Dieta Atkins Ce poate face controversata formă cu conținut scăzut de carbohidrați

Eficace sau prostii?

Glucidele sunt dușmanii fitnessului și nu poți pierde niciodată în greutate cu carbohidrații?! Deci, plin de proteine și grăsimi sănătoase și începeți fără carbohidrați?! Dr. Robert C. Atkins în anii 70 și a dezvoltat una dintre cele mai renumite diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dupa cum Dieta Atkins funcționează exact și ce vă aduce, puteți afla aici!

Dieta Atkins: Slăbiți cu aproape nici un carbohidrat?!

Dieta Atkins s-a născut în 1972 de cardiologul american Dr. Robert C. Atkins dezvoltat. Prin patru faze diferite organismul ar trebui să învețe să folosească mai bine grăsimile și să se descurce mai bine fără carbohidrați. Concluzia este, desigur, să slăbești! Marea captură și, în general, o problemă cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: de obicei trageți 50-55% din energia zilnică din carbohidrați, care reprezintă aproximativ 5-6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană care cântărește 75 de kilograme, aceasta este de aproximativ 375-450 de grame. În prima fază a Dieta Atkins atunci ar trebui până la sub 20 de grame de carbohidrați mișcare! Ciocan tare! Aproape se învecinează Fără dietă cu carbohidrați iar corpul nu are de ales decât să-și aducă energia în altă parte.

Apoi așa-numitul produce efect Cetoza a: Prin reducerea drastică a carbohidraților la început, corpul are probleme în a obține suficientă energie, deci dezvoltă un plan de urgență și îl folosește Grăsimea din alimente direct ca sursă de energie și de asemenea, descompune grăsimea stocată pentru a genera energie. În mod normal, cu prea puțini carbohidrați, adică surse de energie, corpul tău ar merge la mușchi pentru a câștiga energie nouă din proteina din mușchi. Datorită aportului ridicat de grăsimi și proteine din mesele dvs., corpul nu vă afectează mușchii.

Cetoza: Ce anume a fost asta din nou?

Scurtă divagare: The Producția de energie preferată a corpului dvs. este din carbohidrați. Glucidele sunt descompuse în molecule individuale de zahăr, glucoză și sunt eliberate în sânge. Nivelul zahărului din sânge crește, iar pancreasul produce așa-numitul hormon de stocare insulină. Se asigură că Energia este transportată în celule sub formă de zahăr devine. Mai ales a ta Creierul se bazează pe carbohidrați. Dezavantajul: Dacă celulele musculare și creierul dvs. nu consumă complet energia, aceasta este stocată foarte repede - ca o pernă suplimentară în celulele adipoase!

Aici ar trebui Cetoza ajutor: Prin eliminarea sursei sale preferate de energie, carbohidrați, corpul tău trebuie să obțină unul sursă de energie alternativă căutare - și ce ar putea fi mai natural decât să alegi grăsime?! Îi pui la dispoziție multe din acestea prin dieta bogată în grăsimi, iar corpul tău are propriile sale rezerve mari de stocare în stomac, șolduri și fese. Organismul a dezvoltat un plan de urgență, astfel încât energia să poată fi extrasă și din grăsimi Cetoza. Ta În ficat, organismul produce așa-numitele corpuri cetonice din acizi grași liberi din celulele adipoase. Aceasta este o alternativă de glucoză solubilă în apă, care este bine transportată în sânge și poate trece bariera hematoencefalică, astfel încât creierul dvs. să primească și energia de care are nevoie urgentă. În Cetoza te tragi de tine Deci, energia din grăsimi și nu din proteina proprie a corpului, mușchii. Prin urmare, dieta ketogenică promite Pierderea de grăsime fără descompunerea mușchilor! Apropo: corpurile cetonice ar trebui cu aproximativ 25% mai multă energie eliberează sub formă de glucoză și, de asemenea mult mai uniform!

Atkins Faza # 1: Faza de inducție

Faza de inducție începe cu tine pentru 14 zile carbohidrații sub 20 de grame pe zi șuruburi. Sunt permise alimentele bogate în grăsimi, cu un conținut ridicat de proteine, dar numai legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, precum verdeața cu frunze. În caz contrar, fructele și legumele sunt, de asemenea, tabu la început. Această lovitură inițială împinge corpul în cetoză.

Faza Atkins # 2: Echilibrarea cu mai mulți carbohidrați

Faza de echilibrare permite treptat nuci, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cantități mici de fructe. În prima săptămână a acestei faze aveți voie Cu 5 grame mai mulți carbohidrați pe zi ia la tine. Săptămâna următoare, încă 5 grame în plus și așa mai departe. Faza durează între 2 și 8 săptămâni, în funcție de cât de repede reacționează organismul la carbohidrați și nu mai pierzi nimic. Apoi, carbohidrații sunt reduși cu 5 grame săptămânal, până când greutatea continuă să scadă.

Faza Atkins # 3: Care este greutatea optimă?

Faza de reglare fină apare atunci când aproape ai atins greutatea țintă. Apoi, puteți crește treptat cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. Prindeți cu Încă 10 grame pe săptămână pe și mărește întregul. Acest lucru va opri încet pierderea în greutate.

Faza Atkins # 4: Păstrați greutatea - pentru viață?!

Faza de întreținere este faza despre care Atkins spune că poate fi susținută o viață întreagă. Ideea de aici este să consumi doar atât de mulți carbohidrați cât nu vei câștiga din nou după ce ai atins greutatea țintă. Alimentele tabu ale Dieta Atkins rămâneți tabu.

Dieta Atkins: alimentele

Iată o prezentare generală a ceea ce este în Dieta Atkins mâncarea merge și ce nu:

Alimente de evitat complet:

zahăr și preparate conexe, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, prăjituri, dulciuri, înghețată, mueslis gata preparate, ...
Cereale și produse realizate din acesta: grâu, secară, spelta, orz, de asemenea orez, ...
Uleiuri vegetale simple: Ulei de soia, ulei de porumb, ulei de rapiță, ...
Grăsimile trans

Faza de inducție și apoi cât doriți:

carne: Carne de vită, porc, păsări de curte, miel, ...
peste si fructe de mare: Somon, păstrăv, macrou, sardine, creveți, ...
Ouă
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Salată, varză, spanac, broccoli, conopidă, sparanghel, roșii, ... (dar încă puțin în faza de inducție)
Produse lactate pline de grăsimi: Iaurt, unt, brânză, smântână, iaurt grecesc
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos, avocado, ulei de avocado, ...

Incorporați încet aceste alimente după faza de inducție:

Legume bogate în carbohidrați: Morcovi, sfeclă, ...
Fruct bogat în carbohidrați: Banane, mere, pere, portocale, struguri, ...
Berry
Alimente cu amidon: Cartofi, cartofi dulci, ...
leguminoase: Năut, fasole, linte, ...
Măsline
Condimente și ierburi
Pentru a merge cu ea: condimente pentru sportivi.

Nuci si seminte: Migdale, nuci de macadamia, nuci, alune, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, ...
Chiar și: ciocolată neagră
În plus: Ciocolata este sănătoasă?

Ce poți bea?

Beneficiile dietei Atkins

Caloriile nu sunt numărate, Încă nu este permisă umplutura
Grăsimile și proteinele te umple foarte bine, motiv pentru care Slăbește fără foame posibil
Fără pofte prin niveluri stabile de zahăr din sânge
Concentrație mai mare în viața de zi cu zi, deoarece zahărul din sânge nu mai conduce un roller coaster
Pentru sportivi: un nivel constant de insulină, chiar și cu stres constant, cum ar fi un maraton, și astfel fără foame
Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge previne diabetul și bolile metabolice
Deocamdata fără efect de yo-yo prin apropierea încet de cantitatea finală de carbohidrați
Nu/aproape niciun zahăr (de uz casnic)
Satisfacerea nevoilor de proteine este asigurat
După mult timp în Cetoza organismul învață să folosească grăsimea ca sursă primară de energie
Eliberați corpuri cetonice multă energie uniformă decât glucoza
Tendinţă mai putine probleme gastrointestinale, care sunt adesea declanșate de carbohidrați
Mai ales la început (mai puternic) Pierdere în greutate, apoi se controlează conicitatea
Pierderea de grăsime fără pierderea musculară în același timp

Contra dietelor Atkins

Doar reducerea carbohidraților nu este suficientă pentru a pierde în greutate, în cele din urmă, asta decide Echilibrul caloric
O sa nu a făcut distincția între carbohidrații complecși „buni” și cei simpli „răi”
Sportivii (de anduranță) în special nu ar trebui să renunțe la carbohidrați sau să le reducă radical
Aproximativ 25% dintre oameni nu pot face față cu conținut scăzut de carbohidrați
Un deficit de carbohidrați a fost dovedit pe termen lung mai nemulțumit ca lipsă de grăsime: riscul efectului yo-yo în primele faze
Corpul devine mai predispus la stres
Puțină fibră, care stimulează digestia și sătureze fără calorii
Epuizare inițială, dureri de cap și altele Simptome gripale posibil
Efecte secundare neplăcute cum ar fi constipație, respirație urât mirositoare, gust neplăcut în gură, nivel crescut de acid uric datorită aportului ridicat de proteine animale, cosuri, senzație de slăbiciune
Folosit de Societatea Germană pentru Nutriție ca prea unilaterală și potențial dăunătoare sănătății clasificate
Dieta bogată în grăsimi ar trebui să facă asta Creșteți riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, în Dieta Atkins conținutul de grăsime este de aproape 50%
Dietele extrem de bogate în proteine ar trebui să fie strecurați rinichii
O mulțime de grăsimi și proteine cresc acest lucru Risc de niveluri ridicate de lipide din sânge, boli cardiovasculare, colesterol prea mare și supraacidificare a corpului
Poate fi implementat incorect Dieta Atkins la o Malnutriție/malnutriție, risc de deficit de vitamine, fibre sau nutrienți
Mai ales la început restricție severă a alimentelor, prin aceasta critica dezechilibrului la început nu sau potrivit pentru utilizarea de zi cu zi doar într-o măsură limitată
Parţial social dificil: Dieta noastră tipică occidentală este foarte bogată în carbohidrați, invitarea meselor și mersul la restaurante poate cauza probleme
Timpul și banii cheltuiți pentru planificare complexă și alimente de înaltă calitate (exemplu carne: de calitate bună (organică), mult mai scumpă decât cerealele de înaltă calitate)
Sunt necesare multe cunoștințe nutriționale și abilități de gătit

Dieta Atkins: Linia de fund

Lista lungă de dezavantaje, nu?! Trebuie să Dieta Atkins ia în considerare strict pentru că tu dieta nu dă senzația unei diete sănătoase devine. Dieta sa terminat și greutatea crește din nou, vechiul familiar Efect Jojo. Trebuie să vă simțiți pentru o dietă echilibrată și sănătoasă, pe care o faceți apoi să treacă o viață întreagă poate sa. Nu contează ce ai despre Dieta Atkins sau ascultați orice altă dietă: nu puteți și nu trebuie să vă țineți niciodată de diete pentru o viață sau, mai bine spus, să le îndurați. Bineînțeles că da Dieta Atkins cand dieta strictă cu conținut scăzut de carbohidrați Pro, cu siguranță vei pierde în greutate. Dar dezavantajele, mai presus de toate acestea Risc pentru sănătate din cauza unei nutriții unilaterale și slabe, ar trebui să vă scuture treaz pentru a vă gândi cu atenție la astfel de faze ale dietei.

Ce crezi despre Dieta Atkins? Scrie-mi, sunt curios!