Jogging în căldură 5 sfaturi pentru a alerga vara
Joggingul este probabil unul dintre cele mai populare sporturi în aer liber. Cu toate acestea, mai ales când temperatura este ridicată vara, exercițiile în aer liber pot fi dăunătoare organismului
Iată cinci sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când faci jogging în zilele toride
1. Alege momentul potrivit
Temperaturile ridicate pot avea un impact semnificativ asupra antrenamentului și circulației. Prin urmare, momentele în care vă exercitați trebuie selectate cu atenție. Birgit Heck de la WetterOnline explică: „Nu este mai fierbinte la prânz, așa cum cred mulți oameni, ci după-amiaza târziu și seara devreme. Vara avem cel mai înalt nivel de soare și cea mai intensă radiație solară, dar măsurăm temperaturile cele mai ridicate. doar în jurul orei 17-18 " Acest lucru se datorează în principal faptului că aerul se încălzește de la sol. Razele soarelui încălzesc mai întâi solul înainte ca temperatura aerului să crească. Pentru a proteja circulația, alergătorii ar trebui să evite antrenamentele în căldura după-amiezii târzii și să treacă în mod ideal la primele ore ale dimineții. "Măsurăm aproape întotdeauna cea mai scăzută temperatură a zilei dimineața devreme, la scurt timp după răsărit", a spus Heck.
2. Bea suficient
Fie dimineața, fie seara, când faceți exerciții vara, este deosebit de important să beți suficient pentru a menține sistemul de aer condiționat al corpului în funcțiune. Pentru că transpirația face corpul să piardă multă apă. Cel mai bine este ca alergătorii să bea înainte de antrenament și iar și iar între ele. Apele bogate în sodiu sau spritzerele cu suc de fructe sunt băuturi ideale. Îți oferă energie rapid înainte și după antrenament.
3. Alege îmbrăcămintea potrivită
Îmbrăcămintea ușoară funcțională ajută la eliminarea transpirației în timpul sportului și la prevenirea supraîncălzirii corpului. Dacă purtați și un capac, vă puteți proteja de insolarea. Important: Sportivii ar trebui, în general, să-și reducă volumul de muncă atunci când este foarte cald și să asculte întotdeauna cu atenție semnalele corpului lor pentru a nu suprasolicita.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Evitați răcirea imediat după alergare
După un antrenament, mulți oameni consideră că este tentant să sară direct în dușul rece. Cu toate acestea, este recomandabil să așteptați cel puțin 15 minute pentru faza post-transpirație pentru a evita probleme circulatorii și amețeli.
5. Persoanele alergice ar trebui să acorde atenție numărului de polen
Birgit Heck îi sfătuiește pe toți joggerii care se luptă cu polenul, dar care doresc totuși să folosească vremea de vară pentru sporturile în aer liber: „Persoanele care suferă de alergii ar trebui să acorde întotdeauna atenție numărului de polen atunci când fac exerciții pentru a nu pune mai multă presiune asupra corpului. În general, se poate spune că concentrația de polen este cea mai mică în oraș dimineața și în țară seara. "