Jogging pe loc Ajută să alergi pe loc la semafor FIT FOR FUN
Salt, basculare, întindere: "jogging-ul pe loc" este gimnastica tipică de alergător în roșu. Expertul nostru spune dacă și pentru ce este bine acest lucru.
Stagnare sau mișcare
Cine nu știe asta? Ai lăsat sinele mai slab în urmă, tocmai ai intrat în ritmul de alergare și ai putea continua să alergi în acest ritm ore întregi. Și apoi asta: Semaforul prost de pe stradă devine roșu. Ce se întâmplă acum? Vâlnește-te sălbatic și tropăie pe loc? Pare cam ciudat. Dar oprirea este oarecum o prostie. Deci ce să fac?
Jog pe loc - da sau nu?
Pentru expertul nostru, omul de știință în sport Prof. Dr. Ingo Froböse de la Sport University Köln este clar: ar trebui să continuați să vă mișcați la semafor. Pentru că atunci când alergăm, după Froböse, după o anumită perioadă de timp ajungem la așa-numita stare de echilibru din corpul nostru. Aceasta înseamnă că în această stare se creează un echilibru în organism, în care absorbția de oxigen este egală cu cererea de oxigen. Această stare este o stare ideală pentru sportivii de anduranță, deoarece descrie nivelul maxim de stres la care, totuși, nu există încă o supraacidificare a mușchilor.
„Dacă te oprești la semafoare, pierzi starea de echilibru - și odată cu aceasta armonia tuturor funcțiilor corpului”,
explică profesorul Froböse: „După pauză, corpul trebuie să lucreze din nou mai mult pentru a reveni în această stare.” În detaliu, se pare că o fază de relaxare începe atunci când faci o pauză la semafor. Respirația încetinește Frecvența cardiacă scade. Dacă începeți să alergați din nou, ritmul cardiac crește semnificativ - respirația devine din nou mai rapidă. Pentru sportiv, acest lucru înseamnă un efort sporit, deoarece este nevoie de ceva timp pentru a ajunge la nivelul anterior de efort și, astfel, la starea de echilibru „Dar oprirea la semafoare nu are un impact major asupra antrenamentului”, asigură expertul, „este mai ușor pentru corp dacă te miști în timp ce aștepți”.
Starea de echilibru este importantă
Dacă nu vă simțiți confortabil alergând la fața locului, vă puteți deplasa în alte moduri. Mulți alergători folosesc timpul pentru exerciții mici (vezi sfaturile de mai jos) sau fac câteva bucle de așteptare pentru a reduce distanța. Modul în care vă mișcați la semafoare este în cele din urmă irelevant. Este crucial să rămâneți în același ritm de respirație și să mențineți astfel starea de echilibru. Nu există limite pentru creativitate în acest moment. Cu toate acestea, nu este recomandat și, desigur, interzis să mergeți prin semafor când este roșu. Acest lucru nu numai că te pune în pericol pentru siguranța și sănătatea ta, dar riscă și să primești o amendă dacă poliția este în preajmă.
Sfaturile noastre de exerciții la semafoare
Puteți utiliza pauzele scurte la semafoare în mod eficient pentru a vă intensifica antrenamentul de anduranță cu unități de forță scurte. De exemplu, aceste două clasice sunt potrivite:
1. Squats: stand paralel, degetele de la picioare îndreptate înainte. Acum ghemuiți-vă încet. Genunchii nu trebuie să iasă deasupra degetelor de la picioare.
2. Salt la genunchi: Încrucișați-vă mâinile în fața corpului. Coate îndreptate spre exterior. Sari cât mai sus posibil cu impuls. Trageți genunchii, astfel încât să vă atingă brațele.