Jogging - Iată câte calorii folosești Shao Shu

Jogging - câte calorii folosești?

Toți oamenii ar trebui să trăiască sănătoși și să facă ceva pentru corp. Este aproape imposibil fără exerciții fizice. Joggingul este un sport excelent pentru a ține sub control caloriile. Jogging-ul este cunoscut ca fiind unul dintre sporturile foarte sănătoase și, prin urmare, este o alegere bună. Există atât de multe alte sporturi care pot ajuta la combaterea acelor kilograme în plus. Dar din ce în ce mai mulți oameni preferă să alerge o tură în fiecare zi, deoarece este atât de practic și ușor de făcut. Antrenamentul începe cu echipamentul potrivit, cum ar fi pantofi de alergare, îmbrăcăminte funcțională și un monitor de ritm cardiac. Corpul este antrenat, este în formă maximă și este foarte bun. Joggingul are multe avantaje.

Jogging - deosebit de sănătos și potrivit pentru toată lumea

Prin activitatea sportivă vă mențineți în mod special în formă și agil. În plus, antrenamentul pentru alergare este de mare ajutor în slăbirea. Joggingul este, în general, deosebit de bun pentru corp, chiar dacă nu doriți să slăbiți. În general, este foarte bine să te miști. Joggingul nu numai că consumă majoritatea caloriilor, alergatul este, de asemenea, deosebit de benefic pentru mușchi. Prin construirea masei musculare, crește și rata metabolică bazală a întregului corp. Din această cauză, consumul de calorii crește automat, chiar și atunci când vă odihniți. Un exemplu de calcul arată cum se comportă consumul de calorii al unui bărbat de 75 kg. Dacă rulează în jur de 6,2 km/h, în acest timp sunt consumate 385 de calorii. În cele din urmă, acest număr de calorii corespunde 2/3 dintr-o batonă de ciocolată de 100 de grame. În mod convenabil, există câteva sfaturi și trucuri despre modul în care consumul de calorii poate fi crescut în continuare.

Măriți durata exercițiului
Măriți numărul de unități care rulează
Creșteți-vă ritmul personal
Măriți distanța totală bucată cu bucată

Consumul de calorii și arderea grăsimilor în timpul mersului - la ce să fii atent

Dacă doriți să faceți jogging, atunci ar trebui să faceți corect pentru a obține cele mai bune rezultate. Jogging nu înseamnă doar jogging. Nu fiecare cursă de antrenament folosește același număr de calorii. Pur și simplu depinde de o varietate de factori. Dacă vă coordonați planul de antrenament în mod optim, veți obține rezultate bune. De exemplu, dacă faceți jogging foarte repede pe o perioadă de 30 de minute, atunci, în mod surprinzător, nu ardeți mai multe calorii decât dacă ați alerga o oră întreagă mai încet.

Consumul de calorii: o jumătate de oră de jogging rapid = o oră de rulare mai lentă

Cu siguranță vă veți întreba acum de ce este de fapt cazul. Sau? Iată explicația acestei întrebări. Potrivit cercetătorilor, exercițiile fizice mai puțin intense vor duce la creșterea arderii grăsimilor. În cele din urmă, însă, cantitatea de grăsime arsă este mai mică din cauza cheltuielilor de energie mai mici. Cheltuielile cu energia și consumul de calorii cresc, prin urmare, odată cu creșterea efortului fizic. Pierderea de calorii depinde, așadar, de durata antrenamentului de alergare, de numărul, de distanța parcursă și de viteză. Dacă o distanță lungă este parcursă într-un timp scurt, consumul de calorii crește și la final.

Profitați la maximum de efectul post-arsură

Doriți să slăbiți cu joggingul obișnuit? Atunci ar trebui să fii conștient de efectul de post-arsură. Acest lucru este disponibil împreună cu sportul și înseamnă că, după antrenamentele de alergare, caloriile sunt arse cu multe ore mai târziu decât este de fapt normal. În cele din urmă, ar trebui să îl folosiți pentru dvs. Dacă te antrenezi deosebit de intens, efectul de post-arsură crește semnificativ. Dar ce se întâmplă dacă mănânci alimente bogate în carbohidrați imediat după alergare? Destul de bine. Efectul după arsură revine la normal odată cu consumul de carbohidrați. Așadar, tot efortul și munca au fost în zadar. Prin urmare, ar trebui să evitați în mod conștient anumite alimente dacă doriți să revendicați efectul de post-arsură pentru dvs. Ce alimente ar trebui să evitați imediat după antrenament dacă doriți să slăbiți eficient? Și ce fel de mâncare există atunci când îți este foame? Este recomandabil în special să evitați bananele, pâinea, nucile de caju, cartofii, laptele condensat, făina și pastele. Există, de asemenea, multe alte alimente de evitat. Iată o mică prezentare generală a alimentelor și a conținutului de carbohidrați:

Cheltuieli calorice: jogging - alte activități

Vă întrebați cum se compară consumul de calorii din jogging cu alte activități? Experiența a arătat că o oră de jogging continuu consumă aproximativ 844 kcal. Cu patinajul în linie este de aproximativ 560 kcal pe oră. Asta este mult mai puțin. Urcarea pe scări topește și caloriile. Dar, spre deosebire de jogging, aici este doar 402 kcal pe oră. Dar, în afară de asta, cine și-ar dori să urce scările timp de o oră, mai ales când este mai puțin de jumătate din cantitatea de calorii consumate aici din jogging? 300 kcal pe oră pot fi, de asemenea, arse în timpul cumpărăturilor electrice. Deci, puteți vedea deja că joggingul este într-adevăr un mijloc optim de creștere a consumului de calorii. Dar activitățile în pat? Mulți oameni cred că consumați numeroase calorii în timpul actului. Dar cu un orgasm real este doar 112 kcal. Dar asta nu ar trebui să îndepărteze dorința de sex. Este o întreprindere frumoasă și poate fi folosită pe lângă jogging pentru a lupta cu kilogramele în plus.

Cum treceți în mod corespunzător împotriva caloriilor

În principiu, există două tipuri de antrenamente pentru alergare, ideale pentru consumul de calorii. Puteți alege între antrenamentul pe intervale și alergarea ritmului. Dar care este exact diferența dintre cele două tipuri și când ar trebui să alegeți ce tip de alergare? Care este deosebit de bun sau poate ambele sunt la fel de bune?

Alergare de anduranță Tempo - clasică și intensă:

Cursa de rezistență la tempo este unitatea de antrenament clasică, care este deosebit de intensă. Cu acest tip de jogging faci jogging constant, dar într-un mod controlat, într-un ritm rapid. Cu un monitor de ritm cardiac, ar trebui să aveți întotdeauna ritmul cardiac vizibil. Acest lucru ar trebui să fie în mod ideal între 85 și 88 la sută din ritmul cardiac maxim. Cu toate acestea, este necesară o anumită rezistență pentru a încorpora rezistența tempo-ului în antrenament. Alergătorii de maraton aleargă chiar între 12 și 15 kilometri fără probleme.

Antrenament pe intervale - alternând stresul și recuperarea

Așa cum sugerează numele de antrenament la intervale, cu acest tip de antrenament corpul este puternic stresat și apoi odihnit din nou. Acest lucru se întâmplă alternativ. Zece sprinturi de 400 de metri, fiecare cu 90 de secunde de rulare ușoară, sunt foarte populare. Cinci sprinturi de 1000 de metri, cu o pauză de două minute între cursele individuale, își dovedesc, de asemenea, valoarea. Este important ca pulsul să scadă la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim.

Jocul de conducere - o variantă bună

Dacă vrei să faci jogging în pădure și este dificil să te apuci, atunci jocul de conducere este o opțiune foarte bună. Este practic o modificare a timpului continuu. Această variantă oferă o anumită varietate în alergare. Sprintele rapide alternează cu pasaje de jogging lent și mediu. În funcție de nivelul de performanță și rezistență pe care îl aveți, puteți coordona în mod optim jocul de conducere. Doar reglați-vă ritmul și lungimea pentru a vi se potrivi. Desigur, puteți adapta acest lucru la situația dvs. în orice moment. Cu cât rezistența și performanța sunt mai bune, cu atât traseul poate fi mai lung. Puteți, desigur, să vă măriți ritmul oricând doriți.

Utilizați înclinații - ardeți calorii

Din păcate, atunci când faci jogging, majoritatea caloriilor sunt consumate atunci când este deosebit de obositoare. Prin urmare, sprinturile montane sunt ideale. Consolidarea forței și arderea caloriilor sunt lucruri care stau la baza acestui tip de antrenament. Nu trebuie să fie Alpii pentru a crește consumul de calorii. Dealurile sau pantele abrupte sunt, de asemenea, foarte bune. În cele din urmă, este de asemenea cazul ca pasajul să nu conducă la probleme. Ar trebui să simțiți gradientul unui deal sau munte, dar ar trebui să fie posibil fără probleme. Un sprint montan ar trebui să aibă o lungime de cel puțin 200 de metri. Este important să mențineți ritmul constant în timpul sprintului. Pentru a putea face față mai bine sprintului montan, ar trebui folosite brațele. Acest lucru face sprinturile de pe munte mult mai ușoare. Sprinturile trebuie finalizate între patru și zece ori pe zi. În fazele de coborâre intrați într-un trap lent, astfel încât corpul să se poată recupera. Veți vedea că, cu puțină practică, devine din ce în ce mai bun. Cu siguranță veți stabili în curând cerințele pentru un sprint montan mai sus și, de asemenea, să stăpâniți pasaje mai puternice fără probleme vizibile.

Sugestii și sfaturi pentru un antrenament de alergare sănătos și optim

Dacă doriți să faceți un antrenament de alergare de succes, ar trebui să vă echipați cu haine de alergare optime și poate cu un monitor de ritm cardiac. Tehnica potrivită atunci când alergi joacă, de asemenea, un rol foarte mare și decisiv.

1. Sfat 1: Îmbrăcăminte perfectă pentru alergare

În funcție de tipul de alergare, trebuie să aveți cei mai buni pantofi de alergare. În principiu, aceasta este baza pentru alergare. Cel mai bine este să solicitați mai întâi sfatul unui magazin specializat. Este de preferat să efectuați o analiză de funcționare. Acest lucru se face de obicei pe o bandă de alergat. Este importantă și suprafața predominantă (asfalt, podea forestieră, beton, ...) pe care doriți să alergați. Lungimea traseului ar trebui să fie luată în considerare și la cumpărare. Acești factori importanți ar trebui luați în considerare. Îmbrăcămintea respirabilă este non-plus-ultra. Această îmbrăcăminte transportă umezeala rezultată departe de corp și corpul este ventilat. Desigur, îmbrăcămintea trebuie întotdeauna adaptată condițiilor meteorologice.

2. Reglați și optimizați tehnica de rulare

Nu orice tehnică de alergare este potrivită pentru începători. Dar există câțiva profesioniști care vă pot oferi cele mai bune sfaturi și vă pot ajuta să alegeți tehnica corectă de alergare. Oricine folosește un consilier de alergare face cu siguranță ceva bun pentru sănătatea lor. La urma urmei, sistemul musculo-scheletic trebuie menținut bine și sănătos. Oamenii care își cunosc drumul în jurul lor sunt de obicei găsiți în studiourile de fitness sau pot fi găsiți pe internet. Sfaturi pot fi obținute adesea și în magazinele de sport bune.

3. Mănâncă dieta corectă

Nu doar exercițiile fizice, ci și dieta corectă sunt factorii decisivi pentru a pierde în greutate și a vă antrena într-un mod sănătos și eficient. Începerea unei sesiuni de exerciții pe stomacul plin este absolut neconsiliată. În plus, masa înainte de a face jogging ar trebui să fie cât mai ușoară posibil. Carbohidrații trebuie păstrați pe spate, atât înainte, cât și după exerciții.

4. Doar câțiva carbohidrați au sens

Acordați atenție aportului de foarte puțini carbohidrați. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru duce la arderea rapidă a energiei. Dar este puțin mai complicat pentru arderea grăsimilor. Arderea grăsimilor funcționează numai fără ocoliri de la un anumit nivel de zahăr din sânge.

5. Furnizați multe lichide

Lichidul este foarte important și trebuie administrat întotdeauna în cantități suficiente și optime. Ar trebui să beți cel puțin un litru de apă sau ceai la fiecare oră de jogging. Spritzerele de fructe sunt, de asemenea, o sursă excelentă de lichid.

6. Planificați antrenamentul de alergare în mod optim

Este foarte important să alergi în mod regulat pentru a obține cu adevărat succesul. Deci, este important să se integreze perfect planul de instruire în muncă și în viața de zi cu zi. Jogging-ul ar trebui să fie continuu și variat. Întotdeauna la o viteză și aceeași durată nu este planificată în mod optim. Și aici ar trebui să existe variații. Ce zici de un ritm săptămânal proiectat individual? Planul ar putea arăta astfel, de exemplu: două antrenamente pe săptămână într-un ritm moderat și unitățile rămase într-un ritm alert. Datorită variațiilor, corpul este stresat și provocat în mod optim.

7. Păstrați-vă flexibil cu exerciții de încălzire și întinderi

Nu ar trebui să fugi pur și simplu. De preferință, ar trebui să faceți câteva exerciții de încălzire și întindere înainte de a începe efectiv să alergați. La urma urmei, în timp ce jogging toate tendoanele, mușchii și ligamentele sunt utilizate. Dacă faza de încălzire nu este luată, aceasta poate duce rapid la supraîncărcare și tensiune. Acest lucru duce apoi la o durere considerabilă, ceea ce, desigur, nu trebuie să fie. Cu o pregătire optimă, mușchii, ligamentele și tendoanele sunt pregătite în mod optim. Pregătirea corectă are un impact major asupra antrenamentelor de alergare. Întărirea musculară este, de asemenea, deosebit de utilă și ajută la intensificarea și îmbunătățirea antrenamentului de alergare. În cele din urmă, veți beneficia în general.