Slim Faster 5 trucuri pentru a arde mai multe calorii
Cu câteva trucuri simple puteți obține mult mai mult din antrenament - și puteți pierde în greutate mai repede și mai bine
Exercitiu de dimineata
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă amânați antrenamentul dimineața devreme, de fapt ardeți mai multe calorii. Studiile arată că sportivii dimineața devreme se antrenează mai greu și mai mult decât într-un moment mai târziu al zilei. Poate pentru că ești chiar mai energic dimineața decât seara după o zi stresantă și obositoare.
Mai mult antrenament de viteză și interval
Dacă vă măriți puțin ritmul în timpul joggingului, consumați mai multe calorii. Antrenamentul la alergare devine și mai eficient dacă variați ritmul și, astfel, intensitatea. Cu un astfel de antrenament pe intervale poți pierde mai mult și mai repede - și chiar cu jumătate din cota ta sportivă! Un studiu australian a arătat că antrenamentele la intervale scurte ard mai multe calorii decât antrenamentele mai lungi la aceeași intensitate.
Mai mulți mușchi
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te concentrezi doar pe sporturile de anduranță, ci și pe antrenamentele de forță. Motivul: mușchii folosesc mai multă energie sub formă de calorii decât grăsimile. Deci, corpul folosește în continuare calorii chiar și atunci când se odihnește.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Creșteți greutățile
Nu numărul de repetări este important pentru consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță, ci mai degrabă greutatea. Cercetările au descoperit că persoanele care au ridicat greutăți mari și au făcut mai puține repetări au ars cu 25 la sută mai multe calorii decât cei care au făcut multe repetări cu greutăți mai ușoare.
Antrenament de circuit
Antrenamentul pe circuit utilizează nu doar de două ori mai multe calorii decât antrenamentul standard. „Efectul după arsură” este, de asemenea, mai mare. Asta înseamnă: În loc să faceți 2-3 seturi ale aceluiași exercițiu unul după altul și abia apoi să treceți la următorul exercițiu, este mai bine să continuați cu următorul exercițiu după un set. Întregul cerc poate fi apoi repetat de 2-3 ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile