Jogging în fiecare zi - Fuga alergată este o tendință periculoasă
Doriți să-l doborâți pe ticălosul dvs. odată pentru totdeauna și, în cele din urmă, să fiți permanent activ în sport? Da! Atunci ar trebui să o faci în fiecare zi.
Pentru că dacă faci ceva zilnic, devine un obicei după aproximativ 30 de zile. Nu te mai costă să depășești, nu mai are nevoie de voință sau disciplină. Ticălosul tău este mort. Cel puțin asta este teoria când vine vorba de crearea unor noi modele de comportament.
Deci, are sens să mergi să faci jogging în fiecare zi.
Noua ta viață sportivă va fi consolidată. Și câțiva prieteni și cunoscuți vă vor privi, de asemenea, cu admirație. Veți primi sprijin din partea provocărilor care sunt bântuite în prezent de mass-media la începutul anului. Revista comercială Runnersworld organizează însăși provocarea #rwjanuarstreak.
Deci, de ce să nu ne asumăm provocarea zilnică de a alerga? La urma urmei, există și câțiva colegi blogger sau influențatori care se răsfățează cu pasiunea alergării zilnice și chiar se bucură de asta.
Dar este chiar atât de util și de motivant pe cât pare? Este timpul să aruncăm o privire mai atentă asupra problemei și să aruncăm o privire mai diferențiată ...
Ceea ce este de fapt fuga în funcțiune?
Tendința de a merge la jogging în fiecare zi își are originea în SUA. Streak Runner - așa se numesc alergătorii zilnici. Tradus literal, streak înseamnă dungi sau serii, o serie câștigătoare, de exemplu, este o serie de noroc.
Și, așa cum este cazul cu tendințele care supraviețuiesc o anumită perioadă de timp, în 2000 a fost formată o asociație de alergare (USRSA - United States Running Streak Association). Acest lucru a definit reguli despre ceea ce înseamnă în mod specific o alergare în serie - adică alergarea zilnică.
- Cursa trebuie să aibă loc zilnic între miezul nopții și miezul nopții
- Cursa trebuie să aibă o lungime de cel puțin 1,6 km.
- Trebuie să aibă loc fără ajutoare tehnice sau sprijinul altor persoane. * 1
Jogging în fiecare zi ca provocare supremă
Cea mai lungă serie documentată vreodată este de englezul Ron Hill și durează 52 de ani și 39 de zile înainte ca problemele de sănătate să-l oprească. Atenție, Hill a fost un alergător profesionist, a participat la Jocurile Olimpice de trei ori și are un maraton cel mai bun timp de 2: 09: 28h. Deci nu era un alergător de hobby. * 1
Dar tocmai aceștia din urmă, adică alergătorii de hobby, vizează unele provocări care au devenit foarte la modă în ultimii ani. Cel mai cunoscut exemplu este RWJanuarStreak (sau RWRunStreak) menționat mai sus de la Runnersworld, care este acum la al treilea an. Și cine găsește, de asemenea, adepți entuziaști în social media precum Instagram.
O campanie și mai nebună a ajuns pe net în decembrie. Dunărea Adventului a fugit acolo, unde ar trebui să alergi la câte kilometri pe zi, după cum cere ziua. Deci 1 km pe 1 decembrie și 24 km în ajunul Crăciunului. Un total de 372 km - în mai puțin de o lună, atenție.
Esența timpului nostru pare să fie din ce în ce mai mult, din ce în ce mai mult, din ce în ce mai nebunesc, iar dacă nu poți străluci cu vremuri, medalii sau un maraton - care de mult nu a fost nimic special printre alergători - cauți alte provocări de alergare. Psihologii numesc acest comportament excesiv de dependență, dar chiar este?
Ce rost are să mergi să alergi în fiecare zi?
Acum probabil că vă întrebați ce rost are să mergeți la fugă în fiecare zi? O întrebare bună, cred. Din păcate, de asemenea, una dintre care participanții la provocările corespunzătoare nu ajung în special.
O astfel de provocare este, fără îndoială, un factor motivant puternic. Începerea unei provocări la o dată fixă într-o comunitate de oameni cu aceeași idee încurajează perseverența. Iar acesta din urmă este foarte solicitat într-o astfel de provocare. Această rezistență și disciplină pot avea, de asemenea, efecte pozitive asupra altor domenii ale vieții.
Obiceiul este, de asemenea, un argument. Obiceiurile sunt unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem ca oameni. Dacă este normal să faci mișcare în fiecare zi, nu ai nevoie de motivație, voință sau disciplină pentru a o face.
La urma urmei, nu mai aveți nevoie de motivație pentru a vă spăla dinții în fiecare zi. Spre deosebire de copiii dvs., pe care îi predați în prezent.
De asemenea, nu trebuie disprețuită admirația pe care îți place să o întâlnești, mai ales în vremurile de socializare. Dacă raportați zilnic pe alergările dvs. pe Instagram, Facebook & Co. și subliniați cât de important este acest lucru pentru dvs., sunteți sigur că veți primi o mulțime de aprecieri.
În cele din urmă, există simplitatea unei astfel de urme. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la conținutul instruirii. Singurul conținut este să mergi mai mult de un kilometru. Și asta în fiecare zi. Dacă nu te oprești la o milă zilnică (și cine face asta?) De asemenea, îți vei îmbunătăți puțin rezistența de bază.
Nu sună totul grozav și picioarele tale sunt mâncărime? Așteptați o secundă - există un mare DAR.
De ce să faci jogging în fiecare zi nu este potrivit pentru majoritatea alergătorilor
Dacă faci jogging în fiecare zi, nu are nicio legătură cu antrenamentul adecvat, adică ajustarea dozată a performanței tale prin tensiune și relaxare. Dimpotrivă - majoritatea jucătorilor sunt foarte ambițioși și, desigur, nu se opresc la 1,6 km necesari.
Rezultatul: supraîncărcare
Dacă nu acordați mușchilor și mai ales articulațiilor timpul necesar pentru regenerare, aveți garantat că veți avea probleme ortopedice mai devreme decât mai târziu. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți la începutul carierei de alergare și/sau aveți câteva kilograme de avere cu dvs.
Este, de asemenea, un fapt faptul că majoritatea alergătorilor amatori tind să alerge prea repede (adică cu un impuls prea mare). Acest lucru promovează și mai mult supraîncărcarea. Cunosc foarte puțini alergători care chiar pot alerga regenerativ. Chiar dacă mulți se referă la sesiunea lor zilnică de jogging ca regenerare, fiziologic cu siguranță nu este.
Stresul zilnic poate, de asemenea, să vă slăbească grav sistemul imunitar. Dacă continuați să alergați în fiecare zi, în ciuda unei infecții ușoare, deoarece ambiția (și provocarea) dvs. o solicită, atunci spirala descendentă începe să se întoarcă și riscul pentru sănătate crește extrem de mult. Inima ta îți va mulțumi atunci când te chinui la temperaturi ridicate doar pentru a finaliza cel puțin 1,6 km necesari.
Practic este ușor. Dacă vrei să te îmbunătățești în timp ce faci jogging, vrei să alergi pe distanțe mai mari sau vrei să ajungi mai repede, atunci ții mâinile departe de alergare și ai încredere într-un plan de antrenament sensibil. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă sunteți doar un începător. Cu toate acestea, alergarea zilnică este, de asemenea, destul de nepotrivită pentru alergătorii foarte competitivi.
Așadar, alergarea în fiecare zi este practic o prostie?
Ai alergat de mulți ani, ai mușchii nucleului bine dezvoltați, nu ai competiții viitoare și vrei puțină varietate? Apoi, încercați și participați la o provocare de 30 de zile.
Toți ceilalți ar trebui să o lase mai degrabă. Acest lucru este valabil mai ales pentru dvs. care nu alergați în mod regulat de mai mult de 1-2 ani. Începătorii ar trebui să alerge de maxim 2-3 ori pe săptămână, o regulă care, apropo, ar ajuta majoritatea sportivilor amatori.
Deci, chiar dacă alergi la un nivel de hobby de 10 ani și mai mult. Puteți obține chiar distanțe mai mari până la maratoane cu doar 3 alergări pe săptămână. Ați prefera să vă investiți excesul de motivație în sporturi alternative, așa că pur și simplu vă veți distra mai mult în minunatul sport de alergare pe termen lung.
Am descris cum poate arăta o astfel de rutină zilnică de exerciții în acest articol:
Indiferent dacă faci jogging în fiecare zi, sau mai bine nu, un lucru este cel mai important lucru: Ascultă-ți corpul, ai doar unul. Nu trebuie să ignorați niciodată durerea și infecțiile. Sunt semnale și strigăte de ajutor. Apoi lăsați antrenamentul să fie antrenament - indiferent de provocarea cu care vă confruntați. Mai mult, cu siguranță nu este mai mult decât cel târziu.
În acest sens, rămâneți sportivi, dar mai ales rămâneți sănătoși
Torsten
O, apropo - îți doresc mai mult timp pentru sport în viața ta.