă să facă jogging imediat. Prin urmare, în acest moment răspund la cele mai presante întrebări pentru un început bun în viața unui jogger și alergător de anduranță.

Jogging pentru începători

Arta de a începe este incontestabilă. Dacă doriți să începeți să faceți jogging, vă rugăm să nu faceți jogging atât timp cât puteți rezista în prezent. Și nu încercați să mergeți puțin mai mult data viitoare.

În schimb, faceți jogging timp de două minute și apoi faceți o pauză de două minute de la mers. Apoi din nou două minute de jogging, urmate din nou de o pauză de două minute de la mers. Și cel puțin până se termină 40 de minute. Apoi ai făcut jogging timp de 20 de minute și ai mers 20 de minute, un început minunat. Întregul lucru de trei ori pe săptămână. Sau de patru ori. Grozav.
Și pentru săptămâna viitoare, dublați sesiunile de alergare: 4 minute de jogging, 2 minute de mers pe jos. Știi restul. Pentru cat timp? Sigur, timp de patruzeci de minute.
Apoi 8 minute, apoi 12 minute, apoi 20 minute, 30 minute și veți vedea,
în săptămâna a șaptea puteți jogging timp de 40 de minute. De acum înainte ești alergător.

Planuri de antrenament pentru începători de jogging

În acest moment, consultați articolul „Te doare dacă faci jogging în fiecare zi?”

Învață să faci jogging corect

Cel mai bun mod de a învăța să faci jogging corect este să urmezi un curs de alergare. Sigur, joggingul este de fapt foarte ușor, dar cu siguranță este mai ușor cu îndrumare. Mersul metatarsian este, de asemenea, stilul de alergare potrivit pentru alergătorii încet, pentru jogging. Cel mai bine este să practici acest lucru de la început. Sprijinit prin efectuarea de exerciții ABC, acest lucru întărește și mușchii piciorului și vă face vițeii puternici.

Dacă nu doriți să aveți încredere în planurile de formare singur, dar doriți, de asemenea, să vă puneți în mâinile unui antrenor cu experiență, vă recomand cursurile de alergare în campus cu cursuri de formare în curs de pregătire.

Curs de alergare „De la 0 la 10” - Cursul de alergare pentru începători și cei care se întorc la școală

Slăbește cu jogging

Nimic mai ușor decât atât. Joggingul este mult mai eficient decât mersul pe jos sau cu bicicleta. Pentru că se ard mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Joggingul rapid arde multe calorii, în timp ce joggingul lent îmbunătățește arderea grăsimilor.

Hm. Cum ar trebui să faci jogging, rapid sau lent? Uneori așa; alteori așa. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceste relații, vă recomand articolele mele suplimentare „Pierdeți greutatea alergând - cum funcționează?” Și „Unde este zona mea de ardere a grăsimilor?”.

Consumul de calorii jogging

Măsurarea consumului de calorii în timpul joggingului este desigur un lucru interesant. Monitoarele de ritm cardiac oferă informații fiabile aici. Vă setați sexul, vârsta, greutatea actuală și cine are, de asemenea, ritmul cardiac maxim (HRmax), iar aceste calculatoare de antrenament calculează consumul de calorii în timp ce faceți jogging foarte fiabil.

Jogging iarna

Joggingul în timpul iernii nu este deloc o problemă. Rețineți: competițiile internaționale de sporturi de iarnă vor fi anulate numai dacă temperatura scade sub minus 20 de grade. Deci, nu este nimic în neregulă cu joggingul pe îndelete la temperaturi sub zero, chiar și iarna.

Apropo: tatăl tuturor joggerilor

Antrenorul de alergare din Noua Zeelandă Arthur Lydiard (1917 - 2004) este considerat a fi inventatorul joggingului. El a fondat primul club de jogging încă din anii 1960 și a adus rezistență alergând din pădure în orașe. Acesta este considerat a fi începutul mișcării de jogging.

Fie că faci jogging sau alergare, nu contează, doar un singur lucru este important: să te bucuri de el.