Jogging lent Cum funcționează tendința - 50PLUS
Încercați pașii mici și ritmul mai lent (Foto: Tomasz Woźniak pe Unsplash)
Joggingul lent este numele unei tehnici de alergare care a devenit faimoasă de un grup de cercetători japonezi. În Japonia, alergarea lentă și confortabilă este un sport popular de ani de zile - acum ajunge și în această țară, scrie Julia Kloss pe Utopia.de.
Așa funcționează joggingul lent
Mulți alergători o știu: genunchii doare, tibiile dur și uneori și înțepăturile laterale. Toate acestea nu mai joacă un rol în joggingul lent, deoarece stilul special de alergare afectează articulațiile și încă te face să te potrivești.
În esență, joggingul lent înseamnă pur și simplu mersul încet - și în mod deliberat. Ar trebui făcute aproximativ 180 de pași pe minut. Spre deosebire de joggingul normal, acestea sunt foarte mici.
De asemenea, joggerii încet ating pământul mai întâi cu metatarsul - nu cu tocurile. Acest tip de pas este ușor pe șolduri, genunchi și coloana vertebrală.
Important: Nu trebuie să folosiți pantofi de alergare normali pentru a face jogging lent. Acestea sunt de obicei prea rigide și întărite în locuri nefavorabile. Este mai bine să obțineți pantofi ușori cu talpă flexibilă. De asemenea, asigurați-vă că călcâiul nu este cu mult mai înalt decât degetele de la picioare.
Rămâi în formă cu jogging lent
Joggingul lent are o serie de efecte pozitive asupra corpului:
Este potrivit pentru aproape toată lumea: alergarea lentă este o alternativă reală, mai ales pentru persoanele cărora le place să fie afară, dar nu le place să alerge repede.
Ca și în cazul joggingului normal, joggingul lent arde multe calorii și îți mărește pulsul. În consecință, sportul este foarte potrivit pentru construirea rezistenței și pentru slăbit.
Cei care integrează joggingul lent în viața lor de zi cu zi și o fac în mod regulat rămân în formă și sănătoși. Exercițiile de orice fel pot crește, de asemenea, speranța de viață și fitnessul la bătrânețe.
Joggingul încet ajută la construirea mușchilor, în special la nivelul coapselor și feselor. Deoarece este delicat cu articulațiile, joggingul lent este potrivit și pentru persoanele supraponderale.